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Bonjour à toutes et tous,

Je cherche un plan d'entrainement PPG "Muscu" hivernale pour le Triathlon.

Tous les conseils sont les bienvenus ainsi que des liens de site spécialisés.

Amicalement,

Boud74.

Il y a du monde ici qui répondra beaucoup mieux que moi à cette question mais s'il n'y avait qu'un truc je dirais du gainage, c'est pour moi essentiel pour les trois sports

Ok, ça roule, Merci.

Boud74.

Je m permet de relancer ce sujet qui m'intéresse...
Merci pour vos futures réponses

salut
En PPG hivernale "muscu", je fais et fais faire :

Nat : si tu decomposes le mouvement de crawl, tu t'apercois que les principaux muscles Weurs sont : arriéres d'épaules / épaules lat / devant d'apaules / dos / haut des pecs et triceps. Donc il faut préparer ses muscles là. Avec exo spé pour les pec et dos genre "pull-over" - "tirage à la poulie haute en étant debout" pour les 3 muscles des épaules et triceps c'est du classique avec de l'haltére. Trés léger au départ pour finir léger à l'arrivé (gaff aux épaules ya plein tendon la dedans) , réparti en 1 ou 2séances semaine accompagné à chaque fois de 15min d'abdo/gainage trés improtant en nat et cap.

Vélo et Cap : je pense que la PPG doit se faire sur le terrain et non en muscu. C'est pour moi plus efficace des séances de renforcement musculaire en cote (cap) ou en force (vélo). Sinon, si le temps ne le permet pas tu as le Vélo d'appart qui rince bien en 30-45min avec des séances spé.

Boud74 a écrit :Bonjour à toutes et tous,

Je cherche un plan d'entrainement PPG "Muscu" hivernale pour le Triathlon.

Tous les conseils sont les bienvenus ainsi que des liens de site spécialisés.

Amicalement,

Boud74.

Si je peux me permettre ! Ta PPG, c pas maintenant qu'il faut la faire, c ap 3 à 4 mois de foncier, c à d vers février jusqu'à mi avril, puis ta PPS (préparation physique spécifique). En hivers, essaie de faire autre chose différents du TRI (au moins pdt 1 mois et demi), ça va te ressourcer et changer un peu de la monotomnie du TRI, ce qui te permettra de reprendre le foncier comme il se doit que tu feras à 90% en vélo. Maintenant, la PPG est une approche physique et un complément à ta discipline. ne fais pas de la muscu pure, tu perdras en souplesse, mais du renforcemnt musculaire, ce qui est différent. Ce qui est bien, c un parcourt de santé (je sais pas si tu connais) qui fait 2 à 3 km et avec différents exercices. Tu as de tout (pompes, abdos, bras, lombaires, équilibre...) que tu rejoints en courant. C pas mal et complet. Tu commences à faire 5 séries de chaques puis tu augmentes au fure et à mesure. Sinon tu peux aussi le faire dans une salle de muscu avec les différents matos, tu te fais un petit circuit pareil, le temps de récupe se fait entre les ateliers et tu le fais...4...5 fois. La muscu pure et simplement je te déconseil, maintenant tu vois !!! Pour la PPS (temps qu'on y est), tu cibleras plus ta "muscu" sur la discipline en question (nat / vélo / c à p)...mais n'en fait pas trop, les disciplines en questions te feront déjà prendre en muscles, ne charges pas trop...

nono986 a écrit :

Boud74 a écrit :Bonjour à toutes et tous,

Je cherche un plan d'entrainement PPG "Muscu" hivernale pour le Triathlon.

Tous les conseils sont les bienvenus ainsi que des liens de site spécialisés.

Amicalement,

Boud74.

Si je peux me permettre ! Ta PPG, c pas maintenant qu'il faut la faire,

Il a dit: "hivernale"...

Christian Robin a écrit :

nono986 a écrit :

Boud74 a écrit :Bonjour à toutes et tous,

Je cherche un plan d'entrainement PPG "Muscu" hivernale pour le Triathlon.

Tous les conseils sont les bienvenus ainsi que des liens de site spécialisés.

Amicalement,

Boud74.

Si je peux me permettre ! Ta PPG, c pas maintenant qu'il faut la faire,

Il a dit: "hivernale"...

vi vi ok !Et bien par discipline, il voit quels muscles bosses et les fait bosser ! c bon là ! G qd mm fait une approche ? c générale non !!!

nono986 a écrit :) G qd mm fait une approche ? c générale non !!!

Tout à fait d'accord: d'ailleurs, je prends note ( en revanche, pas trop d'accord sur la forme SMS )

Christian Robin a écrit :

nono986 a écrit :) G qd mm fait une approche ? c générale non !!!

Tout à fait d'accord: d'ailleurs, je prends note ( en revanche, pas trop d'accord sur la forme SMS )

oui mé ça va + vite ss la forme sms....