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imaginons que je mange a 10 h 30 et que le départ du CD est à 14 h 30 après la remisse des dossards que faites vous comme échauffements?
20 minutes de course a pieds , tourner les bras, quelques pompes ?

Re,

j'avais pas vu ce message ... Pour un CD je me pointe 2h avant ... je prends mon dossard pepere je place ce qu'il y a a placer sur casque velo et trifonction ...
Je commence toujours par 10km souple (pas avec les meme fringues que je mets pour la course !) je fini sur qq sprints puis je place mon velo dans le parc (je regarde la rangée etc etc l'entröe sortie ...) je m'etire un peu et je vais courir (au feeling ...) puis je pars nager souple et fini sur des sprints pour faire monter les puls ...

Quoi d'autres`?

SPAZ a écrit :Re,

j'avais pas vu ce message ... Pour un CD je me pointe 2h avant ... je prends mon dossard pepere je place ce qu'il y a a placer sur casque velo et trifonction ...
Je commence toujours par 10km souple (pas avec les meme fringues que je mets pour la course !) je fini sur qq sprints puis je place mon velo dans le parc (je regarde la rangée etc etc l'entröe sortie ...) je m'etire un peu et je vais courir (au feeling ...) puis je pars nager souple et fini sur des sprints pour faire monter les puls ...

Quoi d'autres`?

Pas mieux...sachant qu'un vieux diesel doit s'échauffer une bonne trentaine de minutes au minimum, pour un CD je fais un tour de circuit peinard, soit une vingtaine de bornes, mais s'il y a 3 tours, ce ne sera que 13 bornes...puis je vais comme toi, 2/3 bornes de cap tranquillou, un petit fartlek au feeling...

Rien. Je papote avec les copains.
La natation me sert d'échauffement.

Pareil

Et la càp me sert de cool-down

Christian Robin a écrit : fartlek au feeling...

3 mots et je ne connais que celui du milieu

yougz a écrit :imaginons que je mange a 10 h 30 et que le départ du CD est à 14 h 30 après la remisse des dossards que faites vous comme échauffements?
20 minutes de course a pieds , tourner les bras, quelques pompes ?

et ne pas oublir : caca

Bah, si tu es aussi peu expérimenté et bordélique que moi, tu va t'échauffer tout seul ...

Je m'explique au travers de mon dernier CD. Je me pointe tranquillou 1h15 avant le départ prévu à 14h10. Un copain me rejoint. On papotte et comme il est de Rouen Tri on croise des tas de gens et on papotte. Je prend 15mn sortir le matos de ma voiture et préparer le sac à dos après avoir coller les autocollants sur le vélo, le casque et installer le porte dossard, etc.

Bref on se pointe à l'entrée du parc à 13h50. J'observe les arbitres qui vérifient le matos. Et mlee "saperlipopette", j'ai laissé le bonnet numéroté dans la bagnole ! Je mettrai 10 bonnes minutes pour réaliser l'aller et retour en course à pied jusqu'au parking après m'être rendu compte que ... le bonnet n'était pas dedans, mais simplement dans mon sac à dos

J'arrive à 14h dans le parc. Il faudra que j'enfile ma combard sur le bord après et avec une bonne suée !


Bref, c'était pas mal comme échauffement

Starsky a écrit :

Christian Robin a écrit : fartlek au feeling...

3 mots et je ne connais que celui du milieu

moi j'me tape une bonne vintgtaine de bornes à pieds à 15 km/h + 4 blocs à vélo all course de 20 min ....quand mon matos est pret dans l'parc , j'enfile ma combarde et je nage , jusqu'au coup d'petard comme ça jsuis bien chaud là !