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Bonjour,
je débute le tri cette année j'essaie de nager entre 2 et 3 fois/sem idem course à pied.Le pb c'est le vélo ( avec le temps pourri j'ai quasiment pas roulé). vais essayer de rouler entre 1 et Deux fois/sem.
Que faut il que je fasse (au niveau distance), des fractionnés?des côtes?etc.....progression sur 2 à 3 mois?
Merci
Lorenzo

Salut,
Il faut te cadrer des objectifs et construir tes entrainements autour: Scéances de sorties en rapport avec la distance à parcourir en endurance basse + idem allure course + sorties spécifiques intensité (fraction...).
Le vélo est idéal pour de longues sorties "souples" (lipidique...)

Tu dois alterner chaque semaine 1 discipline/j ciblée sur un type d'entrainement (endurance basse, active ou intensif...) à chacune son tour... Et surtout courir ou pédaler aprés la natation ou vélo/CAP ...

Au total, si t'as déja fais ça avec la natation et la CAP il te suffit d'y intégrer le vélo et les enchainements...

Bonnes suées.

si tu n'as pas trop roulé pour le moment, je te conseil de faire du volume. la caisse tu l'a avec la CaP (si tu fais du spécifique). d'ici 2 mois de volume, commence à faire des soutien d'allure de course 2x20'R'10'...etc et un peu de vitesse avec des petits sprints...
ensuite tout dépend de tes objectifs, découvertes, CD, MD, LD....
bon courage

pour faire un promo il faut tourner combien de bornes par sorties en vélo ? et combien de sorties vélo par semaine ?

pour un promo, t'es pas obligé de faire des sorties d'endurance de 5h !
par contre il faudra etre capable d'aller vite sur disons ....1h