Prévention blessures en natation
Publié : 07 juin 2016, 22:33
Hello,
J'ai tendance à avoir des douleurs à l'épaule quand je nage trop (notamment une tendinite il y a 2-3 ans). Du coup, je me limite à deux entrainements d'une heure par semaine, mais j'aimerais bien augmenter un peu (voir beaucoup) le volume d'entrainement. Pour info, Je nage les 4 nages, mais je soupçonne que le problème vient du crawl, et j'ai 40 ans...
Est-ce que vous avez des idées pour pour limiter la casse ? d'une part en terme de technique de nage, mais surtout en terme d'échauffement et de musculation.
Concernant la technique, je suis plutôt informé sur cette question, mais dans tous les cas c'est délicat parce que sans regard extérieur, on n'est jamais sur de vraiment faire ce que l'on pense faire. j'ai posé la question aux entraineurs qui ne voient pas de problème, sachant qu'ils ne sont pas toujours compétents sur ce genre de questions.
Par contre, je ne m'échauffe pas (autrement qu'en commencer à nager lentement ou bouger un peu les bras avant de commencer à nager...), et je ne fais pas de musculation spécifique. J'ai bien trouvé une ribambelle d'exercices mais je ne sais pas trop par ou commencer et j'ai pas envie de faire n'importe quoi.
Bref, est-ce que vous avez des idées ?
J'ai tendance à avoir des douleurs à l'épaule quand je nage trop (notamment une tendinite il y a 2-3 ans). Du coup, je me limite à deux entrainements d'une heure par semaine, mais j'aimerais bien augmenter un peu (voir beaucoup) le volume d'entrainement. Pour info, Je nage les 4 nages, mais je soupçonne que le problème vient du crawl, et j'ai 40 ans...
Est-ce que vous avez des idées pour pour limiter la casse ? d'une part en terme de technique de nage, mais surtout en terme d'échauffement et de musculation.
Concernant la technique, je suis plutôt informé sur cette question, mais dans tous les cas c'est délicat parce que sans regard extérieur, on n'est jamais sur de vraiment faire ce que l'on pense faire. j'ai posé la question aux entraineurs qui ne voient pas de problème, sachant qu'ils ne sont pas toujours compétents sur ce genre de questions.
Par contre, je ne m'échauffe pas (autrement qu'en commencer à nager lentement ou bouger un peu les bras avant de commencer à nager...), et je ne fais pas de musculation spécifique. J'ai bien trouvé une ribambelle d'exercices mais je ne sais pas trop par ou commencer et j'ai pas envie de faire n'importe quoi.
Bref, est-ce que vous avez des idées ?