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Bonsoir,

Samedi je participe à mon 2ème triathlon un sprint 750m 28km et 5km. Je voulais savoir comment je dois m'entrainer cette semaine, aujourd'hui lundi j'ai fait 1h20 de vélo pour tester ma position avec les prolongateurs. Je prévois d'aller nager en lac demain et d'enchainer 1h30 de vélo avec des blocs à allure tri, mercredi 45mn de CP avec un peu de fractionner, jeudi repos, vendredi reconnaissance du parcours vélo et samedi 13h le jour J
Est ce que c 'est bien ou dois je modifier ma préparation ?
Merci de vos réponses

Marco le touriste

Pas de réponses alors je verrai bien samedi si c'est bon

marco0133 a écrit :Pas de réponses alors je verrai bien samedi si c'est bon

Y a pas de régle dans ce domaine, ou plutôt si, une semaine type par triathléte !!!! c'est à toi de tester ton propre programme et au fur et à mesure des années tu apprendra à te connaitre et tu saura...certains te diront de faire du jus, d'autres de faire de la vitesse .......mais avec un grand principe: une mauvaise semaine d'avant-course peut ruiner des mois d'entrainement car si tu peux pas gagner une course sur la derniére semaine, tu peux la perdre !!!! en gros l'entrainement se fait bien avant les courses et que le retard ne se rattrappe jamais !!!

En vélo je faisais ma sortie intensive le jeudi pour la course le dimanche, mais si je nage ou cours en forçant un peu quelques jours avant la compétition, je n'ai pas récupéré, mon corps n'est pas encore habitué à ses efforts là je pense. J'ai aussi un boulot ou je souleve des vélos de plus de 20kg toute la journée (entre 100 et 150 vélos )dans un camion donc je suis tout le temps cramé des bras bref ils annoncent chaud pour samedi j'espère que la combi sera autorisée car sans vu que je nage comme une quiche ça va etre plus compliqué.

Marco le touriste

marco0133 a écrit :Bonsoir,
Samedi je participe à mon 2ème triathlon un sprint 750m 28km et 5km. Je voulais savoir comment je dois m'entrainer cette semaine, aujourd'hui lundi j'ai fait 1h20 de vélo pour tester ma position avec les prolongateurs. Je prévois d'aller nager en lac demain et d'enchainer 1h30 de vélo avec des blocs à allure tri, mercredi 45mn de CP avec un peu de fractionner, jeudi repos, vendredi reconnaissance du parcours vélo et samedi 13h le jour J
Est ce que c 'est bien ou dois je modifier ma préparation ?
Merci de vos réponses
Marco le touriste

Ben ça dépend aussi bcp de ce que tu as fait les semaines précédentes... Là, sans savoir, difficile de te répondre ...
Pour ma part, la semaine qui précédait, voire les 15 jours (avant un IM) je ne faisais quasiment plus rien du tout... un peu de nat, de ttes petites sorties vélo juste pour tourner les jambes et un peu de cap en trottinant... En clair, comme il se dit, je faisais du jus ! Un point très important : la veille de la course, j'allais rouler, courir (et nager si possible), mais un tout petit peu, juste rappeler à mes jambes ce qu'elles auraient à faire le lendemain... (j'avais lu ça qq part).
Mais bon, tout ça, c'est très personnel et sans me redire, il est bien difficile de pouvoir te répondre utilement...
En tous cas, bonne course, amuse toi bien et profite !!!

A rajouter également : Ton âge, tes capacités, tes antériorités sportives...etc. autant d'éléments à prendre en considération pour axer ta semaine d'avant course !!!

marco0133 a écrit :Bonsoir,

Samedi je participe à mon 2ème triathlon un sprint 750m 28km et 5km. Je voulais savoir comment je dois m'entrainer cette semaine, aujourd'hui lundi j'ai fait 1h20 de vélo pour tester ma position avec les prolongateurs. Je prévois d'aller nager en lac demain et d'enchainer 1h30 de vélo avec des blocs à allure tri, mercredi 45mn de CP avec un peu de fractionner, jeudi repos, vendredi reconnaissance du parcours vélo et samedi 13h le jour J
Est ce que c 'est bien ou dois je modifier ma préparation ?
Merci de vos réponses

Marco le touriste

Salut touriste ! Mate le post au dessus que faire avant un TRISTAR, non pour le copier servilement ( c'est du LD), mais pour t'inspirer de la décrue: en gros, tu t'entretiens, tu fais du jus, surtout vers la fin

