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embrun(man): vous faites koidonk en derniere semaine !
Publié : 07 août 2004, 14:06
par phil la menace
perso envisage:
lundi = footing 30'
mardi = niene
mercredi = velo 45'
jeudi = natation 1200m
vendrdi = reos
samedi = repos
dimanche = ze race!
etvous, vus envisagez koi ?
Phil
Publié : 07 août 2004, 15:04
par raoul
Salut,
Oui, tu dois te reposer en dernière semaine.
Par contre :
à J-1 tu dois faire un peu de sport, c'est important
exemple : 1 h de vélo à 120-130 puls avec 10 accélération de 6 secondes.
Sinon tu risques d'avoir les jambes lourdes !
entrainement
Publié : 07 août 2004, 15:13
par spin
OBJECTIF : FIT 2004 + course par équipe
course préparatoire : lamastre (sprint ) , tour du pilat ou geneve ( course ITU prestige )
lundi :
HT 15' chrono 93% PMA
Nat 30 x 100 dep 1'30
HT 45' vélocité 85 rpm 360 W
Nat 40' natation lac 2 x 1500 m
mardi
HT 15' chrono 93% PMA
nat vitesse
Nat / cap en lac 3 x ( 400m nat / 1,2 km cap ) + 200O nat echauf
HT 40' force 70 rpm 370W
mercredi
HT 45' chrono 88 % PMA
nat endurance aérobie
HT 45' vélocité
HT 45' vélocité
jeudi
HT 15' chrono 93% PMA
nat puissance aérobie
vélo sorti 1h45
nat 2x 1500 lac
vendredi
idem mercredi + 45' footing
samedi
repos
dimanche
HT : 2 x 50' chrono 85% PMA
footing : 45'
spin
devil on the road
Publié : 07 août 2004, 15:52
par kinou
Il faut te ménager Phil surtout en Cap, par contre il faut garder 2 à 3 petites séances de nat et vélo afin de garder des sensations et ne pas stopper un organisme habitué à s'entraîner dur, le mieux est de placer 2 jours de repos strict et de faire 2 activités cool à l'envie les autres jours en particulier la veille et le mercredi, par contre ce week-end cool cool, pas de sortie longue mais du jus. Bonne bourre.
Si tu le veux envoye moi un mail perso et je te repondrai plus strictement en fonction de ton objectif et de ton volume horraire habituel surtout.