OnlineTri.com

Bonjour,

Je me présente, Thibaud, 20ans, étudiant et grand amateur de sport.

J'ai fait du vélo en club, de la course à pieds avec pour but de faire le marathon de paris l'an dernier ce que je n'ai pas pu faire à cause d'une périostite tenace sur les deux tibias.

Le tri m'a toujours attiré et j'ai donc comme objectif de faire le triathlon d'annecy puis celui d'aix les bais cet été.

J'ai déjà un acquis en CAP et vélo, il ne me manque que la natation et surtout le volume car je n'ai reprit le sport qu'il y a 3mois toujours à cause de ma périostite.

Voici donc mon programme que je vais appliquer à compter de cette semaine.

À partir de la mi-mai, quand il y aura le retour des beaux jours, le mardi je remplacerais la CAP par le vélo, j'attends cette période car je m'entraîne le soir le mardi.

Voici donc ce que je me suis prévu :

Lundi : CAP : 10min échauffement ; 10 x 1min à 100%, 1min récup ; 10min retour au calme

Mardi : CAP : 10min échauffement ; 5 x 1min à 100%, 1min récup ; 10min soutenur ; 10min retour au calme

Mercredi : CAP : 1h tranquille pour récupérer des deux jours précédents ou repos en fonction du travail nécessaire pour les cours.

Jeudi : Vélo : 15min échauffement ; 10 x 1min très soutenue, 1 min récup ; 15 min à bon train et cela deux fois.

Vendredi : Natation : J'ai un créneau de 3h où je ferais avant tout la technique avec pour seul but de faire les 1500m de nage sans finir mort. Donc pour ça je n'ai pas fait de programme, je pense qu'au début ça sera des longueurs et ensuite je verrais pour faire du fractionné.

Samedi : Vélo puis CAP : 15min échauffement puis 3x 5min soutenue , 5min à bon train et ensuite course à pieds sur 8km à vitesse course avec des accélérations au feeling.

Voilà pour mon premier post, que pensez vous de mon plan par rapport à mes objectifs ?

voilà un petit lien qui pourra t'aider pour tes entrainements de natations
http://www.natationpourtous.com/entrainement/

Pour ton programme je le trouve un peu déséquilibré, 3 jour de course a pied d'affilé , une séance de natation par semaine en plus serait peut être un plus.
3 cap + 2vélo + 2 natation c'est mieux que 4 cap + 2vélo + 1 natation...
Bon courage

bonsoir,

je trouve que c'est l'ensemble de ta semaine qui est déséquilibrée.... déja je ne vois pas pourquoi tu commenc" par 3 jours de cap d'affilée... en plus sur les deux premiers jours tu travailles les mêmes filiéres ! quel est l'intérêt de faire 2 jours de suite le même en trainement ?
et puis en vélo tu travailles de nouveau sur la même durée ...
ensuite commencer déjà par un enchainement incluant des allures soutenues me semble prématuré, habitue déja ton corps tranquillement à enchainer.
même remarque aussi que précédemment, supprime plutôt une sance de cap au profit d'une séance de nat, et diversifie le travail, fait de la force ou des côtes...

bon courage en tout cas

Sur 4 jours (lu-je) tu fais 3 séances "dures"...

Tes soucis de blessures ne viennent pas de là par hasard ?

Thibaud a écrit :Bonjour,

Je me présente, Thibaud, 20ans, étudiant et grand amateur de sport.

J'ai fait du vélo en club, de la course à pieds avec pour but de faire le marathon de paris l'an dernier ce que je n'ai pas pu faire à cause d'une périostite tenace sur les deux tibias.

Le tri m'a toujours attiré et j'ai donc comme objectif de faire le triathlon d'annecy puis celui d'aix les bais cet été.

J'ai déjà un acquis en CAP et vélo, il ne me manque que la natation et surtout le volume car je n'ai reprit le sport qu'il y a 3mois toujours à cause de ma périostite.

Voici donc mon programme que je vais appliquer à compter de cette semaine.

À partir de la mi-mai, quand il y aura le retour des beaux jours, le mardi je remplacerais la CAP par le vélo, j'attends cette période car je m'entraîne le soir le mardi.

Voici donc ce que je me suis prévu :

Lundi : CAP : 10min échauffement ; 10 x 1min à 100%, 1min récup ; 10min retour au calme

Mardi : CAP : 10min échauffement ; 5 x 1min à 100%, 1min récup ; 10min soutenur ; 10min retour au calme

Mercredi : CAP : 1h tranquille pour récupérer des deux jours précédents ou repos en fonction du travail nécessaire pour les cours.

Jeudi : Vélo : 15min échauffement ; 10 x 1min très soutenue, 1 min récup ; 15 min à bon train et cela deux fois.

Vendredi : Natation : J'ai un créneau de 3h où je ferais avant tout la technique avec pour seul but de faire les 1500m de nage sans finir mort. Donc pour ça je n'ai pas fait de programme, je pense qu'au début ça sera des longueurs et ensuite je verrais pour faire du fractionné.