J'ai 27ans je mesure 1m76 pour 64kg (enfin je pense) je suis cycliste du moins je l'étais maintenant je suis touriste !
Je me suis mis à m'entrainer pour faire du triathlon au mois de mai, ne sachant pas nager et courir je suis parti de 0, pour la course à pied je suis passé de 22mn à 18mn au 5km, pour la natation je suis passé de 29'45 au 1500m à 26'30 mais je crois que ce jour j'étais dans un grand jour (meme si c'est un temps de touriste) car depuis j'ai l'impression de régresser, j'ai pris plus ou moins 2 cours de 30mn je dis plus ou moins car la prof était une charlotte j'ai quand meme appris qu'il fallait passer l'épaule en avant et pousser le bras en arriere au maximum.
Je m'entraine 7 à 8h par semaine. Je fais mon 2ème triathlon samedi, le premier je l'ai fait en juin avec tres peu d'entrainement j'ai finit 32ème sur 175 en 1h08 de mémoire il me semble. en septembre je fais un CD qui me fait peur pour la natation et les 10km qui doivent faire mal.
Si ça me plait vraiment et que je prends du plaisir, l'année prochaine j'aimerai m'investir plus sérieusement avec l'objectif d'en gagner un, je suis un touriste qui n'aime pas perdre

Marco le touriste

marco0133 a écrit :J'ai 27ans je mesure 1m76 pour 64kg (enfin je pense) je suis cycliste du moins je l'étais maintenant je suis touriste !
Je me suis mis à m'entrainer pour faire du triathlon au mois de mai, ne sachant pas nager et courir je suis parti de 0, pour la course à pied je suis passé de 22mn à 18mn au 5km, pour la natation je suis passé de 29'45 au 1500m à 26'30 mais je crois que ce jour j'étais dans un grand jour (meme si c'est un temps de touriste) car depuis j'ai l'impression de régresser, j'ai pris plus ou moins 2 cours de 30mn je dis plus ou moins car la prof était une charlotte j'ai quand meme appris qu'il fallait passer l'épaule en avant et pousser le bras en arriere au maximum.
Je m'entraine 7 à 8h par semaine. Je fais mon 2ème triathlon samedi, le premier je l'ai fait en juin avec tres peu d'entrainement j'ai finit 32ème sur 175 en 1h08 de mémoire il me semble. en septembre je fais un CD qui me fait peur pour la natation et les 10km qui doivent faire mal.
Si ça me plait vraiment et que je prends du plaisir, l'année prochaine j'aimerai m'investir plus sérieusement avec l'objectif d'en gagner un, je suis un touriste qui n'aime pas perdre

Marco le touriste

C'est bien, tu as une bonne progression mais de là à gagner un sprint ou un Cd, faudra penser à nager le 1500 en moins de 18' et courir le 10 km en moins de 33' sur Cd...

Je pense plutot à un sprint, sur un CD je resterai un touriste je nagerai jamais assez bien pour etre devant, courir vite pourquoi pas mais d'ici quelques années.
Bon pour samedi c'est deja reglé j'ai du me faire une contracture à la fesse droite et je peux plus trop marcher...
Grande journée today 57€ de perdu pour le control technique de ma voiture qui ma servi à rien et 23€pour l'engagement de samedi !

marco0133 a écrit :Je pense plutot à un sprint, sur un CD je resterai un touriste je nagerai jamais assez bien pour etre devant, courir vite pourquoi pas mais d'ici quelques années.
Bon pour samedi c'est deja reglé j'ai du me faire une contracture à la fesse droite et je peux plus trop marcher...
Grande journée today 57€ de perdu pour le control technique de ma voiture qui ma servi à rien et 23€pour l'engagement de samedi !

Ben pour le sprint c'est 8' pour les 750m et moins de 16' sur le 5km !!!!! sinon pour ta contracture, y a une seule solution pour être guerri en si peu de temps, le massage transversal profond càd un massage avec le poing sur le muscle contracté pour le "casser" et l'obliger à se détendre mais vu son positionnement , tu peux pas le faire seul donc uniquement chez un kiné ou docteur qui connait la technique....je te préviens c'est super douloureux mais trés efficace .

marco0133 a écrit :Je pense plutot à un sprint, sur un CD je resterai un touriste je nagerai jamais assez bien pour etre devant, courir vite pourquoi pas mais d'ici quelques années.
Bon pour samedi c'est deja reglé j'ai du me faire une contracture à la fesse droite et je peux plus trop marcher...
Grande journée today 57€ de perdu pour le control technique de ma voiture qui ma servi à rien et 23€pour l'engagement de samedi !

