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Bonjour,

Suite à mon dernier test d'effort, on m'a remis un tableau d'allure à respecter pour mes entrainements. Le test à été fait sur ergomètre par paliers progressifs croissants. La conclusion (par rapport à mon niveau de débutant: tri-découverte depuis 1 an) du test est une bonne VO2max mais une mauvaise endurance.

Résultat du test:
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FC Seuil: 154
FC max: 186
VO2/Kg Seuil: 35,36
VO2/kg max: 58,08

Tableau d'allure:
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vélo course à pied

Régénération: 74 à 130 84 à 140
Endurance 1 (aérobie): 125 à 149 135 à 159
Endurance 2 (mixte): 144 à 177 154 à 187
Spécifique intensif: 177 à 182 187 à 192

Ma question est la suivante: Faut-il absolument rester dans ces ourchettes, ce qui est particulièrement difficle si le terrain est accidenté? En course à pied, entre une FC à 135 et une FC à 159 (endurance 1), il y a, pour moi, une énorme différence d'allure. Dois-je rester si possible au centre de la fourchette, ou alors cela n'a pas d'importance? Est-ce que cela à un impact d'avoir une FC variable tout en restant dans la ourchette?

Que pensez-vous de ses allures sachant que l'on m'a conseillé de faire 10% du volume en régénération, 65% en endurance 1, 15% en endurance 2 et enfin 10% en intensif?

Je souhaite améliorer ma préparation hivernale pour faire du CD la saison prochaine.

Merci

Alors je suis pas un grand specialiste mais ce qui est sur c est que plus tu augmenteras ta capacite aerobie, moins tu te mettras rapidement dans le rouge, plus tu iras vite et meilleur tu seras.

Donc si ta capacite aerobie est ton point faible, je te conseillerai de faire d abord une periode de prepa (combien de temps la je peux pas de donner trop de conseil...) a dominante aerobie (endurance 1)

Ensuite une autre ou tu mixtes endurance 1 et endurance 2...

A mon avis cela te feras arrive au mois de fevrier/mars ou la il sera temps de commencer un travail sur les autres filieres energetiques pour etre pret pour ton premier tri CD...

d'apres ce que m'a dit le cardiologue ...et passionné de c à p et vélo lors de mon dernier test de VO2, c'est qu'il faut compter 10 puls de moins pour les séances vélo. Par contre si tu veux developper en c à p il faut faire de la VMA, la saison de cross arrive c 'est l'occas .... tu developpes novembre décembre et tu devrais etre pret pour janvier fevrier

je suis plutôt d'accord avec ce qu'il t'a conseiller,
fait en majorité du travail foncier tout l'hiver, pour pluseurs raisons:
-1 c'est ton point faible
-2 ça passe mieux sur le plan physique et moral
-3 ça va éviter que tu soit grillé avant le debut de saison

comme pour tout, vas y progressivement

Merci pour vos conseil mais le foncier, plutôt à 135 ou à 159 bpm? Ou plutôt entre les deux? Cela n'a peut-être pas d'importance tant que cela reste du foncier?

Hervé

Salut Hervé....
L'an passé, j'ai été dans le même cas que toi. Un test d'effort avec des résultats sensiblement équivalents aux tiens, une saison de CD derrière moi avec des résultats franchement pas terribles.
En novembre dernier, un collègue à ma compagne m'a pris en charge et m'a fait un plan d'entrainement.
Son but était de me faire gagner de l'endurance, puis de me faire travailler la vitesse.
Pendant deux mois, à raison de 3 à 4 entrainements par semaine, j'ai couru entre 125 et 135, 70 % du temps, et entre 135 et 145 le restant.
Tu ne peux pas imaginer comme c'est lent! C'est mortellement lent....autour de 9,5 km/.....parfois moins.
Mais les résultats parlent pour mon coach! Mars 2003, 20km en 1h39.
Mars 2004 : 20 km en 1h30
Juin 2003 : 10km en 43'30. Juin 2004 : 10 km en 40'50.
Juin 2003 : CD d'Obernai en 3h22. Juin 2004 : 2h52
Je ne suis pas au bout de ma phase de progression, c'est toujours la même personne qui s'occupe de moi.

Si tu le souhaites, je peux t'envoyer le prog que j'ai suivi l'an passé.

Pour info, mon coach a été vainqueur de plusieurs marathons dans les années 90 (record à 2h28). Record 10k 31' record semi 1h08. Il me raconte parfois : "Quand je courais, souvent, après la course mes adversaires me demandaient comment je faisais pour courir aussi vite alors que je m'entraine aussi doucement."

Donc en résumé, il faut d'abord gagner en endurance, le reste vient ensuite....... Pour info, après 1 année, entre 125 et 135, mon allure se situe entre 10,5 et 11 km/h.

mais tu cours combien de temps à 130 ??? 1h, 2H ?

lucianovitch a écrit : Si tu le souhaites, je peux t'envoyer le prog que j'ai suivi l'an passé.

moi ça m'interesse d'avoir le prog

mais tu cours combien de temps à 130 ??? 1h, 2H ?

Si la question s'adressait à moi, j'ai eu un entrainement progressif de 50 à 90'.
En fait, il y avait deux rythmes différents par séance.

la repartition de l'entrainement a chaque plage d'intensité se fait en general en fonction :

- du profil de l'athlete
- de la planification de l'entrainement choisie (notion de strategie d'entrainement)
- des periodes de l'annee

Maintenir un ratio identique amenera surement a la stagnation de ton niveau. il faut en quelque sorte pvoir surprendre l'organisme pour esperer qui s'adapte et se transforme.
Varier l'entrainement est une solution . les recettes de cuisine sont assez limitatives.

smatri69

Je suis contre le fait de courir 1H30 à 130 puls surtout si tu ne cours que des CD. Ma phylosophie est que l'endurance tu peux la travailler sur le vélo et que ça sera beaucoup moins traumatisant. Ton entraineur ne faisait probablement pas de vélo et donc courait tous les jours, dans ce cadre là il est normal d'avoir des périodes de footing à faibles allures.
Néanmoins ceci n'est que mon avis, s'il y avait une recette miracle on l'aurait déjà tous

j'suis d'accord avec toi, perso je ne fait pas de footing de plus de 1h15 et j'ai fait 4MD et nice cette année, par contre j'aime bien faire du run & bike ça passe bien

Cette année je n'ai pas dépassé 1H30 à pied pour faire Roth, Nice (nul a pied mais crampes dès le début ) et un moyenne distance. J'ai un pote qui a fais dans les 10 à Embrun et dans les 20 à Nice et qui n'a pas dépassé 1H20 Tout ça ne m'incite pas à courir plus de 2 heures

Faut parfois aussi se méfier de ce que disent tes potes...Ne pas dépasser 1h20 pour faire Embrun et finir dans les 10.....C'est.....bien.

c'est vrai, il y en a qui ne s'entraînent jamais, si tu les écoutes...