Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
SylBol a écrit :Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur....
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...
C'est un bon chrono (6 min de moins que moi), vu le nombre de série, t'as pas dû prendre beaucoup de repos entre chaque !
Avec la pratique je me rend compte que j'ai du mal à faire de longues séries, mais que je récupère assez vite, donc je fais pleins de pauses...
Une séance de fainéant quoi!!
Je me sens incapable de faire des séries de 30 pompes comme Woody par exemple...
selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque
à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .
Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
Oups, j'avais pas vu que tu m'avais demandé. Peut-être parce que j'avais la tête dans le sable pour faire l'autruche ?
Disons que ça me parait beaucoup pour l'instant...
herminator a écrit :Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a
Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink
WORKOUT 15.1
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
Je viens d'essayer la spéciale avec un pote:
50 tractions ( en plein de fois)
100 pompes ( en plein de fois)
150 squats en une fois
100 crunch en une plein de fois ( pas pu faire les 200 )
coleopt a écrit :Je viens d'essayer la spéciale avec un pote:
50 tractions ( en plein de fois)
100 pompes ( en plein de fois)
150 squats en une fois
100 crunch en une plein de fois ( pas pu faire les 200 )
temps 25'27".
Il est prévu de refaire le test dans 1 mois.
Yes c'est bon ça
sinon y a un WOD qui est sympa et facilement chronométable mais un peu plus dur :
19'12 avec comme conclusion : quelle grosse quiche aux tractions, je suis déjà a 7' a la fin et pour être honnête les 10 dernières n'étaient pas parfaites
tractions : 10 / 5 /5/5/5/5/5 /3/3/4
pompes : 10 pour reprendre le souffle 50 ( ça passe mais ça nique ) 15 15 10
squat : 75 / 50 / 25
crunch : 100 / 50 / 30 / 20
Woody : 19'12 content de moi , mais a refaire car ça ne serait pas validé par Sensei hermi ( fucking tractions )
et ensuite séance thrusters ( mon mouvement favori )
joli pyramide les Thruster
t'as déjà essayer de travailler le mouvement kipping ? ça aide quand même pas mal...
Bon aujourd'hui vu l'état de mes mains et vu mon trauma thoracique et ma côte félé je vais me contenter de faire du Home Trainer pur et dur
woody77 a écrit :je viens de chronométrer le WOD onlinetri
19'12 avec comme conclusion : quelle grosse quiche aux tractions, je suis déjà a 7' a la fin et pour être honnête les 10 dernières n'étaient pas parfaites
tractions : 10 / 5 /5/5/5/5/5 /3/3/4
pompes : 10 pour reprendre le souffle 50 ( ça passe mais ça nique ) 15 15 10
squat : 75 / 50 / 25
crunch : 100 / 50 / 30 / 20
Woody : 19'12 content de moi , mais a refaire car ça ne serait pas validé par Sensei hermi ( fucking tractions )
Yessssssss Woody! Tu es le premier a passer sous les 20'. Je compte pas Hermi il rentre pas dans la catégorie humain lui....
Je vais essayer de trouver le temps de bien m'y recoller et de venir taquiner ton chrono.
herminator a écrit : (...) t'as déjà essayer de travailler le mouvement kipping ? ça aide quand même pas mal (...)
Salut,
A ce sujet, j'ai commencé cet apprentissage mais ma barre n'est pas fixe : elle est attaché par des cordes, du coup, elle bouge et j'ai l'impression qu'elle absorbe tout mon mouvement . Un avis à ce sujet ?
herminator a écrit : (...) vu mon trauma thoracique et ma côte félé (...)
J'ai pas bien suivi, c'est récent ? Ça doit faire mal, non ?
Alors pour les kipping avec une barre qui bouge ça va être un peu chaud effectivement, à la rigueur avec des anneaux et encore c'est pour le muscle up aux anneaux que c'est cool...
Euh quoi pas humain mais si... y a beaucoup de mecs bien plus costaud mais oki dès que mes mains et mon thorax va mieux je le fais à la box en vidéo
donc pour le truc c'est récent, j'ai fait un entrainement boxe samedi am après le sport du matin et j'ai prix un coup dans les côtes FATALITY j'ai du aller aux urgences lol mais bon ça va vite aller mieux
ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06
. Un avis à ce sujet ?
?