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Salut
Prenez-vous une ration d'attente? Si oui, pour quelles circonstances?

Je ne fais des courses que de 1h45 maxi et je prends toujours (après mon dernier repas 3h avant) 1h après mon dernier repas et jusqu'à 1h avant la course -et ce toute les 1/2h- une bonne rasade de boisson énergétique et 1/2 barre de céréale. J'avais lu ça sur le site de Domyos.
Ca m'a toujours paru "sucré" mais pas vraiment eu à m'en plaindre (faut dire que j'ai pas une grosse expérience, ni un gros niveau).
Je voudrais pouvoir faire des courses + longue, que faudrait-il faire?
merci

le fructose c est pas mal et pas cher
c est une bonne boisson d attente a consommer dans les 3h avant la course
voila a essayer avant car certain on des probleme gastrique

LFOUFOU a écrit :.
Je voudrais pouvoir faire des courses + longue, que faudrait-il faire?
merci

Les conseils scientifiques sont les suivants :

- 3h avant = repas glucides lents (pâtes, riz au lait ou à ll'eau, gâteau de semoule, laitage)
- 1h avant : boire régulièrement la boisson de compétition (glucides complexes), un fruit, des gâteaux secs
- 15 min avant : une barre céréalière, un tube de glucose.

Maintenant, il existe de nombreux gâteaux diététiques qui évitent de s'emmerder avec la gestion de la ration d'attente. Il y a un post à ce sujet, à propos de recettes de gâteaux de ration d'attente.