Samedi : Vélo puis CAP : 15min échauffement puis 3x 5min soutenue , 5min à bon train et ensuite course à pieds sur 8km à vitesse course avec des accélérations au feeling.

Voilà pour mon premier post, que pensez vous de mon plan par rapport à mes objectifs ?

Pas mieux que Yoann: tu ne travailles que la filière anaérobique, de plus sans récupération. Il faut récupérer non pas parce que tu es un lâche, mais parce que la surcompensation ne s'effectue qu'à cette condition.
Par ailleurs, le fractionné court se conçoit à partir d'un socle d'endurance, de travail aérobique: crois tu qu'un pro qui roule entre 30 et 40 000 km par an fait tout en fractionné ?
Déjà, tes échauffements de 10 mn me semblent court: même des beaucoup plus jeunes que moi consacrent entre 20 et 30 mn d'échauffement pour éviter les blessures. J'ai lu un topo sur la mobilité des fibres musculaires les unes par rapport aux autres, qui ne s'obtient qu'après un laps de temps d'échauffement, c'est à dire de montée en température générale du corps, comme ton moteur de bagnole.
Voilà. Bon courage à toi, et bienvenue sur ce site

Salut Thibaud ! Et bienvenue dans le monde du Triathlon !!!

D'abord, félicitations pour ton choix de triathlon : Annecy = que du bonheur !!!

Pour ton programme d'entrainement, ce qui me saute aux yeux, c'est que tu prévois la même chose toutes les semaines... Tu va péter un cable et tu va te rentre malade !
Je te conseille de suivre un plan d'entrainement avec des "phases" correspondants aux objectifs que tu t'es fixé ! Je pense que tu trouveras pas mal de conseils sur ce forum et tu n'auras pas de mal à trouver sur le net ou dans triathlete mag des plans d'entrainements mieux adaptés. Mais ne fais pas du fractionné sur toute ta préparation... Pense à travailler les éducatifs dans les 3 disciplines, le seuil, la vitesse, etc... et tout ça ne se fait pas qu'avec du fractio.

Sinon, j'ai une question : comment tu est venu à bout de ta périostite ?????
J'en ai une aux 2 tibias qui me fait c***r depuis 2 mois et je n'arrive plus à courir... J'ai rdv chez un podologue dans 1 mois mais en attendant, j'ai super mal dès que je me met à courir !

A+

Pum

Merci à vous pour vos conseil, je vois que niveau programmation de l'entraînement j'ai quelques progrès à faire et cela parce que jusqu'à maintenant, je m'entraîné sans programme simplement au feeling.

Pour Pum, ma périostite est passée avec de la glace, des étirement et plus de course à pieds.

Pour ton programme, rien de plus que ce qui a déjà été dit...
Beaucoup trop d'anaérobie, peu de resistance.

Trop peu de natation.
Mauvais répartition : trop de cap de suite!! surtout au vu de tes séances, blessures quasi assurée...

Comme beaucoup je te conseille 3 cap 2 nat 2 vélo / semaine.
Ca te laisse le temps de bosser toutes les filières, pour peu que tu trouves un jour avec entraînement biquotidien, ça te laisse + de récup....

Bref, pas mal de choses à revoir!! Mais rien de plus normal quand on débute!

Pour la périostite :

"Remède" des kenyans : tapoter sur ton tibia avec le dos d'une cuillère à café, assez fort, et sur toute la surface interne (très superficielle). ca fait mal c'est clair et net, mais des petits cales osseux se créent et signe la fin des périostite...
Je l'ai personnellement expérimenté alors que j'étais abonné aux périostite tibiales ,et plus de périostite depuis...
(Lu sur un magazine sportif, interview d'un coureur kenyan qui expliquait comment les kenyans faisaient pour n'être jamais blessés!)

rom03 a écrit : Pour la périostite :

"Remède" des kenyans : tapoter sur ton tibia avec le dos d'une cuillère à café, assez fort, et sur toute la surface interne (très superficielle). ca fait mal c'est clair et net, mais des petits cales osseux se créent et signe la fin des périostite...
Je l'ai personnellement expérimenté alors que j'étais abonné aux périostite tibiales ,et plus de périostite depuis...
(Lu sur un magazine sportif, interview d'un coureur kenyan qui expliquait comment les kenyans faisaient pour n'être jamais blessés!)

Je vais essayer ça dès ce soir ! J'ai plutôt confiance aux méthodes des Kenyans... Vu leur niveau, c'est une valeur sûre !!!
Pum

Pum a écrit :

rom03 a écrit : Pour la périostite :

"Remède" des kenyans : tapoter sur ton tibia avec le dos d'une cuillère à café, assez fort, et sur toute la surface interne (très superficielle). ca fait mal c'est clair et net, mais des petits cales osseux se créent et signe la fin des périostite...
Je l'ai personnellement expérimenté alors que j'étais abonné aux périostite tibiales ,et plus de périostite depuis...
(Lu sur un magazine sportif, interview d'un coureur kenyan qui expliquait comment les kenyans faisaient pour n'être jamais blessés!)

