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Bonsoir,

Qui pourrait me conseiller sur l' alimentation à avoir quand on s'entraine entre 10 h et 15h par semaine pour une personne 1.76m et 66kg.
Comment constituer sont Pdj, son repas du midi et sont souper.
Merci

Alors personne ne veut dévoiler son secret?

Puisque tu insistes: par ici, c'est bretzel, bière et choucroutes désolé

Bon écoute est ce qu'on a des têtes de Cyril Lignac dans le forum ? Non bah alors c'est dingue !!!!............Bon allez parce que tu m'as l'air bien sympathique....

Lundi

L'escalope de foie gras poêlé aux queues de langoustines, jus de crustacés

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Le filet de boeuf façon Rossini, son jus de viande

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Le mille-feuille de pomme & Brie de Meaux, son sirop d'érable

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L'assiette gourmande


Mardi


La trilogie de noix de Saint-Jacques aux trois saveurs

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Le filet de bar, sa crème d'algues & petits légumes

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Le crémeux aux fruits frais & son coulis de kiwi

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Mercredi


La salade tiède de pommes de terre & andouille de Guéméné

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La joue de porc confite, sauce aux cinq baies

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Le carpaccio d'ananas frais & son sorbet


Jeudi

La soupe de poisson maison, rouille & croûtons

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Le filet d'églefin, petits légumes, son jus de persil

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L'assiettte de fromages

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Le fondant glacé au chocolat blanc, sa marmelade aux deux citrons


Vendredi


La salade de tomates

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Jambon blanc
accompagnement : Pâtes fraiches

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Gâteau de riz avec son coulis de caramel


Samedi

Le filet de cabillaud
accompagnement : Pâtes fraîches

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Le fromage blanc aux fraises du jardin de ma grand mère


Dimanche

Gateaux Sport (Overstim, EaFit etc...)

-----> Et ensuite bah compet

Ah merd.. vous faites les même repas que moi.

trijo a écrit :Alors personne ne veut dévoiler son secret?

• petit déj: 6h du mat' 200g de muesli + du lait pour aller avec (à vue de nez 30cl) + 2 oeufs + 1 fruit
• midi: le plein de légumes et/ou féculents, avec parfois un peu de viande, le plat fait environ 800g (barquette 1 litre bourrée à mort). 2 fruits en dessert.
• soir: le même genre de truc que le midi avec en plus du fromage du pain et quelques carrés de chocolat

un suppo et au lit!

A+

ufoot.

PS: j'intercale souvent quelques cafés, et puis des goûters avec mes enfants le WE.

trijo a écrit :Ah merd.. vous faites les même repas que moi.

Pourquoi tu me vouvoies ? Dans un sens je trouve ça sympa on se croirait au 15ème siècle

Salut à tous,
Donc personne ne fait un régime diététique bien précis. Pourtant avec les temps de natation, vélo voire même course à pieds de certains je suis surpris.

Perso j'essaye de manger équilibré avec légume et féculent + viande ou poisson à chaque repas...le pb c'est que le soir, je peux pas m'en empêcher c'est 1/2 tablette de chocolat ou nutella à la cuillére à soupe !!!!! ha! j'allais oublier le fromage à chaque repas, et oui je suis auvergnat....
Bilan, je suis content de mes temps, de mes courses mais je pése 71-72kg pour 1m80 et j'ai 3 kg de trop pour aller plus vite....
Je pense qu'une alimentation équilibré suffit pour faire du tri, même dans le haut niveau..aprés pour faire de l'international, je pense qu'il faut faire différent genre anoréxie....car c'est tabou mais ça éxiste chez les élites...

trijo a écrit :Salut à tous,
Donc personne ne fait un régime diététique bien précis. Pourtant avec les temps de natation, vélo voire même course à pieds de certains je suis surpris.

