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bonsoir,

la saison 2012 touche à sa fin, il est temps de penser - déjà !! - à la saison 2013

objectif : courir mon premier Ironman, à priori Vichy le 01 septembre

4 ans de triathlon, pratique CD + LD/Half

je compte effectuer une préparation spécifique sur 6 mois ( mars à août) - au delà, j'ai peur de saturer - après 2 mois d'endurance/PPG (janvier et février)

j'ai un peu de mal à bâtir mon planning de courses, j'en appelle donc à votre aide, votre expérience

combien de courses courir ?? combien de half ?? de CD ??
combien de semis à pied ??
est il bon de courir un marathon en préparation ??
faudrait peut être aussi intégrer 2/3 cyclosportives, non ??

je m'orientais vers cette première ébauche :
- fin avril : CD de remise (Cepoy, 45)
- mai : cyclosportives + 1 half ( St Rémy sur Durolle ?? un autre plus roulant ??)
- juin : 1 half, Chtriman Cambrai mi juin
- juillet : ??
- août : ??

bref, je lance une petite discussion pouvant servir à beaucoup d'entre nous !!!

merci pour votre aide !!

le ctriman, c'est plutôt fin août, non ?

Bonjour, non le 113 à Cambrai est en juin et il y aura, en août Gravelines 226 et 113. Je trouve que ta programmation n'est pas mal, le marathon que tu n'a pas placé se déroulant de préférence après l'Ironman pour ne pas bousculer la préparation. Les semis à l'automne et en hiver, pas de problèmes, les cyclos non plus, il y en a plein dans l'Essonne et les Yvelines. Bon courage et ceci n'est pas un dogme, tu auras des tas d'autres avis.
Philippe.

Voilà un bon résumé :

http://www.binotan.be/images/stories/tr ... mellin.pdf

stef91140 a écrit :est il bon de courir un marathon en préparation ??

NON

stef91140 a écrit : - mai : cyclosportives + 1 half ( St Rémy sur Durolle ?? un autre plus roulant ??)
merci pour votre aide !!

cyclosportives : oui, roulantes à peu vallonnées comme par exemple La B.Bourreau, La JR Bernaudeau voire La Limousine (ce sont celles que je connais)

1 half : why not, mais inutile d'aller à SRSD juste pour préparer Vichy car bien que les 2 sites soient distants d'à peine 40 km et qu'en plus SRSD soit un site très sympa, le profil vélo n'est pas du tout le même ! SRSD est plus valloné, moins chaud, et aussi moins exposé au vent. Vichy est un tri avec un parcours vélo sans trop de dénivelé, mais où on est presque toujours en prise, ce qui est usant (pour ceux qui ne draftent pas bien sûr).

Donc , pour aborder au mieux Vichy, il te faut trouver un TRI half/MD avec des parcours aux caractéristiques proches dans les 3 disciplines et qu'en plus ça colle bien au niveau de la date : parmi ceux que je connais (mais il y en a peut-être d'autres) le premier qui me vient à l'esprit serait le MD de Vendôme 3 / 80 / 22 km.
Remarque : même si c'est une espèce en voie de disparition, le format MD est mieux que le Half pour préparer un IM.
3 km de NAT te donnera une bien meilleure idée de ton niveau nat sur IM que 1.9 km.

Vank a écrit :

stef91140 a écrit :est il bon de courir un marathon en préparation ??

NON

OUI, en effet

casque à pointe.... merci !!!
le tableau est super instructif

seul hic, il dure 9 mois !!!

je ne pensais pas devoir suivre une telle préparation, je misais plus sur 6 mois au total
là, sur 9 mois, je ne suis pas sur de ne pas finir cramé et épuisé mentalement


un super sympathique forumeur m'a envoyé le plan d'entrainement Trimag Prépa Nice
30 semaines, 7 mois de prépa

qui l'a testé de bout en bout ?? un avis sur ce plan hyper détaillé ??

il m'interpelle un peu avec le contenu des séances de reprise : 2 h 30 de vélo, 1 h 15 à pied, nat' 3000 m
chaud pour de la reprise pur et dur !!!

et comme vous me le conseillez, ce plan Trimag ne conseille pas non plus le marathon en préparation, donc j'oublie
j'en ai déjà fait un "sec" en fin de saison il y a 2 ans, je sais ce que je vaux....

vous me conseillez d'éviter le LD de SRSD, trop vallonné

et que penseriez vous d'un enchainement Troyes le 02/06 sur LD puis Cambrai le 16/06 sur Half ??

en prépa bien sur..... trop de fatigue induite ?? privilégier CD puis LD ?? cyclosportives puis LD ??

Difficile de t'aiguiller davantage si tu ne nous donnes pas ton niveau et tes prétentions sur IM. En combien tournes-tu sur un half plat et que vises-tu sur IM ? Simplement terminer en 13-14 H ou un temps en -11 ou -12 H ? Les charges de travail ne sont pas du tout les mêmes dans les 2 cas.
Si tu as la caisse pour enchaîner 2-3 cyclosportives + 2 ou 3 half/MD avant l'IM n'hésite pas mais fais gaffe de ne pas trop de fatiguer de la sorte et de perdre de la fraîcheur physique et mentale, faut arriver le jour J frais comme un gardon avec l'envie de tout défoncer.
150 kms en cyclosportive en mai c'est bien mais ça veut dire faire du volume en vélo assez tôt et après faut tenir jusqu'en août mais si tu t'en sens capable là encore no souci.
Je déconseille le marathon, on y laisse beaucoup de jus, risque de blessure etc.

