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Après avoir fait Embrun avec les ravitos de l'orga (a mon détriment),je pense suivre ceci pour l'IM de Francfort:

1 boisson d'attente avant nat.
A T1 un gel antioxydant.

1 barre / h les 3 premieres heures sur le vélo
une soupe salée (adep)
1 gel énergétique
1 gel coup de fouet

en càp:
1 gel/45' =(5 gels:1antioxydant/3énergétiques/1 coup de fouet)

pour un objectif - de 11h.

11h à Embrun ?

ça me semble léger sur le vélo

bon en même temps j'ai tendance à bouffer tout ce qui passe (qui est gros ?!) mais je te verrais bien rajouter un gel entre les barres et ce pendant toute la course,

en remplacement l'adep c'est toi qui vois mais pour 11h max, c'est abusé (au delà du goût funky)

si tu prévois le gerbi anti sucre, fais toi des petites patates à leau emballées dans l'alu, tu te cales ça au 120e et ça repart

et à pied j'aurais tendance à rapprocher les prises aussi

Bonne course !

Ugo l'asticot a écrit :http://www.slowtwitch.com/mainheadings/ ... efuel.html

Tout ça pour nous faire voir (l')un (de tes nombreux) point(s) commun(s) avec Mark Allen

Nick alorie fer

Perso je prends:

1 Powerbar avant départ nat + petite bouteille d'eau
1 gel à la transition
A vélo: 2 powerbars + 2 petits sandwiches salés + 2 Gels + des morceaux de banane (4 ou 5 moitiés) glanés aux ravitos.
Avec le recul c'est un peu "light"

En cap: bananes, morceaux de sucre mais pas de gels
Jamais essayé les "coups de fouet" mais très répandu chez les competiteurs pendant ce type d'épreuve.

Formule experimentée sur 4 IM, tous bouclés entre 10h20 et 11h.
Bonne chance!

Avant la course j-2 et boisson d'attente = boissons "pates liquides"

Avant natation: un gel anti-ox
A la transition: polymere de glucose


Vélo:


Début du vélo: coupp de fouet--------ourghhhhhhhhhh
Toutes les 10': boissons embarquée "pates liquides" + à chaque ravito je "choppe" en plein vol la bouteille de flotte ou le bidon----+ la banane que je glisse dans la poche du maillot------
Toutes les 40' un gel ---toutes les heures un fruit sec de type "figue".
Bref, je jongle entre gels glucosés et "bananes".

Au sommet du col------je recupere les pommes de terres, les gels, plus 1/3 de gateau énergetique-j'ingurgite tout dans la descente------sauf le sgels bien entendu. En bas d ela descente je passe à 1gel/30'.


Arrivée au parc: gel anti-ox + départ course à p. avec 4 gels dans les poches----


CAP:
A partir du 15eme je me défonce sous coka----pas light (désolé )..........et la prise de gels c'est au feeling, pas de plan----

A l'arrivée: biere !!!!!!

Qu'en pensez vous---------j'ai réalisé ce plan en 2002, 2004-------ca c'est assez bien passé: 12h50 / 12h40

NickTheQuick a écrit :

Ugo l'asticot a écrit :http://www.slowtwitch.com/mainheadings/ ... efuel.html

Tout ça pour nous faire voir (l')un (de tes nombreux) point(s) commun(s) avec Mark Allen

Nick alorie fer

j'aimerais bien brûler 1,15 g de gras à la minute

Félicitations a tous les Finishers du 24 Juin .
pouvez vous svp me donne votre retour d'expérience sur ce sujet.
J-5....

Pour ma part, j'ai suivi les conseils d'une diètéticienne de chez overstim's pour l'IM de Gérardmer en 2003 et depuis je fais comme ça sur tous les IM que je fais (5 + 2 xl au compteur) et je suis passé sur les produits Godrink dans les mêmes proportions:
recharge avec Malto (ou glico recharge) (15 doses/ jour) les 3 jours précédent la course.
Le matin 1/2 gateau sport et 1 bidon de malto en boisson d'attente.
1 gel energix 5' avant le départ
1 energix à la transition et ensuite 1 tous les 45' en vélo
Pour le vélo 1 bidon/heure avec 3 doses hydrixir(ouboisson d'effort) et 5 doses malto(ou glicorecharge) ce qui fait entre 4 et 6 bidons.
1 energix à la transition et ensuite 1/heure en CAP
Pour la boisson en CAP je bois du coca coupé avec de l'eau.
Avec ce programme, je n'ai jamais eu de problème d'estomac, ça passe super bien mais je ne mange pas de solide durant toute la course.