de rien toki
bon dejà la 1è chose à bien avoir en tête, c qu'il ne faut pas non plus faire trop d'intensité (ne reproduit pas les erreurs que j'ai pu faire dans le passé, après té cuit et t'avances plus)
1 séance de qualité (ou intensité) par semaine et par discipline me parait bien...
pour un CD, perso j'essaie de varier... pour la nat', des séries courtes pour travailler les appuis, la puissance, la vitesse...
du genre échauffement 500m, et du 25m vite, 25 m lent (2 series de 10), ou 50 vite, 25 lent, ou 10X100m (difficile de donner un temps car je connais pas ton niveau)... pour un volume total d'environ 2000m, largement suffisant pour faire 1500m correctement...
après, toujours en nat', c bien de faire des series plus longues, allure course ou plus vite , moi j'aime bien faire des séances type 6 ou 8 X 200m, ou aussi 2 ou 3 X 500 m... là aussi pour 2000m en tout...
après ça dépend cque tu vises, si tu es très ambitieux, combien de fois tu nages dans la semaine, ton niveau...
perso jsuis assez faineant, jnage 2 fois par semaine, et en faisant ce type de séance comme dit plus haut, je peux faire 24-25' sur 1500m, ce qui me suffit, et en général il reste quand meme pas mal de monde derrière...
en càp, comme toi jcours qu'en nature, ce qui est meme preferable, c moins traumatisant, et donc moins de blessures...
donc pour travailler aussi la vitesse (et la vma), tu peux faire du 30"/30" (trente seconde vite, trente secondes lent, mais toujours en courant, pas de marche), après un echauffement de 20-25' + 2/3 lignes droites.
pour le 30/30, pour commencer 1 series de 10, puis augmenter au fur et à mesure : 2 series de 10X 30/30, et au maximum 2 series de 15 X 30/30
ou aussi du 1' vite/1'lent, 1 serie de 15 ou 2 series de 10 (3-4 min de recup entre les series)
sinon, toujours pour du fractionné en nature, un peu plus long : moi j'aime bien faire par exemple 4 ou 5 fois 5 min (après 20/25 min d'echauffement), recup' 2' entre chaque...
et enfin des seances type 3X3000m, ou 3 X 10-12' si c en nature, à un bon train mais pas au carton non plus...
beaucoup disent que c peut etre pas assez précis par rapport à la piste... mais c très plaisant en nature, aux sensations, on sfait plaisir, on sblesse pas... et là aussi je pense que ça suffit pour avoir un niveau correct (pour faire le 10 kms d'un CD à 14-15 km/h)...
bon la càp c quand meme un peu plus important que la nat', donc 3 seance par semaine paraissent bien, de 1h chacune environ, dont une d'intensité, courte ou longue...
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