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Bonjour à tous; j'aurais juste une petite question à poser par rapport à la perte de poids et la course à pied.
J'entends deux choses différentes et aimerais avoir votre avis: pour perdre du poids faut-il courrir environ une heure mais à ALLURE FOOTING un peu tous les jours ou bien continuer son entrainement habituel c'est à dire fractionné court, long, endurance.....Lequel est le plus bénéfique?
Merci de vos réponses.

salut , arrete de manger comme un cochon , meme sans courir tu vas maigrir.

waouh!! t'as réponse est...INUTILE!!!! Si t'es pas constructif, réponds pas, et sort ta vanne à tes potes...

Pour speep, déjà ça dépend de tes objectifs: juste perdre du poids pour la forme, ou en perdre pour espérer être plus compétitif?
Dans tous les cas, la littérature conseil des sorties longues à allure trés réduite. (voir à jeun mais alors là prudence, alterne même course et marche pour ne pas bruler autre chose que des graisses).
regarde sur le forum, il doit déjà y avoir pas mal de posts dessus un peu plus détaillé=> "recherche"

Pas trop le temps d'approfondir, d'autant qu'il y a des spécialistes sur le forum, mais c'est un peu plus complexe.
A allure réduite on est d'accord que tu tapes plus dans les graisses en % (y'a des shémas simples là dessus).
Par contre en courant + vite tu dépenses globalement plus de calories

Alors après tout dépends si tu cours pour préparer une saison sportive ou juste pour maigrir ?
Dans le 1er cas je te conseillerais de suivre le meilleur programme d'entrainement en vue de tes objectifs sans te prendre la tête sur tes allures.
Dans le 2ème cas ............. fais toi plaisir et privilégie des allures qui te conviennent.

Dans tous les cas un régime adapté + l'entraînement est la meilleure association possible.

Et il n'y a pas que la course qui fait maigrir, le vélo, le ski de fond ..... tout ça est pas mal aussi.

J'oubliais, commence toujours tes séances, quel que soit le but de cette séance, par un échauffement trés léger et progressif, tu favoriseras ainsi l'utilisation des graisses même si tu fais du fractionné derrière.
Si tu commence trop vite tes séances tu vas court circuiter la filière utilisation des graisses et ............ après c'est rapé

ma reponse est loin d etre inutile , bien au contraire , quelqu un qui connait un peu le sport sait que l alimentation est le seul element a prendre en compte pour ajuster un poids corporel.la perte de gras est induite par une balance calorique negative , on ingere moins qu on ne depense .zone cardiaque qui tape le gras c fini depuis belle lurette. les mecs qui veulent bruler fractionnent a 90 pourcent de pma en periode de seche.par contre omega 3 6 9 , hyperprotidique hypoglucidique . pas de glucides le soir . j ai ete a 25 h de training sem gras comme un cochon , y a des sedentaires a 6% de gras . c ce qui a ds l assiette que se conditionne la qualité du physique .va regarder les vidéos sur youtube , on voit des petits dej a boulouris , les mecs savent pas ce que c est qu un glucide rapide . on frole l anorexie au regard de la depense calorique journaliere.

simon a écrit :ma reponse est loin d etre inutile , bien au contraire , quelqu un qui connait un peu le sport sait que l'alimentation est le seul élément a prendre en compte pour ajuster un poids corporel

À partir du moment ou tu fais du sport tu augmente ta dépense énergétique journalière donc l'activité physique est un élément essentiel à prendre en considération pour perdre du poids. Évidemment l'alimentation reste le facteur n°1, mais tu ne peux pas sérieusement écrire des inepties telles celle citée ci-dessus

Après cette histoire de ciblage de la filière lipide lors de l'activité physique ça reste pas clair...

Grace à vos réponses, j'y voit déja un peu mieux, merci les gars; en fait je vais faire des compétitions à partir du mois de mai et il faudrait que je perdes du poids, mais si je fait des footing a allure faible pour perdre du pioids et bien entendu faire attention à l'alimentation à coté (les fetes sont passée...), je ne pourrais pas me préparer pour faire de la vitesse par exemple ou du spécifique; en fait faut que je fasse un choix par rapport à mes objectifs prioritaires?

Salut


D'ici le mois de mai, tu as le temps de perdre du poid et de varier tes phases d'entraînement.

Si tu te reportes à tout ce qu'on raconte sur les cycles d'entraînements, tout ce qui a été écrit aura encore plus de sens. Exemple de lien entre ces cycles et la perte de poids :

* janvier-février : préparation foncière > tu fais un max de sorties en endurance fondamentale, donc tu puises dans tes graisses . Les sorties n'étant pas trop denses et peu qualitatives, tu peux parfois essayer de les faire à jeun (ex : courir à l'aube) donc puiser + dans tes réserves

* mars-avril : période pré-compétitive > ca fractionne dure, tu dépenses bcp de calories avec de fortes dettes àprès l'entraînement. Le plus difficile c'est d'éviter la fringale et de bouffer comme un porc après la sortie . Pour bien maigrir à ce moment là, il faut paradoxalement bien s'alimenter avant l'entraînement

* mai : tu y es ! tu es à ton poids de forme. Tu as perdu du poids de manière différentes



Voici mon humble avis de coureur semi-autonome (pas de club, mais un chouille de lecture d'expérience et de bonnes discut's).

Merci pour vos réponses

Les fetes sont finies, tu pourras reprendre une alimentation saine (mange normalement matin, midi, un encas l'apres midi et soir) , ne grignote pas. Enleve tout ce qui est sauce, sodas, gras. Continue a t'entrainer régulièrement. Et etre patient.

écrire des inepties telles celle citée ci-dessus

ah bon

Allons allons, le sport peut être vu comme un moyen de baffrer comme deux tout en conservant plus ou moins la ligne, non ?

meme si le substrat energetique n'est pas cloisoné comme on le pense, c'est plutot un continuum, on "puise" plus dans les lipides, ton gras de ventre, apres 20 min d'effort car c'est le temps qu'il faut pour que l'organisme le mette en place "correctement". C'est donc à partir de ce "moment" là que tu commence à perdre du gras. ( je simplifie à l'extreme là pour une bonne comprehension)

Apres juste pour l'anecdote, le muscle ne puise pas le gras qu'il a autour de lui ( ce qui n'est pas vrai pour les sucres, et donc de l'interet de moins battre des jambes pour epargner les stocks...menfin ca c'est une autre histoire) En gros contrairement à la legende, faire des abdos ne brule pas la graisse...Des abdos ! , car ( là encore je vulgarise au maximum) le processus lipidique est un processus bien plus "global" que le processus glucidique ( sucre)

Enfin bon, si certaines personnes veulent aller plus loin dans l'explication biochimique de l'utilisation des substrats (essence qui te fait avancer) n'hesite pas a demander des precisions.

De plus je suis completement d'accord avec Djjj sur le fait que l'entrainement a des % elevés augment la depense globale d'ATP ( donc d'energie...donc donc...tu perds du poids) menfin au vue de ton niveau ( tout respectable qu'il est ) je pense que la solution petit footing pour la pert de poid me parait la plus pertinente

désolé pour les fautes je retourne à mon rapport à rendre pour la direction

Si ca te dérange pas, j'aimerais avoir plus d'explication si s'est possible?