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Bonjour,
Cela fait une semaine que j'ai fait la rencontre d'un camion sur une petite route de campagne!
Outre le faite que mon 486 est cassé en deux(je suis à la recherche d'un nouveau cadre!!!),que ma saison est terminée,je souffre d'une luxation acromio claviculaire à l'épaule gauche(niv 3) .
Avez vous déja connu pareille mésaventure?
pouvez vous me donner vos conseils pour reprendre l'entrainement au plus vite!
Merci d'avance

Salut,

Je bosse dans un centre de rééduc avec des sportifs qui connaissent bien ce genre de soucis: les gymnastes.
Une luxation de niv.3 n'est pas une blessure bénigne et il va falloir prendre ton mal en patience si tu ne veux pas avoir de récidive ou créer une nouvelle pathologie sur ton épaule.
Dans ton malheur, dis-toi que ce n'est qu'une luxation acromio-claviculaire et que cela aurait pu être une luxation acromio-humérale (tu sais comme quand Mel Gibson se déboite l'épaule dans l'Arme Fatale...) où tu aurais été amené à rencontrer un chirurgien, je pense.

APrès une période d'immobilisation (tout est relatif sur le sujet), glaçage... et ensuite de mobilisation par un kiné, il te montrera quelque exercices de renforcement de l'épaule de manière générale.
Voici quelques exemples avec un élastique:







ou enfin



CES EXERCICES NE SONT A FAIRE QU'AVEC L'ACCORD D'UN KINE QUI SAIT OU EN EST TA BLESSURE: suis bien ce conseil parce qu'une épaule instable même au niveau claviculaire est une misère pour un sportif surtout si tu fais du tri (donc que tu nage).
D'un autre côté, si tu voulais avoir une bonne excuse pour faire du duathlon.... et tu t'emballe pas avec tes

J'ai connu la même mésaventure à gerardmer l'année passé contre un tracteur (c'est lui qui a gagné).
Apres operation, broche et 3 mois d'immobilisation, j'ai fais de la kiné pendant 3 mois (2 séeance / semaine la 1ere 15aine, puis 3/semaine et le dernier mois 1 /semaine).
Ce fut assez difficile pour la nat, car j'étais un peu "bourrin", mais aujourd'hui (10mois plus tard) j'ai récuperer mes sensation et mes temps. d'apres certain mon bras bléssé nage mieux que l'autre.
Seul séquelle, une vilaine cicatrice et une perte de 20-25° en lateral..... peut etre encore un peu de puissance à récuperer cet hiver.

Comme flipper le dit, sois assidu dans les exercices de ton kiné, prends ton temps, et tu reviendra plus vite que certain le supposait....
Courage à toi , et bon travail....

Oui en général, un membre qui a été manipulé, renforcé et stretché par un kiné deviendra plus fort: ce n'est pas une légende, je l'ai mesuré sur une quinzaine de sportif, sur les épaules en plus.
Dés lors, il devient important de réaliser les exercices de renfo sur les 2 bras, j'avais omis de le préciser.

Cool, les exos que tu proposes! J'ai une question, cependant... Concernant les 2 photos du type blond avec le shirt noir et l'élastique rouge: comment se passe l'exéction des exercices, plus précisément (n°1 = départ bras au niveau du nombril? ; n°2 = mouvement antagoniste à n°1?) Merci

Oui c'est vrai que j'aurai pu préciser.

Alors, exercice n°1:
_ débout, on place l'élastique à la hauteur du coude. On bloque le bras contre le buste, on fléchis le coude à 90°. On effectue une rotation vers l'intérieur pour tendre l'élastique et on reviens en contrôlant lentement le mouvement. On peut aussi réaliser le mouvement dans l'autre sens en sortant l'avant bras vers l'extérieur. On renforce toute la coiffe des rotateurs.

Exercice n°2:
_l'élastique placé à hauteur de bassin. La position de base est de placer la main qui tient l'élastique à côté de la main libre. On tend l'élastique en montant le bras au dessus de la tête. Notez qu'on débloque légèrement le coude.

Exercice n°3:
_ l'elastique placé au dessus de la tête. La position de base est le bras tendu au dessus de la tête. On va descendre la main à l'élastisque vers la main libre. On contrôle évidement le retour du mouvement.

Enfin l'exercice n°4:
_il demande l'utilisation d'un swissball (pas trop gonflé donc plus stable). On se place sur les genoux (sur les pieds dans un second temps) et on place une main sur le ballon. Le but est de contrôler le placement pendant des séquences de 15 à 30''. Attention à ne pas tomber pour se ramasser les dents sur le parquet .

Si vous avez d'autres questions, je suis là, ça me fait plaisir.

Tcho

bonjour,
en vtt contre un arbre, et encore une fois, c'est la puissance végétale qui l'emporte.
ça m'est arrivé il y a deux ans, j'ai du me faire opérer deux fois, les broches..., mais j'ai commencé la kiné illico (avec encore les agrafes de la première opération) le kiné chez qui j'allais a mis l'accent sur la souplesse, le renforcement venant ensuite, je travaillais également en bassin (prendre si possible un kiné qui a une piscine) deux mois plus tard (deux mois de kiné en fait) je nageais de nouveau 3 km à l'entrainement. mon épaule est d'ailleurs plus souple que l'autre, les ligaments étant distendus. ce qu'il faut c'est ne pas hésiter à être patient...

Bonjour,

J'ai eu la même blessure mais au rugby (mon sport précédent), je me suis luxé l'épaule 2 fois, la première j'ai pu la remettre tout seul (ça pique un peu quand même ) et la deuxième fois je suis passé sur le billard pour la stabiliser correctement car elle était vraiment trop instable . Comme le disait les précédents posts faut être sérieux dans la réeducation et après y'a pas de soucis, ça repart comme avant