Salut Elise,
...d'enfin prendre le temps de me faire un carnet d'entrainement (je sais , c'est pas bien, j'aurais du commencer un carnet avant... )
Oui, c'est important. J'ai essayé plusieurs manières de faire (chacun doit trouver la sienne). Aujourd'hui, j'ai fait une feuille type avec 31 jours. Chaque jour je note :
- le poids le matin
- le nombre d'heures passé à l'entraînement (seulement les heures >120 puls). Je ne note pas le streching dans le nombre d'heure, ni la muscu.
- le nb de km (en nat, vélo et cap)
- une description de ce que j'ai fait.
Exemple :
09.06.04 : xx kg ; 2h ; 65 km vélo en endurance intensive 140-150 puls
A la fin du mois je fais les totaux, et je fais la moyenne du poids sur 30 jours. Je suis mon poids parce que j'ai remarqué qu'il influence énormément mes performances (je prends 3-4 kg l'hiver).
Bref, il faut que tu trouves ta méthode, c'est juste un exemple.
cycles de 3 semaines, réservant les 4 semaines pour les pros.
Et plus tard, (quand tu feras ton propre planning), pourquoi ne pas se caler sur le cycle menstruel ?
[ Citation:
/b] Avec lui, j'ai compris que le triathlon c'est de l'endurance et qu'il faut bouffer des km tranquillement. Et de temps en temps faire des séances durs et tu progresses toujours.
là, je crois qu'il y a pas mal de débats , non? cf tes récents échanges concernant le volume vélo à avaler, le nombre de séances de qualité/ semaine, etc. Pour ma part, j'ai actuellement besoin de 10/12 heures / semaine (sinon je suis en manque!!) et envie de les faire ("pur plaisir", comme me dirait un ami triathlète!!)
Tu sais, je crois qu'on parle tous de la même chose. Je suis certain que finalement notre entraînement est très proche les uns des autres. C'est une question de vocabulaire. Parce que pour être triathlète, et encore plus pour la longue distance, t'es obligé de bouffer des km ! Pour un pro, il n'y a pas toujours d'intérêt d'augmenter le volume.
Mais pour les amateur, qui travaillons à 100 %, si tu passes de 6 h à 12 h t'as l'impressions de devenir une fusée. Beaucoup réagissent parce qu'ils font déjà 15 h et de passer à 20 h ne va pas les faire aller plus vite. Il faut du
bon sens et un entraîneur t'en donnera.
Pour toi, il faut faire des heures à vélo parce qu'au début ça suffira pour suivre. Par contre :
- tu dois faire tes "gammes" en natation. Donc faire attention à la technique et nager par exemple 20 x 50 m.
- pour la course c'est la même chose. Il faut toujours courir assez vite et faire des fractions plus ou moins intenses.
Sinon vu que tu commences tu dois faire
la Base
L'entraînement c'est comme une pyramide
Plus la base est grande, plus ça monte haut !
Si je comprends bien , tu avais planifié sur un objectif spécifique de compétition, mais quid pour une amélioration globale? (pour moi, ce serait échanger ma technique "je nage comme un fer à repasser" et "je cours comme un escargot" contre: "poussez vous les vagues " et " je cours comme un escargot vitaminé"
Oui, on a préparé un ironman. Mais en même temps, je voulais améliorer ma base (c'est pour ça que j'ai fait bcp de km). Et ça paie :
Me suis amélioré en natation alors que j'ai quasiment pas nagé cette année. J'ai nagé le 1500 en 23'40'' hier alors que j'avais 28' comme meilleur temps l'année passée. Je ne suis pas nageur du tout.
Faire des heures tranquillement 130-140 puls a augmenté ma forme générale.
Donc n'oublie pas. Beaucoup de gens ici sont des champions, ils ont donc depuis longtemps une bonne condition physique et faire des heures ne leur suffit plus.
C'est une question de priorité et il faut avoir du feeling.
Donc mon cas, j'ai encore énormément a gagné en faisant des heures en vélo. Par contre, il faut que je nage en avec de l'intensité. Pour la course, il faut que je cours >150 maintenant.
)
tous me sont bien utiles. Ton message m'inspire qqes commentaires et questions, encore...
