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patrick bateman a écrit :Herminator
Rameur au masque, c est quoi?

patrick bateman a écrit :Herminator
Rameur au masque, c est quoi?

Alors tu mets un masque pour réduire l'apport d'oxygène très répandu dans le domaine des sports de combat :



perso je vais payer 80 euros un masque comme celui là je prends un masque de peinture :

Prêt pour ton combat de demain?
Bonne chance en tout cas!

Herminator ceux sont trois séances différentes .... sinon la séance serait maxi longue !!!

j'avais compris j'aurais dit écrire celles là

AMRAP (=autant de rep possibibles) 20 min. :

- 25 Burpees
- 15 Squats (+ ou - chargé - barre de 40kgs sur les épaules dans mon cas je débute...)

mes cuissots ont appréciés et me le rendent bien depuis 2 jours LOL

autre petit enchainement :

AMRAP (=autant de reps possibles) 4 min. :

- 2 burpees ( Ma variante favorite du moment : Burpees avec médecine ball de 9kgs. Redescente en pompe avec une main sur le medecine ball, on le prend pour simuler un "dunk" sur le saut)
- 3 fentes (une gauche, une droite, une gauche ou l'inverse. On saute d'une position à l'autre).

je ne sais pas si c'est la séance que je venais de passer qui m'avait attaqué mais rapidement je me suis retrouvé avec des jambes de coton... sur cet enchainement qui ne paye pas de mine à priori.

Dernier petite idée hyper simple glaner chez un coach qui proposant du paléo training (on est en plein dans l'esprit HIIT là...):

Se trouver une belle montée.

1) Montée en sprint
2) Recup en trottinant pour redescendre
3) 10 pompes en bas et boum ça repart en 1)

A enchainer 10+ fois. C'est pas très long mais on a vite bien chaud Perso, avant cela un échauffement relativement court en trottinant pour me rendre au pied de ma "bosse", je ne me met pas à 100% sur les premiers sprints du coup pour faire une montée en puissance progressive. Forcement ce type d'enchainement est plus agréable à faire l'été que le nez dans la boue...

T.

Celle en nature j'en fait souvent, on a une côte nature chez nous... qui fait envirn 1kms à 15%...
je fais :

25 burpees en bas
la moitié de la montée
50 air squat
la fin de la montée
25 burpees en haut

récup en descente...

fatigue assurée

herminator a écrit :Celle en nature j'en fait souvent, on a une côte nature chez nous... qui fait envirn 1kms à 15%...

On n'a pas ça dans notre département <intermède culturel> Le point culminant en LA est à 116 mètre (c'est le département le plus "plat" de France </intermède culturel>. C'est clair que les cuissots doivent bien piquer en haut eh, eh. Je ne conseille pas les 10 reps de ma version LOL

T.

Avec des escaliers ça doit pouvoir faire un truc sympa aussi!

SylBol a écrit :Avec des escaliers ça doit pouvoir faire un truc sympa aussi!

même dans tes toilettes tu peux t'amuser Perso si j'y reste 1h c'est parce que joue avec mon ipad ou lit des magazines



T.

Excellent!!!!

Le problème qui se pose dans mon cas est comment intégrer ces séances dans un entrainement typé triathlon??? Moi je ne fais qu'une séance pas semaine et vous?

mathieu12850 a écrit :Le problème qui se pose dans mon cas est comment intégrer ces séances dans un entrainement typé triathlon??? Moi je ne fais qu'une séance pas semaine et vous?

J'essaye de le faire au moins 3 fois par semaine.
Par exemple, vendredi dernier, au lieu de faire une simple séance de seuil sur le HT, j'ai entrecoupé avec des squats.
Mardi dernier, au lieu de faire une simple sortie cap en EF, j'ai coupé avec une séance de 4xTabata, pompes, squats, gainage et tractions.
Et samedi aprem, une simple séance 3xTabata.
Je pense vraiment que ça peut s’intégrer facilement dans une prépa orientée triathlon, et je suis convaincu qu'on a tout à y gagner à le faire.
Meme si le tri est un sport complet, on a toujours des lacunes physiques qui déséquilibrent le corps.

Scéance du jour :

30 min HT avec 2x10x30/30

AMRAP ( autant de reps que possible ) 20'
10 tractions
20 pompes
40 air squat

30' HT

du coup tu as une barre de traction chez toi ou tu vas à la salle avec ton HT?

T.