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Pour faire suite à un de mes précédents posts, voici un peu plus détaillé ma charge de travail de ces dernières semaines et mes interrogations pour les jours à venir.
Je suppose que je rencontre la crainte de tout premier prétendant à un IM : ne pas gâcher lors des dernières semaines les mois de préparation qui ont précédé...

En cap et en natation, j'ai un plan d'entrainement qui me paraît cohérent.
Par contre mes questions et inquiétudes portent sur le vélo.

Voici le résumé :

En Mars et Avril : entre 14 et 18H d'entrainement par semaine (+ une pointe à 20H) dont un peu plus de 60% de vélo.
Une sortie longue de 4H tous les week end + 2 sorties de plus de 6H fin mars et le 1er mai (avec enchainement course à pied 1H).

Après 3 jours de récup active, j'ai attaqué du travail spécifique : j'ai baissé la charge (13H hebdo) mais augmenté l'intensité.
Je maintiens 60% de mon temps sur le vélo
J'ai effectué ma dernière sortie 4H en vélo le 15 Mai.
Il ne me sera plus possible (boulot, déplacements...) d'en effectuer d'autres avant le 19 Juin (mis à part dans la dernière semaine, mais je ne pense pas que ce soit très intelligent...).
J'effectue donc 3 séances par semaine de 2H à 2H30 avec plus d'intensité (+une séance d'1H intense avec un enchainement cap 1H à la suite).

Cette semaine j'aurais une semaine un peu plus chargée à environ 14-15H car je participerai au MD de Vendôme (but : grosse sollicitation à 3 semaines de l'objectif pour démarrer la surcompensation).
La semaine prochaine je prévois environ 12H mais avec moins d'intensité (et une sortie de 3H souple en vélo le dimanche)
Ensuite 9H avec quelques accélérations dans les 3 disciplines, mais cool...(cela va être dur de ne pas en faire plus...)
Puis 5H environ la dernière semaine (IM le dimanche).

Est ce que cela vous paraît correct?
Notamment pour ne pas perdre en vélo.

Je pense qu'une sortie de 4h en vélo 10j avant Nice est pas mal comme dernière sollicitation un peu lourde.

Un autre truc important, c'est de ne pas supprimer de séance, mais simplement de les raccourcir : je veux dire par là qu'il ne faut pas faire 1 séance de chaque la dernière semaine de 5h au total mais mini 2 de chaque mais courte

l'an passé pour Embrun (sur place en vacances 15j avant) (chaque ligne correspond à 1 jour)

repos 48h avant !

nat 2.6
V2.85 + nat 0.6
cap 1.05 + nat 2
nat 0.7
R4.85 + nat 0.7
nat 4 + cap 1.05
nat 0.8 + V1
R2.4 + c 0.5 + n 0.7
nat 2
V1.75
cap 0.5 VLV + nat 2

cap0.3 +R0.8 +nat0.5
IM

A+

J'ai ton tableau d'entrainement 2004 ZFC
Ce qui m'étonnait c'est le fait que tu aies fait 2 semaines assez light après Dijon puis une semaine assez chargée avant la semaine de récup...
Pour la sollicitation de 4H 10 jours avant... je ne peux pas faire ce genre de sorties en semaine...
Peut être remplacer cela par 1H de natation le midi puis 2H vélo+1Hcap le soir?

salut Antoine
alors la pression monte a vendome-3
ne te met pas martel en tete le 1er IM il parait que c'est le plus facile car objectif finisher les choses serieuses commencent pour moi cette annee ameliorer
samedi soir qui va au repas triathlete a l'auberge du petit vin blanc a villiers sur le loir moi
a+

Dans le meme ordre d'idée, quel délai a respecter entre la derniere sortie longue velo (env 6h00) et l'IM?????

3 semaines??


Mici a vous

5h00 10jours avant ça me parait pas mal .......mais même 1semaine avant je trouve qu'une séance de 5h00 c'est encore bien .....je me trompe ??

xironteam a écrit :5h00 10jours avant ça me parait pas mal .......mais même 1semaine avant je trouve qu'une séance de 5h00 c'est encore bien .....je me trompe ??

AAAGAGGGEEEEEEUUHHHHH!!!!!
Moi ma dernière sortie 6H cela aurait été 1 mois1/2 avant!
Bon, si on compte Vendôme en sortie longue, ça fait 3 semaines...

JF a écrit :salut Antoine
alors la pression monte a vendome-3
a+

Meme pas....
MAMAN J'ai peur!!!!!

Pour les dernières sollicitations, tout dépend de votre entrainement habituel:Si vous aviez l'habitude de faire des sorties de 6h régulièrement, et de les encaisser facile, alors pas de soucis à J-10, mais en respectant quand même quelques consignes sur la sortie (par exemple, conserver ses habitudes d'alimentation et respecter une allure "faible ou moyenne"

Par contre, si vous n'avez fait qu'une ou deux sorties de telle longueur, inutile de préciser que la fatigue engendrée sera (trop)importante pour permettre une bonne récupération COMPLETE.