Je vais essayer ça dès ce soir ! J'ai plutôt confiance aux méthodes des Kenyans... Vu leur niveau, c'est une valeur sûre !!!
Pum

C'est marrant ! hormis l'aspect grigri et marabout de la chose, le principe ressemble fort aux "ondes de choc" que les kinés t'administrent avec leur mini Hilti pour guérir - avec efficacité d'ailleurs - les tendinites.
Je retiens le truc: + 1

Christian Robin a écrit :

Pum a écrit :

rom03 a écrit : Pour la périostite :

"Remède" des kenyans : tapoter sur ton tibia avec le dos d'une cuillère à café, assez fort, et sur toute la surface interne (très superficielle). ca fait mal c'est clair et net, mais des petits cales osseux se créent et signe la fin des périostite...
Je l'ai personnellement expérimenté alors que j'étais abonné aux périostite tibiales ,et plus de périostite depuis...
(Lu sur un magazine sportif, interview d'un coureur kenyan qui expliquait comment les kenyans faisaient pour n'être jamais blessés!)

Je vais essayer ça dès ce soir ! J'ai plutôt confiance aux méthodes des Kenyans... Vu leur niveau, c'est une valeur sûre !!!
Pum

C'est marrant ! hormis l'aspect grigri et marabout de la chose, le principe ressemble fort aux "ondes de choc" que les kinés t'administrent avec leur mini Hilti pour guérir - avec efficacité d'ailleurs - les tendinites.
Je retiens le truc: + 1

J'ai testé et ça a fonctionné pour moi. Pas en tapotant mais en frottant fort le dos de la cuillère tout le long du tibia. Je connais un kiné ostheo qui le fait en faisant rouler un crayon sur le tibia. Ca fait quand même du bien quand on arrête

Christian Robin a écrit :

Pum a écrit :

rom03 a écrit : Pour la périostite :

"Remède" des kenyans : tapoter sur ton tibia avec le dos d'une cuillère à café, assez fort, et sur toute la surface interne (très superficielle). ca fait mal c'est clair et net, mais des petits cales osseux se créent et signe la fin des périostite...
Je l'ai personnellement expérimenté alors que j'étais abonné aux périostite tibiales ,et plus de périostite depuis...
(Lu sur un magazine sportif, interview d'un coureur kenyan qui expliquait comment les kenyans faisaient pour n'être jamais blessés!)

Je vais essayer ça dès ce soir ! J'ai plutôt confiance aux méthodes des Kenyans... Vu leur niveau, c'est une valeur sûre !!!
Pum

C'est marrant ! hormis l'aspect grigri et marabout de la chose, le principe ressemble fort aux "ondes de choc" que les kinés t'administrent avec leur mini Hilti pour guérir - avec efficacité d'ailleurs - les tendinites.
Je retiens le truc: + 1

T'as tout compris!!! lol c'est le principe!
En fait le seul avantage par rapport au kiné, c'est que ça coûte rien!! Mais c'est un peu plus douloureux!!
On a rien sans rien quand même!!!

Pour ce remède, si j'ai bien compris on frappe sur l'os à l'avant du tibia avec une cuillère à café ? c'est tout ?

Thibaud a écrit :Pour ce remède, si j'ai bien compris on frappe sur l'os à l'avant du tibia avec une cuillère à café ? c'est tout ?

Apparemment oui, soit en tapotant, soit en frottant: pour les ondes de choc, sur une tendinite de l'Achille, par exemple, le kiné a un appareil genre mini marteau piqueur à air comprimé, et il te décalque le bitume pendant 5/10 mn, à raison d'une séance par semaine, sur 10 semaines. Non seulement tu peux continuer à t'entraîner, mais il le faut, de manière plus modérée simplement. J'ai trouvé cela très efficace, et durable.
Apparemment, comme dit ci dessus, c'est ce principe avec la périostite. Au pire, ça ne coûte rien d'essayer...

Thibaud a écrit :Pour ce remède, si j'ai bien compris on frappe sur l'os à l'avant du tibia avec une cuillère à café ? c'est tout ?

Oui c'est ça.
Mais la difficulté est que l'on a tendance à se "préserver", alors qu'en fait, il faut y aller...
C'est très douloureux, mais il faut insister, pendant 5 à 10 minutes.
Personnelement je trouve le tapotage plus supportable que le frottage (ça ça déchire!!).
Essayes et viens nous dire si tu as trouvé ça juste douloureux ou carrément insupportable!!!

En ce qui concerne le fait de continuer à s'entraîner, cela s'explique par le fait que si on reste inactif pendant le "traitement"(!!!), le périoste ne s'adaptera pas au nouveau modelage osseux...
Alors qu'en continuant son activité, les déformations du périoste (dûes à l'entraînement) s'accorderont et s'accommoderont des mini déformations osseuses (dûes au tapotage) et ainsi les deux s'adopteront en quelque sorte, pour parler simplement.