OnlineTri.com

Bonjour, je fais un peu de vélo et j'ai également commencé le cap. Mais je ne sais pas comment organiser mes semaines, pouvez-vous m'aider. Merci, ps j'ai 38ans et je fait quelques courses de Vtt dans la belle saison.

J'ai oublié de mentionner que le but est de faire dans un premier temps des courses Duathlon courte distance VTT+Course de type cross et dans un deuxième temps des Duathlon type DC à LC si tout va bien.

Duathlon type DC à LC, ça veut dire quoi ?

Dans le stress, j'ai tapé dc au lieu cd pour courte distance, etc

Salut, je ne suis pas spécialiste du duathlon, mais je pense que tu dois faire :

- de l'endurance
- du seuil
- de la VMA en cap
- des enchaînements


sur 5 entraînements je ferais :

lundi : repos
mardi : cap : 20 min échauf, 2 x 12 min au seuil, 5 min récup au milieu et 10 min retour au calme.
mercredi : 90 min vélo, 130-150 puls, bien mouliner
jeudi : cap : 10 min échauf, 40 min 140-160 puls, 10 min récup
vendredi : repos
samedi : vélo : 2h30, 130-150 puls, bien mouliner
dimanche : transition multiples avec fartlek, exemple :

10 min vélo échauffement, 5' cap à 160 puls, 10' vélo tranquille suivi de 5' dans le rouge et 3 min cap dans le rouge, 5 ' cap récup, etc, suivant l'envie...

merci beaucoup raoul pour ton aide ca m 'a l' air super