En résumé, il ne faut pas en faire trop à l'approche de la course, mais il ne faut pas non plus dormir sur ses lauriers. L'affutage consiste à conserver l'intensité et diminuer le volume dans un premier temps (S-2), pour ensuite conserver le volume (diminué) et diminuer l'intensité à l'approche de l'objectif(S-1 - S-0).

A ce sujet, SMATRI69 (Salut julien!!!) avait écrit un excellent post sur les phases finales (affutage ou tapering) dans ce forum, mais moi pas avoir retrouvé!

là peut être :
viewtopic.php?t=2813&highlight=

ou là :
viewtopic.php?t=4913&highlight=

Il y a deux écoles :
- L'école cycliste qui préconise une surcompensation quatre jours avant l'épreuve. Fignon, Jalabert, Museuuw et Merckx bien avant, se tapaient 300 km à l'entrainement le mercredi, quatre jours avant une grande classiques genre Liege-Bastogne-Liège, Paris-Roubaix ou le Tour des Flandres. Mais là, c'est sûr, nous sommes en présence de cyclistes de très haut niveau avec des méthodes de préparation et de récupération dont on ne se sait rien de concret, sinon des suppositions.

- L'école "raisonnable" qui préconise une phase d'affutage et de récupération deux voire trois semaines avant un IM.
J'ai lu plus haut un post (Goupil) qui disait qu'un type ayant l'habitude de rouler 6 heures peut se taper une sortie de 6 h dix jours avant l'IM.
Pour quoi faire ? Si le type se balade sur 180 km, quel intérêt a-t-il à se taper dedans sur une telle sortie, dix jours avant ? Aucun. Ce n'est pas dix jours avant un IM qu'on progresse, qu'on stagne ou qu'on régresse...
On entretient le corps.
Et l'esprit. Là, par contre, une sortie de 6 h pour se "rassurer", pourquoi pas... Mais c'est toujours à double détente, le risque est là. Le risque de ne pas avoir de bonnes sensations (phase de récupération) et de gamberger inutilement sur ses faiblesses.
Donc, finalement, inutile.
Le triathlète est par nature quelqu'un qui a toujours l'impression de ne pas être suffisamment prêt et de ne pas en avoir fait assez.
Lorsque ce sentiment d'insatisfaction quitte le triathlète, c'est que ce dernier est fort, mentalement. Donc physiquement.
Pauli Kiuri était un adepte du "jamais un kilomètre de trop" et ça lui a plutôt pas mal réussi.

J'avais lu que certains (Rovera d'ailleurs Boulegan ?) faisaient dans la semaine avant un IM, une longue sortie pour finir en hypoglycemie et cela permet de refaire le stock de glycogene a bloc juste aprés ? Qu'en est- il ?

Dave a écrit :J'avais lu que certains (Rovera d'ailleurs Boulegan ?) faisaient dans la semaine avant un IM, une longue sortie pour finir en hypoglycemie et cela permet de refaire le stock de glycogene a bloc juste aprés ? Qu'en est- il ?

C'est le principe de surcompensation des réserves en glycogène.
Si je ne dis pas de bêtises, il y a plusieurs stratégies :

- ne rien changer mis à part manger plus de pâtes (ou du malto ou autre) la dernière semaine
- faire une grosses sollicitation (ce dont tu parles) pour vider le stock de glycogène puis manger des ppâââââtttteeessssssss
- faire un RDS (régime dissocié scandinave) plus ou moins dur : la version hard étant : manger des lipides et des protéines pendant 2-3 jours puis le matin du jour suivant : faire une sortie vélo ou cap pour mettre les réserves à 0 et ensuite MANGER DES PATES! Cela étant, il vaut mieux le tester avant car c'est assez dur psychologiquement et physiologiquement pour certains (le système digestif s'en prend un sacré coup...).

Dave a écrit :J'avais lu que certains (Rovera d'ailleurs Boulegan ?) faisaient dans la semaine avant un IM, une longue sortie pour finir en hypoglycemie et cela permet de refaire le stock de glycogene a bloc juste aprés ? Qu'en est- il ?

Depuis 10 ans, avec René, on a fait des trucs de taré à l'entrainement... mais même dans sa période "bourrin", il n'y a jamais testé ce genre de surcompensation. Et encore moins une semaine avant un IM.
Ce n'est pas un adepte de ce genre de séance, il n'aime pas rentrer en hypo (je l'ai vu une seule fois en hypo depuis 1995...) et encore moins courir à jeun.

Ok merci Boulegan, je dois confondre