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Natation 38 min vague bof mais je me suis perdu sur l’extérieur, il faut que j’ose aller dans le paquet au départ
Transition OK
Vélo OK pd 15 bornes mais ça monte, ça monte résultat bof 22 KM/H de moyenne je pensai faire du 24.
Transition OK jambe dure mais ça va.
3 tours de CAP premier OK puis galère je fais le Yoyo marche course puls entre 88 et 92% c’est pas terrible 1h03.
J’ai quand même fini.
Que m'a t il manqué pour finir entre 55 et 1h en CAP mon meilleur temps sur 10 KM est 50 min ?
Franck

une troisième jambe

FRANKY a écrit :Natation 38 min vague bof mais je me suis perdu sur l’extérieur, il faut que j’ose aller dans le paquet au départ
Transition OK
Vélo OK pd 15 bornes mais ça monte, ça monte résultat bof 22 KM/H de moyenne je pensai faire du 24.
Transition OK jambe dure mais ça va.
3 tours de CAP premier OK puis galère je fais le Yoyo marche course puls entre 88 et 92% c’est pas terrible 1h03.
J’ai quand même fini.
Que m'a t il manqué pour finir entre 55 et 1h en CAP mon meilleur temps sur 10 KM est 50 min ?
Franck

top pimpim !!!

des tongues !

FRANKY a écrit :Natation 38 min vague bof mais je me suis perdu sur l’extérieur, il faut que j’ose aller dans le paquet au départ
Transition OK
Vélo OK pd 15 bornes mais ça monte, ça monte résultat bof 22 KM/H de moyenne je pensai faire du 24.
Transition OK jambe dure mais ça va.
3 tours de CAP premier OK puis galère je fais le Yoyo marche course puls entre 88 et 92% c’est pas terrible 1h03.
J’ai quand même fini.
Que m'a t il manqué pour finir entre 55 et 1h en CAP mon meilleur temps sur 10 KM est 50 min ?
Franck

Soit tu as fait le vélo trop fort (mauvaise gestion de course), soit tu n'as pas suffisament travailler les transitions à l'entraînement...

Dernière possibilité : les distances sont parfois calculées de manière approximatives sur les triathlons, si ça faisait onze kil au lieu de dix, bon, ben voilà, tu les a perdues là tes cinq minutes...

5min au kil

Bah...peut être un peu d'entrainement...
Ou sinon, un petit je ne sais quoi...
En tout cas félicitations pour ton premier CD.

rswrc a écrit :5min au kil

C'est pas trop mal... le 15/08, certains feront le km aux environs des 6 min...

Avec 5' au kilo, t'es pas dans les premiers.. mais t'es pas le dernier non plus, surtout en CàP

Je pense que ce qui manque c'est en effet l'entrainement; plus de foncier aiderait sans doute...

A mon avis, a Annecy, les 10km y etaient. Et je ne pense pas que ce soit un pb de manque de travail de transition, puisque sinon tu aurais été doucement au premier tour et aurait accéléré par la suite.

Je ne suis pas surpris que tu mettes 1h si ton meilleur temps c'est 50min. Je me rapelle avoir lu qq part, que physiologiquement, on est plus dans les 10 derniers km d'un semi-marathon, que dans un 10km sec, d'ou l'eccart important en terme d'allure. Et bon, Annecy etait plutôt difficile pour un CD!

felipe a écrit :

rswrc a écrit :5min au kil

C'est pas trop mal... le 15/08, certains feront le km aux environs des 6 min...

Avec 5' au kilo, t'es pas dans les premiers.. mais t'es pas le dernier non plus, surtout en CàP

la on parle sur un CD il me semble

rswrc a écrit :

felipe a écrit :

rswrc a écrit :5min au kil

C'est pas trop mal... le 15/08, certains feront le km aux environs des 6 min...

Avec 5' au kilo, t'es pas dans les premiers.. mais t'es pas le dernier non plus, surtout en CàP

la on parle sur un CD il me semble

C'est exact... mais comme il a fait le vélo à la même vitesse que ceux qui font Embrun, je me suis permis un comparatif avec la course à pied.
Car evec un 22 km/h de moy en vélo, c'est que le sportif en question, il devait quand même être cuit après le vélo...

Merci de vos commentaires.
Après analyse, il ait vrai que j'y suis allé en touriste avec un entraînement pas sérieux.
J'ai repris en CAP un plan sur 10 KMS, qui me fait le plus grand bien, et je retrouve de bonnes sensations.
En vélo malgré la météo maussade, je travaille la force, car je suis nul de ce coté, j'ai fait que de la vélocité sur les 700 premiers kms.
Mais pour tenir un CD doit-je faire de l'endurance et sur combien de temps en CAP ou vélo?
Franck

Je suis sans doute pas le meilleur exemple pour ce qui est de l'entrainement, mais d'après mon experience, courrir sur des distances de 12-14 km, ca aide a progresser en course à pied. Le tout etant d'y aller progressivement et de se faire plaisir.
Pour le vélo, la aussi ca aide de rallonger. Je pense que l'idée c'est de trouver de jolis parcours, avec des montées sympa, et de se faire plaisir en voyant la moyenne augmenter au fur et a mesure de l'entrainement!

Je ne suis pas un adepte des exercices et du fractionné, y'a qu'en natation que je fait cet effort serieusement, mais c'est parceque je nage en club avec un coach...