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Salut à tous,

Lorsque j'essaie de mettre de l'intensité sur courte distance en càp, je me retrouve très vite à court d'oxygène et je n'arrive pas à maintenir la vitesse.
J'ai récemment amélioré mon temps d'1min sur 5kms (23'58), et ce soir je tente de battre mon 3kms (12'38 précédemment), mais après un kilomètre à 3'58/km je n'ai pu faire que 2kms à 4'30/km.
J'avais mon cardio, je suis resté entre 183 et 185 pulses/min, j'ai 20 ans et ma FCMax est donc théoriquement de 200...
Je fais essentiellement des séances de VMA car objectif sur court (< 10kms). J'ai d'ailleurs aussi récemment battu mon temps sur 10kms (54min).
Si quelqu'un a une explication ou des conseils...

Merci et bonne soirée

Bonjour,

Pourrais-tu stp nous donner ton poids et ta taille ?
La fcm se mesure. Quel est ton max deja atteint et dans quelles circonstances ?

"Je fais essentiellement des séances de VMA car objectif sur court (< 10kms). J'ai d'ailleurs aussi récemment battu mon temps sur 10kms (54min)."

au niveau kilométrage il ne te faut pas dépasser 10% au dessus de ton allure d'endurance; surtout à 54 mn au 10 000 à 20 ans...Tu n'as pas l'air d'avoir l'endurance de base nécessaire à un travail plus qualitatif.
A priori en endurance tu devrais courir à 9-9,5 km/h...
Sois patient, tu progresseras dans le long terme et sans te blesser !

Pourtant sur mon 10km j'étais encore bien au niveau cardio à la fin.
Je mesure 179cm pour 74kgs environ.
J'ai repris le sport il y a environ 8 mois.

xsalehu a écrit :Pourtant sur mon 10km j'étais encore bien au niveau cardio à la fin.
Je mesure 179cm pour 74kgs environ.
J'ai repris le sport il y a environ 8 mois.

Ok tu ne sembles pas en surpoids.
Tu fais quoi et combien d' entrainements par semaine ?

Niveau entrainement c'est un peu au feeling.
Avant mon triathlon en septembre je faisais 2 séances de càp, une de vélo (environ 40min) et une de nat' (env 1h).
Après le triathlon, j'ai du arrêter la piscine, et j'ai poussé un peu plus sur la càp je tourne à 2 entraînements mini et 3 maximum par semaine.

EDIT : pour revenir sur le 10kms, quand je l'ai fait en 54min j'aurais pu continuer pendant quelques kilomètres sans être asphyxié.

xsalehu a écrit :Niveau entrainement c'est un peu au feeling.
Avant mon triathlon en septembre je faisais 2 séances de càp, une de vélo (environ 40min) et une de nat' (env 1h).
Après le triathlon, j'ai du arrêter la piscine, et j'ai poussé un peu plus sur la càp je tourne à 2 entraînements mini et 3 maximum par semaine.

EDIT : pour revenir sur le 10kms, quand je l'ai fait en 54min j'aurais pu continuer pendant quelques kilomètres sans être asphyxié.

Ok et les 3 sont des footing ? Tu fais du 30/30, des 1', 300, 400, 800 ?

La plupart de mes séances de VMA sont sur du 30/30 sur piste en effet.
Sinon j'ai aussi fait une séance en "pyramidal" en augmentant peu à peu jusque 500m.

Donc ça donne souvent un footing, une séance par ex. 5kms soutenu, et une VMA.

Merci pour l'aide en tout cas.

xsalehu a écrit :Niveau entrainement c'est un peu au feeling.

Personnellement, je pense que pour s'entrainer "au feeling", il faut déjà avoir une bonne connaissance de son potentiel, de son expérience et de son corps...

d;-)

xsalehu a écrit :ma FCMax est donc théoriquement de 200...

Déjà, si tu as utilisé la formule d'Astrand pour définir ta fréquence cardiaque maximale, oublies cette formule car elle ne reflète pas forcément la réalité, fais un test de terrain.
Lis le premier paragraphe, tu as la liste des différentes méthodes pour la calculer : http://runners.fr/apprenez-a-vous-entra ... encemetre/ .

xsalehu a écrit :La plupart de mes séances de VMA sont sur du 30/30 sur piste en effet.
Sinon j'ai aussi fait une séance en "pyramidal" en augmentant peu à peu jusque 500m.

Donc ça donne souvent un footing, une séance par ex. 5kms soutenu, et une VMA.

Merci pour l'aide en tout cas.

Salut,

Ça me parait difficile avec uniquement des séances de fractionné court de tenir une certaine vitesse sur un 5 km.
Pourquoi ne pas faire du fractionné un peu plus long mais moins rapide, type 4x1000m, 3x1500m, 2x2000m, etc... ?
Une multitude de plans d'entrainement au 10 km se trouvent sur le net (par exemple http://www.conseils-courseapied.com/pla ... -pied.html) : à toi d'en faire ta tambouille .

A+

Je vais refaire un test de terrain pour la FCM.
Et faire du fractionné plus long en suivant le plan d'entrainement.
Je reviendrai vers vous.

Les plans 10kms vont-ils aussi me permettre de m'améliorer sur 5 et 3kms ?

Bonne journée

Player a écrit :

xsalehu a écrit :ma FCMax est donc théoriquement de 200...

Lis le premier paragraphe, tu as la liste des différentes méthodes pour la calculer : http://runners.fr/apprenez-a-vous-entra ... encemetre/ .

Pour déterminer sa FC max, un demi cooper est trop court à mon avis. J'ai atteint ma FCM sur un 10km en finissant au sprint.

Tu poses des questions sur des choses très précises alors qu'à ton niveau, tout ce dont tu as besoin c'est de courir plus. Enlève les séances de qualité si elles te fatiguent trop et t'empêchent de courir plus. En plus, courir peu avec beaucoup de qualité, c'est le meilleurs moyen de se blesser.

à ton âge et vu ton niveau, ne te prends pas la tête : amuse-toi ! Tu verras, les performances s'amélioreront facilement.

Voici quelques idées pour t'amuser en progressant : Varie tes séances en alternant :
- Séances de VMA : Sports co avec des potes (foot ou autre), des séances à se tirer la bourre en courant avec des potes, sur piste, route ou sentiers, voir en biclou, VTT, BMX....
- Séances au seuil (fractionné plus long) : Des footings plus longs entre potes ou seul où tu accélères jusqu'à tel ou tel village/haut de côte... (tu peux aller de plusieurs fois 2mn à plusieurs fois 15mn (plus tard)
- Séances d'endurance : footings longs sur sentiers, vélo....

Tu verras, plus tu varieras tes séances, plus tu progresseras !

à+