Ah bon ??? Il y a besoin de faire un régime diétique bien précis pour avoir un temps en vélo ou en course à pied ou en natation ? Exuse moi mais faut arrêtez un peu les conneries avec vos régimes moi je veux bien mais à mon avis tu vas craquer et puis 1m76 pour 66kg tu peux te faire plaisir à moins que tu as tendance à grossir dés que tu pioches un peu dans les cochonneries Moi je mange un peu de tout avec ce que je m'envois je peux te dire que ça y va... mais 2 ou 3 jours avant la compétition eh bien je me transforme et hop je redeviens sérieux (blanc de poulet, poisson (non pané), pâtes (fraiches top), riz, fruit , et beaucoup boire et puis et puis et puis.... et puis voilà quoi. Ne te prend pas la tête oh la la la la !!! Fais toi plaisir allez je t'invite à bouffer un

kenzo a écrit :

trijo a écrit :Salut à tous,
Donc personne ne fait un régime diététique bien précis. Pourtant avec les temps de natation, vélo voire même course à pieds de certains je suis surpris.

Ah bon ??? Il y a besoin de faire un régime diétique bien précis pour avoir un temps en vélo ou en course à pied ou en natation ? Exuse moi mais faut arrêtez un peu les conneries avec vos régimes moi je veux bien mais à mon avis tu vas craquer et puis 1m76 pour 66kg tu peux te faire plaisir à moins que tu as tendance à grossir dés que tu pioches un peu dans les cochonneries Moi je mange un peu de tout avec ce que je m'envois je peux te dire que ça y va... mais 2 ou 3 jours avant la compétition eh bien je me transforme et hop je redeviens sérieux (blanc de poulet, poisson (non pané), pâtes (fraiches top), riz, fruit , et beaucoup boire et puis et puis et puis.... et puis voilà quoi. Ne te prend pas la tête oh la la la la !!! Fais toi plaisir allez je t'invite à bouffer un

Quand je dis "RÉGIME" ce n'est pas faire un régime pour maigrir ou pour grossir mais plutôt pour un suivre une alimentation adaptée à l'effort et aux entraînements (donc calories dépensées) que t'effectue. Grâce à cette alimentation tu réponds au besoin énergétique suffisant pour éviter d'accumuler de la fatigue, éviter les crampes, avoir un bon sommeil etc....
Donc je suis curieux d'avoir un exemple concret des menus à faire (pdj, repas, dîner) sur une semaine.

Merci

trijo a écrit :

kenzo a écrit :

trijo a écrit :Salut à tous,
Donc personne ne fait un régime diététique bien précis. Pourtant avec les temps de natation, vélo voire même course à pieds de certains je suis surpris.

Ah bon ??? Il y a besoin de faire un régime diétique bien précis pour avoir un temps en vélo ou en course à pied ou en natation ? Exuse moi mais faut arrêtez un peu les conneries avec vos régimes moi je veux bien mais à mon avis tu vas craquer et puis 1m76 pour 66kg tu peux te faire plaisir à moins que tu as tendance à grossir dés que tu pioches un peu dans les cochonneries Moi je mange un peu de tout avec ce que je m'envois je peux te dire que ça y va... mais 2 ou 3 jours avant la compétition eh bien je me transforme et hop je redeviens sérieux (blanc de poulet, poisson (non pané), pâtes (fraiches top), riz, fruit , et beaucoup boire et puis et puis et puis.... et puis voilà quoi. Ne te prend pas la tête oh la la la la !!! Fais toi plaisir allez je t'invite à bouffer un

Quand je dis "RÉGIME" ce n'est pas faire un régime pour maigrir ou pour grossir mais plutôt pour un suivre une alimentation adaptée à l'effort et aux entraînements (donc calories dépensées) que t'effectue. Grâce à cette alimentation tu réponds au besoin énergétique suffisant pour éviter d'accumuler de la fatigue, éviter les crampes, avoir un bon sommeil etc....
Donc je suis curieux d'avoir un exemple concret des menus à faire (pdj, repas, dîner) sur une semaine.

Merci

Bon je vois que tu insistes tant pis pour toi, j'espère que tu es bien équipé mon petit (petite balance de précision..) parce que là attention !!!!

http://www.voieverterotarienne.com/temp ... rition.pdf

T'es sur, ils ne parlent pas de bière dans l'hydratation, on m'aurait donc menti

On va boire une Chimay (ou 2) grande réserve à ta santé dimanche vioq.

ironturtle a écrit :
On va boire une Chimay (ou 2) grande réserve à ta santé dimanche vioq.

à la votre les mecs