Re: Entrainements vélodrome ?!?!
Publié : 03 nov. 2020 12:16
J'ai eu la bonne idée l'hiver dernier d'aménager à 800 mètres d'un antique vélodrome en extérieur, en béton et libre d'accès (muret).
Jusqu'à présent je n'y avait mis les roues que pour rigoler mais confinement oblige je pense y aller régulièrement pour des séances plus structurées pour entretenir la forme. Je n'ai pas de vélo de piste, pour la route, je roule sur un LP sensium de 2015 en compact(50-34)x(11-12-13-14-15-17-19-21-24-27-30).
Je cherche des idées de séances avec échauffement, corps de séance et retour au calme qui tiennent en 1 heure.
Hier par exemple j'ai fait:
- Échauffement 10 tours tranquilles sur 50x17
(
- 9 tours rapides avec descente et remontée de cassette (15 -> 11 -> 15) sur la selle mains en bas. Gestion aux sensations pour gémir sur le 50x11 et que le retour au 50x15 soit une délivrance.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains sur les cocotes.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains en bas. (horrible)
- 3 tours récup active sur 50x17
) x 2
- Retour au calme 10 tours tranquilles sur 50x17
Si vous avez des idées...
Jusqu'à présent je n'y avait mis les roues que pour rigoler mais confinement oblige je pense y aller régulièrement pour des séances plus structurées pour entretenir la forme. Je n'ai pas de vélo de piste, pour la route, je roule sur un LP sensium de 2015 en compact(50-34)x(11-12-13-14-15-17-19-21-24-27-30).
Je cherche des idées de séances avec échauffement, corps de séance et retour au calme qui tiennent en 1 heure.
Hier par exemple j'ai fait:
- Échauffement 10 tours tranquilles sur 50x17
(
- 9 tours rapides avec descente et remontée de cassette (15 -> 11 -> 15) sur la selle mains en bas. Gestion aux sensations pour gémir sur le 50x11 et que le retour au 50x15 soit une délivrance.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains sur les cocotes.
- 3 tours récup active sur 50x17
- Re 9 tours (15 -> 11 -> 15) en danseuse mains en bas. (horrible)
- 3 tours récup active sur 50x17
) x 2
- Retour au calme 10 tours tranquilles sur 50x17
Si vous avez des idées...