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Salut les gars depuis 2 ans je suis a 32' au 10 km donner moi des methodes d entrainement pour passer sous cette barriere? je cour 6 fois par semaine 1 seance piste 1 en en nature pius des footing , merci pour votrre aide

Salut,

t'aurais pas une naissance parkinsonnienne dans l'index toi

Si tu cours en 32' sur 10km, c'est que tu dois avoir un sacré passé et donc beaucoup d'expérience d'entraînement. Tu devrais donc connaître tes points faibles à travailler non ???

Pour ce qui est des conseils, avec le peu d'info que tu donnes c'est difficile de t'aider ... en tout cas moi j'en suis bien incapable ...

@+
TAZ

PS: demande à SPIN, c'est un spécialiste càp

Salut Mazout !!!!

Alors tu as mordu à l'hameçon du forum !!!! Mais un seul post à la fois pas besoin de nous mettre 3X le sujet !!!!

Bon tu sais très bien que je ne te dévoilerai pas mes secrets d'entrainement... Cours bien mon ami et à bientot !!!!

mazetier a écrit :Salut les gars depuis 2 ans je suis a 32' au 10 km donner moi des methodes d entrainement pour passer sous cette barriere? je cour 6 fois par semaine 1 seance piste 1 en en nature pius des footing , merci pour votrre aide

eh bien tu as de sacre problemes en cap toi...

mais je pense que ton post manque d'info si tu veux que les personnes bien avisees du forum t'aident

Cher collègue malheureux des 32', j'ai fait 10 fois entre 32'20'' et 32'30'' avec un pic à32'04'' donc je ne pourrai t'être d'aucune utilité... mais c'est décidé en 2005 je pète tout ça alors là je te donnerai la recette!! mais j'ai un ami qui a pété la barrière l'an passé, c'est un Montluçonnais du nom de Pouchard et je lui lance un appel afin qu'il t'aide...
En tout cas avec 6 fois par semaine, qqs cross et un bon parcours ça doit être jouable

mazetier a écrit :Salut les gars depuis 2 ans je suis a 32' au 10 km donner moi des methodes d entrainement pour passer sous cette barriere? je cour 6 fois par semaine 1 seance piste 1 en en nature pius des footing , merci pour votrre aide

Salut !!!

Je veux bien te donner des conseils pour passer au dessus des 32' mais en dessous...

Bon courage à toi !!!

je vois qu'une seule voie :

remplacer un de tes footing par une autre séance qualité.

positionne toi un objectif hivernal après 3 cycles de PMA+VMA

après un hiver de CROSS, CROSS et encore de CROSS tu y verras peut-être le bout du tunnel .... des 32'.

2 séances qualité par semaine (ex des 1000, 1500, 2000, le mardi et des 200, 300, 400, 500 ou du 30/30 le vendredi). Ensuite tu regarde tes points forts et tu continue à les bosser, et tes points faibles tu les bosses 2 X +.

2 séances qualité par semaine (ex des 1000, 1500, 2000, le mardi et des 200, 300, 400, 500 ou du 30/30 le vendredi). Ensuite tu regarde tes points forts et tu continue à les bosser, et tes points faibles tu les bosses 2 X +.
A cette allure faut aussi bien regarder ta technique.

la barrière, c'est 30min et non 32 !!!

Il y a 931 forumers donc tu auras 930 avis (surtout que tu n'as pas donné beaucoup d'info)
Travailles le pied fais de la PPG.

C'est quand même vachement dur la vie de sportif ... moi, jamais je ne pourrais supporter d'être médiocre au point de rester coincé à 32 minutes ...

Donc je retarde l'échéance et je coure en 36

@+
TAZ

TAZ = jaloux

J'ai la solution:
Taulé-morlaix
C'est un 10kil' avec 2km de fauxplats descendants tout le monde pète son record

Sinon passes au bi-quotidien , mais bon ça fais un entrainement d'international pour seulement faire un bon chrono régional

celà dépend surtout de ton profil physiologique :

- Travail de la PMA si elle est trop basse
- Travail de l'allure de course c le temps de soutien qui merde

Les 2 a des dosages différents le plus souvent en fonction du profil.

autres pistes possibles :

- perdre du poids (en fonction de ton % MG)
- gagner de la force (muscu)
- gagner en raideur musculo-tendineuse (plio)
- travail mental
- technique (chaussures)
- Qualité des provessus de recupération
- .....

Au plaisir


Faut nous donner + de billes pour que l'on puisse t'aiguiller (spin ne me contredira pas surement)