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Bonjour,

Hier j'ai fait un semi marathon et tout se passait bien malgré une montée assez longue...en descente j'allonge la foulée, je me sens bien pas essouflée et lá d'horribles crampes aux cuisses apparaisssent qui m'obligent á ralentir, ce qui m'a beaucoup enervée car je n'etais pas du tout essouflée...je n'avais qu'une envie : la fin de la descente et courir sur du plat! une fois la descente terminée ca allait beaucoup mieux meme si je sentais encore mes cuisses amis rien á voir avec juste avant!
á quoi cela pourrait etre du selon vous? merci beaucoup pur votre aide parce que pour le prichain je n'ai pas envie d'avoir ces crampes!

Des pistes à explorer :
- carences en magnésium, potassium, sodium = consulte ton médecin => prise de sang.
- échauffement pas suffisant ?
- températures extérieures froides ?

Es tu sujet à des crampes dans d'autres sports ?

Une moyenne supérieure à ton niveau ?

hydratation ? ( un des facteurs mais loin d'être le seul )

concernant l'echauffement, je ne pense pas que ce soit ca car c'est arrivé apres 10kms donc j'etais bien echauffée.
il faisait froid mais pas tant que ca pour le pays de Galles envrion 6C je dirais
l'allure etait comme d'hab, autour de 12kms/h sauf en descente quand j'ai commencé á avoir les crampes...
pour l'hydrattation, j'ai bu au ravitaillement juste avant la descente et quand je fais mes sorties longues en etraienemnt je n'ai pas d'eau avec moi donc je ne suis pas sur que ce soit ca le probleme.
peut etre plutot ma posture en descente qui sollicite plus les muscles avant des cuisses siurtout que je vais plus vite.

snoopy86 a écrit :concernant l'echauffement, je ne pense pas que ce soit ca car c'est arrivé apres 10kms donc j'etais bien echauffée.
il faisait froid mais pas tant que ca pour le pays de Galles envrion 6C je dirais
l'allure etait comme d'hab, autour de 12kms/h sauf en descente quand j'ai commencé á avoir les crampes...
pour l'hydrattation, j'ai bu au ravitaillement juste avant la descente et quand je fais mes sorties longues en etraienemnt je n'ai pas d'eau avec moi donc je ne suis pas sur que ce soit ca le probleme.
peut etre plutot ma posture en descente qui sollicite plus les muscles avant des cuisses siurtout que je vais plus vite.

6°c, ça commence à être froid, même en course à pied. Tu courrais en cuissard, short, collant ?
Pour ce qui concerne l'échauffement, je voulais évoquer l'échauffement avant course, celui qui permet de mettre les muscles en "température", d'éviter les blessures et justement les crampes pendant la course.
Si tu bois peu lors de tes sorties d'entrainement, il y a effectivement quelque chose à fouiller à ce niveau, une déshydratation antérieure.

j'etais en collant 3/4
concernant l'echauffement avant course je n'en ai pas fait...est ce que les crampes peuvent etre dues á ca? meme si elles sont arrivées bien apres?
d'apres vous je devrais plus m'hydrater alors pendant l'effort?

snoopy86 a écrit :j'etais en collant 3/4
concernant l'echauffement avant course je n'en ai pas fait...est ce que les crampes peuvent etre dues á ca? meme si elles sont arrivées bien apres?
d'apres vous je devrais plus m'hydrater alors pendant l'effort?

Si tu ne t'es pas échauffée, c'est probable qu'avec le froid, des crampes apparaissent. Tu es passée d'une allure de marcheur à 5 km/h à une allure de coureur à 12 km/h (sans doute un peu plus vite au départ), les muscles n'aiment pas trop.
L'hydratation pendant l'effort est importante, mais pas essentiel sur ce type d'effort (semi-marathon) et sous cette température, il faut boire, certes, mais sans excès.
Le plus important, c'est l'hydratation avant, avant, avant l'effort, c'est-à-dire tous les jours. Tu dois boire au moins 2-3 litres d'eau/jour, pour simplement t'hydrater, surtout pour éliminer les toxines dans les reins. Si tu ne bois pas suffisamment, les toxines auront du mal à être évacuées = fatigue = crampes = blessures.

Les crampes .....
Un vaste sujet exploité par de nombreux "gourous" toujours prêt à vous vendre leur solution miracle ....

Alors l'effet placebo étant bien réel parfois le "remède miracle" marche .... mais voilà souvent le "grigri" n'apporte rien.... sauf à remplir les poches du gars qui vous l'a vendu !!!!!!

Si les traitements des crampes sont donc légions , l'origine est bien connue et maîtrisée :
On est, avec la crampe, sur une contraction musculaire due à une dette d'oxygène, dette qui va provoquer la création de petites molécules d'acide lactique qui vont empêcher la libération du calcium .
Ce manque de calcium aura pour effet de "rigidifier le muscle" ce qui conduit à la crampe.

Pardon pour cette explication est un peu simpliste ...

Voilà un lien qui vous apportera des explications plus précises avec des pistes pour tenter de trouver une solution ....
Attention comme d'habitude n'attendez pas de moi des solutions miraculeuses , juste des éléments pour vous faire vous même votre propre idée sur le sujet .

http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... tures.html

Alain