Je rejoins le_chat sur le MD plutôt que le half si tu n'es pas habitué aux longues distances en nat. Ce n'est pas 10kms de vélo et 1km à pied qui font une grande différence mais 1,1 km de nat oui. Pour préparer mon premier IM cette année, j'avais opté pour un MD en juin, n'ayant jamais nagé plus de 1,9 kms en compét avant. J'ai axé ma prépa pour nager 3000 en juin, puis ajusté le tir suite à mes sensations lors du MD et allongé jusqu'aux 3800 pour être prêt fin août et ça s'est bien passé le jour J.

Le plan de Trimag, reprend il me semble les grandes lignes du plan de Guy Hemmerlin. Faut faire gaffe à ce qui est dit au début : ce plan ne s'adresse pas aux athlètes pouvant effectuer 6 séances entre 8 et 14h/semaine. Je ne sais pas si tu as regardé les dernières semaines mais on arrive à 10 séances et près de 20h/semaine ! Fais une recherche sur le forum, j'ai déjà lu des commentaires de personnes ayant suivi avec succès ce plan.
Pour ma part, j'ai suivi les grandes lignes de la prépa de Nice parue dans Triathlète. Si les premiers mois c'est un peu du foutage de gueule (genre s'entrainer 3H/semaine) la fin est plus intéressante quand on monte à 14-15H pour le niveau moyen et à 17-18 pour le niveau au-dessus. Il y a aussi un niveau 10-11H max pour les NDM (comme moi ).
Évite quand même de suivre à la lettre près toutes les séances, faut rester avant tout à l’écoute de son corps. S'en inspirer mais prendre aussi de la hauteur.

je ne cherche pas la performance sur Ironman, ce sera mon premier, donc découverte avant tout

mais je ne veut pas non plus partir pour faire 13 ou 14 h

j'ai réalisé moins de 5h sur le LD de Troyes en 2011, 5 h 05 au LD de Vendome en 2010 (après plus d' 1 h 15 dans l'eau !!)

je roule, je cours (2 h 56 sur marathon sec) mais je ne nage pas

en gros, je dirais objectif 1 h 25 de nat, 5 h 15 en vélo, 3 h 45 à pied, et 2 x 5 min de transition soit 10 h 45 / 11 h grosso merdo

le plan Trimag ne donne pas d'objectif temps, effectivement, il me parait plus approprié pour les costauds, pas pour moi alors....

le plan "Triathlète" Nice, je ne le connais pas


enchainer 2 LD, ça me parait jouable, si bien construit, et sans chercher la performance ( pas moins de 5h sur Troyes par exemple)

et comme tu dis, je ne veut surtout pas me griller trop tôt, être en forme en mai/juin, le gros piège, et cuit 2 mois plus tard, quand il le faudra

jauger la préparation, en fait, c'est cela qui me fait peur, vouloir en faire trop, trop tôt, rechercher les (bonnes) sensations trop vite, la vitesse, les enchainements qui cassent mais qui font du bien....

Le plan Trimag c'est "objectif 12 H a Nice" (Page 1) c'est ecrit en gros .
le plan est fait par Guy hemmerlin (page 1 egalement)

Tu as manifestement un très bon niveau en vélo / CAP et aussi de l'expérience sur LD.
De plus, ne pas oublier que l'orga du Challenge Vichy envoie un planning de préparation assez bien fait aux participants chaque année.

Par contre attention en NAT tu dois prendre en compte le fait que tu risques d'y laisser beaucoup de plumes sur 3.8 km si
par malheur pour la 3e année consécutive à Vichy la nat devait se dérouler sans combi ... (ce qui n'est pas impossible même si l'épreuve
est décalée de 15 jours).

Maintenant que tu as annoncé la couleur question perfs, je dirais que les questions que tu te posais donc n'étaient pas forcément les plus importantes pour atteindre ton objectif à Vichy en 2013.
Le point crucial avec ton profil ce serait plutôt : que puis-je faire pour améliorer mon niveau NAT d'ici là ?
Réponse : sans chercher à devenir un cador en NAT, tu as tout l'hiver pour travailler ta technique et apprendre à nager sans pull ... afin de sortir de l'eau encore "frais".

Salut
je pense que comme tous ces plans que l'on trouve partout, ce n'est pas adapté.
ces plans ne s'adressent à personne et ne tiennent compte ni du boulot ni du profil de chacun. Au final, un paquet de gens les "suivent" au départ, modifie des choses ensuite, pour finir cramer ou complètement diesel...

Il n'y avait pas aussi un plan d'entrainement envoyé aux inscrits ?

le_chat a écrit :Par contre attention en NAT tu dois prendre en compte le fait que tu risques d'y laisser beaucoup de plumes sur 3.8 km si
par malheur pour la 3e année consécutive à Vichy la nat devait se dérouler sans combi ... (ce qui n'est pas impossible même si l'épreuve
est décalée de 15 jours).

perso, je mise sur un temps pourri avec un t° air de 16°c et de l'eau à 21°c...