L' EPI ( entrainement par intervalle ) :
Il s' agit d' une methode de travail qualitatif, qui permet d' augmenter le temps total de pedalage a une intensite cible elevee, tout simplement en modulant la duree des fractions d' effort et en augmentant le nombre des repetitions.
On va donc faire varier la duree des periodes d' effort de quelques secondes a quelques minutes..avec jusqu' a plusieurs dizaines de repetitions ( reparties en series ), comprenant des periodes de recuperation entre les repetitions et entre les series.
Cependant, il est tres difficile de composer une seance d' EPI tout seul, car on toujours tendance a chercher a faire trop dur..
et l' erreur est la !
Il a donc ete cree un modele d' EPI ( A voir demain ) sous forme de courbes, representant une infinite de seances possible...car la relation dynamique entre les composantes d' une seance est la cle du succes.
( Toute augmentation ou toute diminution d' une composante affecte automatiquement le degre de difficulte de la seance, a moins qu 'il n'y ait modification compensatrice d' une ou plusieurs autres composantes ).
En observant la courbe, tu verras que :
Les seances ont un nombre de repetition compris entre 3 et 30, que la duree des peiodes d' effort va de 30s a 6'30s, et que l' intensite ( exprime en % de PAM...de VO2max ) varie entre 110 et 85%.
Cependant, avant de te lancer, du dois te demander quels sont tes objectifs sur la seance que tu vas effectuer.
Il faut fixer les parametres de chaque seance, selon la qualite physique que l' on souhaite de velopper, selon que l' on veut augmenter le temps de soutien a intensite elevee..etc
1) Quel determinant de la perf vais-je travailler ?
- Endurance aerobie ( entre 85 et 95 % de PAM )
- Augmentation de PAM ( entre 95 et 105 % de PAM )
- Capacite Anaerobie ( entre 105 et 110 % de PAM )
2) Vais je mettre l' accent sur :
- La quantite ( 20 a 30 repetitions )
- La qualite ( 3 a 15 repetitions )
Xavier