magnus a écrit :Un de mes problèmes est que avec le temps et les années, je suis devenu vraiment plus fragile au niveau musculaire (chaîne postérieure) et donc enchaîner les sorties n'est plus trop évident et il me faut plus de récup entre les entraînements qu'avant....c'est ainsi et il faut donc que je compose avec.
Alors essaies de croiser au maximum les sports. VMA courte en nat, endu en vélo!
Là je prépares aussi un marathon pour le 15 mai (Genève), je vais faire janvier/février à coup de footings d'1h (3/sem) histoire d'habituer en douceur mes tendons + toutes les 2sem une séance de 30/30. En nat et vélo justement de la VMA courte et endurance respectivement, mais sans trop grosse prise de tête.
Mars et avril (spécifique) seront sans aucune VMA en càp (1/sem en nat et ce jusqu'à la dernière semaine!) et avec si je peux une sortie longue vélo la veille de ma sortie longue càp (on parlait de préfatigue). L'inverse possible également...
En càp, la longue + 2 de seuil en semaine, avec séries de plus en plus longues (et de plus en plus proches de l'allure cible).
Typiquement:
Lu: Nat VMA
Ma: Càp seuil 1
Me: /
Je: Càp seuil 2
Ve: Nat souple + technique
Sa: Vélo endu (3h)
Di: Càp long run
Mais tes séances du mardi et jeudi, en fin de prépa font quasiment 1h30 tout compris (20min éch + 30-20-10 allure mara (rec 5') + 10min calme : ceci la plus bourrine du genre)! Enfin, tout ceci c'est basé sur ma maigre expérience et ça m'a convenu. Il y a sans doute mieux... (On a tous nos petites idées, le principal est d'écouter ton corps car tout ceci est personnel et tant pis si un jour tu dois sauter telle séance car crevé: tu adaptes et la replace plus tard au détriment d'une séance moins importante, ou la supprimes si ça ne vaut pas le coût physiologique).
"Si tu veux gagner, cours le 100 mètres. Si tu veux tenter une autre existence, cours un marathon." E.Zatopek
