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salut, je viens vous solliciter pour savoir comment vous travailler la pma en vélo
en éffet je me pose +sieurs questions
_sur quelle durée(30''/30'' comme en càp par ex),
_en bosses ou plat?
_avec quels braquets?
merci de m'aider
a+

pour le dvp de la PMA en velo, le HT est un instrument privilégié.

la methodologie est identique que pour la CAP tu as raison !

--> Séquences de travail de 20" à 2'
--> intensité proche de FC max / 95 à 115% de PMA
--> récup = tps de travail +/- 20% suivant la duree des sequences / intensité / niveau
--> Total de temps de travail : 10 à 20 min

exemple 1 (classique)

3 X 8 X (30" à 105% PMA + 30" à 60% PMA). 3 min de recup active entre les series
Tps de W = 12'

exemple 2

1'/1' X 3 . 95% PMA
45"/45" X 4. 100% PMA
30"/30" X 6 . 105% PMA
20"/20" X 8 110% PMA

11 min de travail / 2 blocs pour les experts

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sinon se genre de travail peut etre exécuté en exterieur sur vlodrome , en campagne , sur la route bien choisir son trajet de facon a ne pas etre interrompu !!

Bon entrainement !

Tout comme Smatri. Rien a ajouter sauf le retour d'athlètes qui en général (pour ceux que je connais) n'aiment pas l'exemple 2 (sont peut être trop dans le jus dans la séance pour faire des calculs )
Perso je trouve que le 30/30 est top, mais je ne suis pas regardant sur le % de la récup.
Donc en fait je reprends les exemples donnés par smatri mais en ne faisant travailler qu'une durée par séance dépendant du niveau de l'athlète et de sa prépa. (ex : 30/30 au départ, 45/45 plus tard, puis 1/1). Les 2' font trés mal et faut déjà être costaud pour bien les faire et pas louper la séance en étant trop bas.

merci pour vos conseils
par contre je me demmande si comme en càp il faut travailler le tps de soutien?
si oui,comment on fait?(intervals +longs à intensités 1 p + basse:95%)
merci pour vos réponses
A+