Iorana !!
oui ça veut dire bonjour en Tahitien ! Non je ne suis pas Tahitien, mais vi ici et fais du tri. Les entraînements sont pas les mêmes suivant les distances "sprint..super sprint...CD"...etc ! Pour les SP et super SP, il faut plus faire de la vitesse et du fractionné. Les CD...LD, faut bcp plus d'endurances. En gros la compète dure 55 min pour les meilleurs à 1h10 pour le type moyen (comme moi). On peut pas trop gérer la course, se dire qu'on en gardera un peu pour le vélo voir la course à pied, c trop court comme distance. Tout le monde est à fond. Il faut bcp plus de technique en natation et course à pied que sur du long. je dis pas qu'il n'en faut NON, mais c plus important que pour le long. Donc faut que tu travailles ça. Ensuite, une discipline par jour, voir 2 en faisant "nat et c à p", un le matin et un le soir, jamais travailler 2 fois les mêmes groupes musculaires (c à p..vélo) dans la mm journée. Pas travailler 2 jours d'affilés à 90...100%, il te faut au moins 36 à 48 h de repos, voir 72 pour certains. je dis pas qu'il faut s'arrêter de s'entraîner non, la fois d'ap, tu peux travailler entre 70 et 80 %, puis le 3ème jour, endurance et ainsi de suite pour chaque discipline, à toi de gérer et suivant ton emploi du temps aussi. Pour les fractionner, un jour tu fais du court l'autre fois tu fais du long - pour la mm discipline - . si tu veux, moi à vélo, je commence par faire : 1km W - 1 km R (10 fois), avec 20 min d'éch et 10 à 15 min ret au calme et j'augmente au fure et à mesure (pour mes fractionner long), 2 km W....3 km avec soit 1 km de repos ou 2 ou 3 ou la moitiè du temps de travaille....je fais pareil en course à pied et en natation (en diminuant les distance of course) et plus je me rapproche de la compète, plus mes temps de récupe diminuent afain de m'amener doucement au niveau effort de la compète. Il faut aussi faire des enchainements : natation - vélo / vélo course à pied et enfin (les 3, mais pas à fond tu vas te griller, mais un super SP 200 - 5 - 1,5...3 fois (les 3 à fond, avec 10 à 15 min de récupe entre les séries, tuu dois bien récupérer)...etc...Pour la semaine d'avant course, c alléatoire, en gros faut lacer une grosse séancede fractionné puis diminuer l'intensité, jeud, vendredi et samedi faut que tu fasse du jus, tu peux t'entraîner, mais cool, faut que tu récupères et suivant les athlètes un voir 2 jours avant ne plus rien faire.....Je t pas parlé de nutritions, mais féculents obliges, faire du stok, dans la semaine....une compète se prépare longtemps à l'avance et pas la dernière semaine.
Voilà, j'espère que ça t'aideras un peu.....Bon entraînement et bonnes compètes.

Fayard je ne veux pas etre chanpion du monde enfin si je le veux mais je le serai jamais
Un sprint régional j'ai regardé les résultats il faut nager en 11' voir presque 12' et en course à pied dans les 18' voir 17' meme si certains cours dans les 16'.
Le massage transversal profond je connais j'en ai eu pour les genoux pour des tendinites et ça fait tres mal je confirme, je te remercie du conseil je vais voir ça demain
En attendant je galère pour marcher

nono merci de ton experience, je crois que j'ai compris comment me préparer en fonction de la distance, j'ai toujours eu l'habitude de m'entrainer entre 15h et 20h voir plus en vélo alors ça me frustre de m'entrainer seulement 7-8h c'est vrai que pour un sprint dans un premier temps si je programme bien m'entrainement ça doit le faire apres pour un CD qui est quand meme plus interessant c'est pas la meme chose faut bien s'organiser en fonction du boulot. Je l'ai fait une fois aller au boulot en courant 12km le matin a 7h30 et ensuite j'avais prevu de nager le soir, mais a la débauche j'étais un peu sec j'ai fait une sieste et me suis reveillé à l'heure de manger

Marco le touriste

marco0133 a écrit :Fayard je ne veux pas etre chanpion du monde enfin si je le veux mais je le serai jamais
Un sprint régional j'ai regardé les résultats il faut nager en 11' voir presque 12' et en course à pied dans les 18' voir 17' meme si certains cours dans les 16'.
Le massage transversal profond je connais j'en ai eu pour les genoux pour des tendinites et ça fait tres mal je confirme, je te remercie du conseil je vais voir ça demain
En attendant je galère pour marcher

nono merci de ton experience, je crois que j'ai compris comment me préparer en fonction de la distance, j'ai toujours eu l'habitude de m'entrainer entre 15h et 20h voir plus en vélo alors ça me frustre de m'entrainer seulement 7-8h c'est vrai que pour un sprint dans un premier temps si je programme bien m'entrainement ça doit le faire apres pour un CD qui est quand meme plus interessant c'est pas la meme chose faut bien s'organiser en fonction du boulot. Je l'ai fait une fois aller au boulot en courant 12km le matin a 7h30 et ensuite j'avais prevu de nager le soir, mais a la débauche j'étais un peu sec j'ai fait une sieste et me suis reveillé à l'heure de manger

