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semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 09:07
par jerem85
Bonjour,
J'aimerai avoir vos expériences d'une semaine type d'entrainement avant une compétition (iron, half ou autre). Combien de sorties, niveau d'intensité et est ce qu'il est préférable de faire les trois discipline dans la semaine?
Merci de vos réponses.
jérémy
Re: semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 09:25
par yoyo73
- quel est ton objectif?
- quel est ton niveau?
- quel est ton volume d'entraînement habituelle?
- quel est ton âge?
- quel est ton passé sportif?
Ect...
Ect...
Comment veux tu que l'ont te réponde sur des questions aussi précises en sachant rien de toi?
Ou alors il y a un mage sur ce forum peut-être?...
Re: semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 11:08
par jerem85
Si je prends pour exemple mon prochain triathlon, dimanche prochain (30 avril) c'est un cross-triathlon 1/25/8 donc vtt et trail.
- quel est ton objectif?
objectif de finir, me faire plaisir et si possible de bien figurer (top 30-20 selon la liste d'inscrit)
- quel est ton niveau?
Débutant en triathlon un seul a mon actif pour le moment
- quel est ton volume d'entraînement habituelle?
4-5 entrainements selon la semaine, 2 CAP, 2 Vélo et 1 natation (entre 7 et 10h)
- quel est ton âge?
25 ans
- quel est ton passé sportif?
basketteur et vttiste, arrêt du basket pour blessure et premier licence fftri pour 2017
Après ce que je souhaite savoir dans ce post c'est comment certain fonction, est ce qu'à j-3 plus d'activité physique ou 1 ou 2 est possible mais légère
Re: semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 11:40
par Jaginho
jerem85 a écrit : ↑24 avr. 2017, 11:08
Si je prends pour exemple mon prochain triathlon, dimanche prochain (30 avril) c'est un cross-triathlon 1/25/8 donc vtt et trail.
- quel est ton objectif?
objectif de finir, me faire plaisir et si possible de bien figurer (top 30-20 selon la liste d'inscrit)
- quel est ton niveau?
Débutant en triathlon un seul a mon actif pour le moment
- quel est ton volume d'entraînement habituelle?
4-5 entrainements selon la semaine, 2 CAP, 2 Vélo et 1 natation (entre 7 et 10h)
- quel est ton âge?
25 ans
- quel est ton passé sportif?
basketteur et vttiste, arrêt du basket pour blessure et premier licence fftri pour 2017
Après ce que je souhaite savoir dans ce post c'est comment certain fonction, est ce qu'à j-3 plus d'activité physique ou 1 ou 2 est possible mais légère
Déja la semaine qui précède, tu lèves un peu le pied notamment si tu prépares half ou IM, tu t'es suffisamment mis de l'entrainement pour bénéficier de la surcompensation.
Ensuite, ta dose d'entrainement est bonne, tu peux travailler par bloc de travail de 3 semaines par exemple avec un bloc endurance, un bloc puissance ou vitesse... et 1 semaine plus light entre soit 3 sem endurance, 1 semaine light, 3 semaines vitesse/puissance, 1 semaine light, 3 semaines...
J'ai tjs fait un enchainement vélo/CaP la veille de la course mais à allure cool genre 20-25km de vélo sur petit plateau en mode touriste enchainé à 4-5km à pied allure cool (plus lent que marathon).
Re: semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 12:38
par jat.gab
C'est un peu difficile de faire des généralités, mais globalement on lève le pied la semaine d'avant.
Mais pas forcément si ton S rentre dans un plan d'entraînement d'un Half ou IronMan...
C'est plus sur une saison que l'on gère intelligemment, surcompensation et récupération sont le plus important pour une bonne gestion.
Tu peux regarder là par exemple c'est un bon résumé, tu as le trimag qui a fait un dossier sympa là dessus
http://www.missiontriathlon.com/index.p ... -triathlon
Re: semaine d'entrainement avant échéance
Publié : 24 avr. 2017, 13:18
par jerem85
Merci de vos réponses Jaginho et Jat.bag, vous répondez à ma question mais avec votre façon de faire merci.