Gestion de l'allure, l'effort / pacing sur Half et IM
Publié : 29 août 2016, 09:32
Question d un debutant concernant la gestion de l’allure en course (pacing)
Je lis bcp de choses tres interessante concernant la gestion de l effort mais ce sont souvent des commentaires dans des poste qui n ont rien a voir.
Je n ai qu'un cardio pour le moment et fait des CD (decourverte d un half cet annee pour le fun en mode promenade).
En CD et plus court:
NAt: Je nage au feeling
Velo: J’y vais crescendo et comme je suis nul en monte je laisse filler pour ne pas me cramer. Generalement je leve le pied sur les 5 dernieres minutes histoire de refaire descendre le cardio.
Cap: Je pars avec une allure cible et au feeling, si je sent de la fatigue je check le cardio et j adapte si je trouve ca trop haut et qu'il reste plus de 5km, dans les 5 derniers km c’est a bloc de toute facon.
Sur des effort plus long quelle sont vos strategies concernant l allure. Faire des transitions plus longue, reduire l intensite avant la transition?
J’aimerai svoir comment vous gerez l effort sur Half et sur IM avec et sans capteur de puissance et pour des courses avec et sans gros denivele.
Pour ceux utilisant le capteur de puissance comment gerez vous ds le cas d une panne (cardio ou feeling les deux). Dans le cas d une course avec du denivele sur la fin (altriman / alpes d huez) ou au debut (Nice) quelle variation adaptez vous?
Merci pour vos reponses
J
Je lis bcp de choses tres interessante concernant la gestion de l effort mais ce sont souvent des commentaires dans des poste qui n ont rien a voir.
Je n ai qu'un cardio pour le moment et fait des CD (decourverte d un half cet annee pour le fun en mode promenade).
En CD et plus court:
NAt: Je nage au feeling
Velo: J’y vais crescendo et comme je suis nul en monte je laisse filler pour ne pas me cramer. Generalement je leve le pied sur les 5 dernieres minutes histoire de refaire descendre le cardio.
Cap: Je pars avec une allure cible et au feeling, si je sent de la fatigue je check le cardio et j adapte si je trouve ca trop haut et qu'il reste plus de 5km, dans les 5 derniers km c’est a bloc de toute facon.
Sur des effort plus long quelle sont vos strategies concernant l allure. Faire des transitions plus longue, reduire l intensite avant la transition?
J’aimerai svoir comment vous gerez l effort sur Half et sur IM avec et sans capteur de puissance et pour des courses avec et sans gros denivele.
Pour ceux utilisant le capteur de puissance comment gerez vous ds le cas d une panne (cardio ou feeling les deux). Dans le cas d une course avec du denivele sur la fin (altriman / alpes d huez) ou au debut (Nice) quelle variation adaptez vous?
Merci pour vos reponses
J