Marco le touriste

De rien ! mais bon attention qd mm ce n'est qu'une approche de l'entraînement, maintenant, faut s'adapter (boulot, imtempèries...etc). Il faut privilègier la qualité plutôt que la quantité. Moi aussi je pensais que plus j'en faisais et mieux c'était, je me suis trompé et pris des claques! Surtout à ne pas négliger, c le REPOS qui est très important dans l'entraînement et écouter son corps. Si tu dois faire un entraînement dure et que tu te sens pas terrible ce jour là, déjà tu vas te faire chier et tu risques de te blesser, laisses tomber et repose toi. maintenant la base, c endurance d'abord histoire de faire du fond comme on dit et ensuite viennent tt doucement les séries courtes puis longues et les deux, et plus tu te rapproches de la compète, plus faut être au plus proche (au niveau entrainement), pour habituer ton corps à subir les efforts de la compète. Maintenant, des séances d'entraînement y en a partout....Faut adapter ton entrainemnt suivant ta compète, tu peux pas t'entrainer pour faire un sprint et te dire je v faire une perfe sur un CD....NON ! et inversement, il te manquera des séances types pour y arriver. Les enchainements seront plus importants pour des SP et super SP que pour un CD ou un long, car musculairement, faut rapidement s'adapter du vélo à la course à pied, de la natation au vélo (car en générale, on part à fond alors qu'il est plus simple de partir à un rythme soutenu le 1er km histoire de ne pas se flinguer les jambes de suites d'où les enchainements. Pour le long, le corps s'adapte petit à petit à la discipline, le mécanisme de la course à pied revient doucement, ainsi que pour le vélo ap la natation......voilà si je peux enccore t'aider !!!
bonne bourre !!

marco0133 a écrit :Fayard je ne veux pas etre chanpion du monde enfin si je le veux mais je le serai jamais
Un sprint régional j'ai regardé les résultats il faut nager en 11' voir presque 12' et en course à pied dans les 18' voir 17' meme si certains cours dans les 16'.
Le massage transversal profond je connais j'en ai eu pour les genoux pour des tendinites et ça fait tres mal je confirme, je te remercie du conseil je vais voir ça demain
En attendant je galère pour marcher

nono merci de ton experience, je crois que j'ai compris comment me préparer en fonction de la distance, j'ai toujours eu l'habitude de m'entrainer entre 15h et 20h voir plus en vélo alors ça me frustre de m'entrainer seulement 7-8h c'est vrai que pour un sprint dans un premier temps si je programme bien m'entrainement ça doit le faire apres pour un CD qui est quand meme plus interessant c'est pas la meme chose faut bien s'organiser en fonction du boulot. Je l'ai fait une fois aller au boulot en courant 12km le matin a 7h30 et ensuite j'avais prevu de nager le soir, mais a la débauche j'étais un peu sec j'ai fait une sieste et me suis reveillé à l'heure de manger

Marco le touriste

Je ne sais dans quelle ligue tu vas aller mais tu seras surpris de voir les premiers en sprint !!! y a toujours un type ou deux qui trainent pour faire un sprint régional comme tu dis mais ils sont triathlétes en D1 ou D2...je suis dans une ligue de merde (Auvergne) et bien y a toujours un triathléte ou 2 de Montluçon qui traine et comme le club est en D1 et bien tu oublis la gagne ou même le poduim !!! et quand je cours en Rhône alpes alors là on passe la surmultipliée!! c'est carrément le top 10 que tu oublis !!!! Le sprint de valence par exemple c'est VIDAL qui gagne une année, au Puy y a même eu Belaubre, à Saint-Rémy sur Durolle y a eu Yohan VINCENT....Annecy, Aix les bains, Bourg en Bresse que des pros !!!! tu vois c'est pas si simple...et quand tu vois 11' pour la nat c'est qu'il y a 850-900m...une année à Aix les Bains sur le CD, y avait 1900m !!!!! ne regarde pas trop les temps car les distances ne sont pas toujours exactes....la grande particularité du tri, c'est que tu cours avec des pros même sur des compets régionales et ça c'est cool car tu relativises tout de suite sur ton niveau...