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A 7h30 ce matin, 2h de vélo avec au centre 4x5" PMA en cotes..(Ca piquotte un peu). Une bonne journée de travail et 2700m de nat ce soir.

2300 de nat avec excercices varié vivement l été!

Ce midi 1h30 de vélo et ce soir

Voici le " petit goulag" proposé par notre entraîneur Russe. ( coache junior fille russe aux J.O. Sydney et Athènes!)

100 4N-200 dos (accélération sur 2 eme 100)
100 4 N- 200 brasse (idem)
100 4N-200 crawl

4*200 pull plaquettes repos 15s
4*150 pp repos 10s
4*100 pp repos 5s
4*50 pp repos 10s

Je vous fait cadeau des 1000m techniques en fin

En route pour Belfort, Triathletement votre.

Ce midi Cap 16 kms 1 h 24'

Ce soir natation 3200 mètres en 1 h 10'. Une vraie séance de nageur. 4 nages, des éducs, des battements, des exercices de respirations,
juste 200 mètres de pull.

Séances CAP :
Hier : Echauf 15' puis 4x2000 à 3'55 au kilo (2'30 de recup entre series)
Total 55 min 12,5 kms

Ce midi : Echauf 15 min puis 6x1000 à 3'45" au kilo (1'30 de recup entre series) puis retour au calme
Total 50 min 11 kms

Demain : séance nat de 45' pour 2500m => 4x500 (1min recup) et pour finir 5x100 4 nages (1 min recup)

Cet après midi 7.5km de cap avec 8x300/100 à allure spécifique
Ben ça à piqué

40 minutes de footing léger en fin de journée, il faisait très beau du coup beaucoup de monde, obligé de zig nagé, pas top

20km de VTT sous le soleil et avec un sol bien gras, que du bonheur!

Ce midi 28 kms de VTT en bord de mer au soleil en 1 h 15'.

Ce soir Cap 14 kms en 1 h 15' inclus série 1000 m 4'11" + 3000 m 12'22" + 2000 m 8' 18" + 1000 m 3' 50"..Ca pique !!!

7 kilomètres de course à pied avec mes élèves et 3000 de natation dont 8 x 50 battements, 20 x 50 NL départ 1'15, 1000 PB et j'ai oublié le reste...

au club :
:20 minutes de rameur
: 40 minutes de spinning
: tapis de course : 5 d'echauffement et 5x 10-20-30s avec les 3 vitesses de base

Pas le temps de faire plus cause boulot

7h du mat. , piscine Didot Paris 14 en grève . Le cauchemar reprend , après un an de grève à Paris ?
... Que nenni , un jour de grève national , tout le monde en profite , ouf !
Moins d'une heure de nat piscine Dunand Paris 14 , casier n226 , donc zen malgré toutes les nanas au ralenti dans la 1ère demi-heure , c'est marqué dans le manuel .

Attention aux sirènes du matin, Christophe...

Je donnerais bien mon cœur à plusieurs d'entre elles chaque matin .
À 7h , ce sont des femmes qui s'entretiennent en pratiquant du sport santé ,
un étalage de grâce ...

Un peu de romantisme dans la rubrique entraînement ne peut faire que du bien...