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Salut

Je n'ai pas vu (voulu) m'entrainer ces 18 derniers jours pour des raisons professionnelles (Voyage en Inde.. vraiment super !)

Je suis de retour depuis 4 jours maintenant, ai recuper du decalage horaire (12h30), et ai recommence m'entrainer...

Ce que j'aimerais savoir c'est comment recuperer le plus rapidement ma vitesse (aussi lente soit elle) en 2 semaines... car je courre Alcatraz le 12 juin; sachant que le parcours est:
1- une longue natation (2400m)
2- dure a pied (bosses et "long", 1.6km apres la nage, 13km a la fin)
3- velo est court mais plein de bosses (29km)

Je sais qu'il n'y a pas de solution miracle mais si vous avez des conseils permettant de se concentrer sur la vitesse... que ce soit en velo ou en course a pied (c.a.p ma grosse faiblesse, 43mn au 10k)

Pour info:
- j'ai vraiment rien fait en 15 jours, a part bosser, me coucher tard et manger epice (les 2 en meme temps)
- j'ai pas pris de poids (attache a mes 85/87kg pour 182cm)

merci d'avance, et bon j'aimerais eviter les reponses du style:
" t'avais qu'a t'entrainer"... je te vois venir Spin

Kenavo
Tuggy

Hello ! Voilà , j'ai une super seance de Home Trainer que je fais une fois par semaine en debut de saison pour bien recuperer de la vitesse. Elle est dure mais les effets se font ressentir rapidement.

Durée: 1h30

15min echauff.

*6' Seuil Aerobie freq de pedalage à 80/85
*recup.1'
*4' Seuil Anaerobie freq de ped. 80/85
*recup.2'

ce bloc là tu le fais 5 fois

le reste tu le fais souple pour atteindre 1h30 et si t'as encore les jambes au lieu de faire souple tu peus faire un peu de braquet.

Voilà , faut s'accrocher pour cette seance mais çà marche pour moi alors pourkoi pas !!