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voilà ma question du jour...je m'interroge un peu sur la manière de gérer les deux repas (midi et soir). Si je fais deux repas chauds par jour, je prends du poids. J'essaye en général de faire un repas chaud complet le midi, et de manger plus léger le soir...mais que manger? quelle est la meilleure solution? du pain et une soupe? une salade et des crudités? des céréales?du muesli? bref, aidez-moi... merci d'avance

T'as pas a te focalisé sur 2 repas par jour, y a des sportifs qui sont a 4 repas par jour, que l'on soit bien d'accord c'est pas des repas normaux car c'est des petites quantités. Le plus important c'est de bien dejeuner, moi je force a bien mangé le matin, le midi si tu a prévu de faire du sport ou non ben des féculents s'impose toujorus en restant dans des bonnes normes et le soir deja interdit des féculents sauf si tu as vraiment forcé et il te faut recharger les batteries moi en ce moment je suis salade le soir et pates ou riz le midi. Il faut faire attention aussi dans tout les produits que tu achetes je n'ai aucun produit qui dépasse 9% en lipides. Surveille ton alimentation privilégie les fruits etc...... le dossier est tres vaste

j'ai oublié de préciser que je fais évidemment plus que deux repas par jour! le matin je mange bien..mais sinon j'applique tous ces principes en gros...mais ça fait déjà un vote pour la salade

si tu veux exemple concret pour repas du soir pour moi c'est :
- salade
- Légumes surgelés tout pres en sachet plus qu'a cuire
- Blanc de dinde + fromage
- Soupe
voila j'ai plus rien en tete mais c'est deja un bon depart :p:p

Ce que tu dois manger doit dependre du moment ou de la façon dont tu vas ou tu t'es entrainné. Il ne faut pas oublier que ton aliment est ton carburant (Hyppocrate disait "Ton aliment sera ton remede et ton remede ton aliment")
Pour moi une base est un bon p'tit dej'; privilégier les feculent le midi; une collation à 4h si tu t'entraine le soir ou si tu as faim (si tu en ressents le besoin il ne faut pas la sauter à defaut de te voire devorer le soir et stocker ce que tu as mangé); le soir privilégies legumes et proteines.

Le tout en faisant attention à ne pas mager trop de sucre rapide (qui en dehors du ravitaillement pendans l'effort, ne servent qu'à satisfaire le plaisir gustatif) et à privilegier les graisses vegetale aux graisse animal (sauf les produits laitiers, fromage avec moderation toutefois) et aux graisses rajoutés (plats cuisinés). Essais tant que tu peux de prendre des acides gras insaturés car ils servent à ton organisme, les saturés l'encrasse.

Bon j'arretes sinon je vais ecrir un roman. En esperant que ça t'aideras un peu !!!

thanks

Désolé mais je ne vais pas être dans la même ligné que les réponses précédentes... mais tout dépend aussi de comment tu places tes séances dans la journée...

En effet, si t'as l'habitude d'aller t'entraîner le matin avant d'aller au taf, moi je serais d'avis de charger en sucres lents sur le repas du soir. Et également si tu t'entraînes le midi avant le repas. En plus, en général, quand on bosse, on dispose de moins de temps le midi pour manger que le soir quand on est tranquille à la maison.

Donc midi, repas léger vite fait! Et puis, si tu t'enfiles des pastas le midi, en général avec la digestion t'es pas au top pour bosser l'aprèm, t'as plus envie de partir à la sieste! C'est mon expérience qui me fait dire ça, il n'y a sûrement aucune base scientifique là dedans!

yannos a écrit :Donc midi, repas léger vite fait! Et puis, si tu t'enfiles des pastas le midi, en général avec la digestion t'es pas au top pour bosser l'aprèm, t'as plus envie de partir à la sieste! C'est mon expérience qui me fait dire ça, il n'y a sûrement aucune base scientifique là dedans!

si si, il y en a ...

Si l'expérience confirme la science, alors ça doit être juste!

bah moi je prends 3 voire 4 repas par jour (un bon gouter avec nutella et tt).....et je suis à 6% de masse graisseuse....

Terribles les smileys !!!!!

swif a écrit :Terribles les smileys !!!!!

whouai çà change !!!

http://www.icismiley.com/cat-smiley-Fatigue-p-28.php

(çà merite bien un+1 à mon karma !!! hein swif!!!)


En tout cas moi 9h00 de sport cette semaine çà m'creuse !! alors me parler pas de salade verte et soupe le soir !!!!

bye suis HS, bonne soirée !!!!

Merci pour ce super lien ça m'amuse beaucoup +1

gloupgloup a écrit :(çà merite bien un+1 à mon karma !!! hein swif!!!)

Dès que je peux (Spinothon oblige), donc demain !