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Salut,

J'ai essayé de me faire un petit bilan sur ma 1ère prépa IM.
Volume augmenté : je suis passé à 8.5h de moyenne sur 5 mois au lieu de 5 environ d'habitude.
Plus de vélo effectué, moins de CAP, la natation régulièrement, le tout en endurance ou un peu au-dessus parfois (je n'aime pas la vitesse..) (hormis en nat' ou j'ai fait une séance club tous les 15j et où il y a souvent des allures différentes).
En vélo principalement deux grosses sorties, en cap une (2h).
En faisant le bilan, j'ai moins souffert niveau fatigue que ce à quoi je m'attendais, je pense donc que j'avais le foncier suffisant. Par contre, musculairement, ce fut dur. Dès la fin du vélo j'ai les mollets détruits (au bout de 120 bornes, j'ai senti que mes jambes commençaient à être dures). Et j'ai du courir avec. Or pour le reste des jambes, à part le muscle juste au niveau du genou, ça allait pas trop mal !

Ce problème de mollet est un des points à améliorer.
Hormis les conseils style "fais plus de vélo" , que pensez-vous que je puisse faire pour mon second IM poour remédier à ce problème de mollets douloureux ?
- Faire plus de sorties longues ? (vélo ou cap ?)
- Faire des séances plus dures "pétage de fibre" (je n'ai jamais eu mal aux mollets pendant toute ma prépa) mais lesquels ? (et en cap ou en vélo ?)
- Faire de la musculation spécifique des mollets ? (et quel exercice dans ce cas ?)
- Porter des manchons de compression ? (et dès le vélo ou juste en cap ?) Sur ce point, d'un côté je pense que cela peut être une bonne idée, de l'autre je note que dès la sortie de l'eau j'ai les mollets durs ou limite crampes et c'est passé vite sur le vélo or la combi comprime justement les mollets.
- Monter ma selle pour solliciter les cuisses ? sur ce point je précise que j'ai des grosses cuisses (en volume, pas en puissance je veux dire ) et que j'aimerais bien m'en servir plutôt que solliciter mes mollets.

Voilà, je suis à l'écoute de vos conseils/avis .
Merci !

plus de càp (avec grosses séances qui font bien mal , style moi ce matin 1h45 dont 3x20' allure marathon pour un total de 25km) et compet càp pour que tu t'habitues , + des enchainements vélo/càp bien sûr

Etant un néophyte, je me garderai bien de te donner des conseils. Par contre cela m'intéresserait de lire le CR de ton IM avec cette préparation. L'aurais-tu publié qques part ?

Greg

bah tu sais, j'ai pas vraiment suivi de prépa, les gros principes (bons ou mauvais) que j'ai voulu respecter je les ai marqué là alors je ne sais pas si ça va t'apporter grand chose. mais je vais essayer de t'envoyer un truc plus détaillé si tu veux.

pour livestrong : en fait j'ai fait un enchainement lors de ma 1ere longue sortie (pas la 2eme). Pas de problemes musculaires. Mais une grosse grosse fatigue

Tu as donc fait 2 sorties longues dans ta ptépa IM

je vais essayer de t'envoyer un truc plus détaillé si tu veux.

Avec plaisir, mais ne te prend pas la tête .

ça dépend où commence une sortie longue Des sorties en vélo >= 3h j'en ai fait quelques unes quand même tu t'en doutes
mais là je voudrais surtout me focaliser sur les douleurs du mollet, comment mieux les éviter

OK on en reparlera plus tard alors

Après chaque entrainement étirement obligatoire, devant la télé petit massage de madame, changes aussi tes choes, elles ne sont peut être pas adaptées à ta foulée. Obliges toi à boire 1,5l par jour mini, de l'eau bien sûr. Est ce que tes cales vélo sont bien positionnées

cure de magnésium et sortie longue en vélo tout en souplesse....

Bryce a écrit :Tu as donc fait 2 sorties longues dans ta ptépa IM

et alors?
En 2006 je fais 1 séance d'1h30 et une séance d'1h43 (md de vendome). Je cours à nice en 3h52 en faisant chaque tour en 58'
En 2007 je fais 2 sorties de 2h pour voir... qui m'ont paru bien inutiles comparé à des enchainements 4H30 vélo qualitatif/1h15 cap qualitatif...
Faut y arrêter avec la peur de ne pas faire assez de volume ou de ne pas faire de sorties longues!
C'est PSYCHOLOGIQUE tout ca

The Soldier a écrit :Est ce que tes cales vélo sont bien positionnées

ça, pas sûr du tout, je suis une quiche en position vélo