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salut à tous,

je vais participer à mon premier triathlon dans une dizaine de jours (400m > 22km > 4km) et je suis à la recherche d'astuces et de conseils pratiques.

pour ma première participation je ne cherche pas à faire un temps, mais je souhaite éviter certains désagréments/imprévus, notamment au niveau des passages natation>vélo et vélo>cap.

pouvez-vous me donner quelques conseils?

je songe par exemple à faire l'ensemble de la course en maillot de bain. est-ce vraiment une bonne idée? (je dispose d'un couvre selle rembourré de gel, mais j'ai aussi des cuissards de cycliste).

je pense utiliser mes chaussures de vélo (et donc perdre du temps à les remplacer par mes chaussures de running en 3ème partie de course).

je dispose également d'un cardio-fréquencemètre Polar que je n'ai jamais utilisé en piscine, mais j'hésite à le porter tout le long de l'épreuve (bien que je dispose d'un autre compteur sur le vélo).

voilà, je m'en remets à vous. merci d'avance pour vos précieux conseils!

Coucou et bienvenue!

Tout d'abord pour le cardio, laisse tomber. Pour une distance si courte, remets-toi aux sensations que tu auras. Ne te laisse pas griser par la course, reste concentré et adopte le rythme que tu as l'habitude de travailler À l'entrainement.
Prépare bien ton emplacement :
- le casque soigneusement posé
- les chaussures ouvertes
- une serviette pour te sécher les pieds
- si tu mets des chaussettes, pense à les poser déjà dépliées sur tes chaussures.
Aucun problème pour courir en maillot de bain, mais ça risque de frotter. Alors mets un peu de vaseline entre tes cuisses pour t'éviter les irritations désagréables.
Si jamais tu n'as pas beaucoup travaillé les enchainements pendant tes entrainements, ne roule pas trop en force, particulièrement à la fin, sinon, au début de la cap, tu risques des crampes (quadri, mollets)
Pense à mettre une gourde d'eau sur ton vélo.
Si tu possèdes un élastique pour ton dossard, c'est plus pratique. Si non, n'oublie pas tes épingles À nourrice...

En fait, il n'y a rien de sorcier. Tu réfléchis un peu avant à ce que tu as à faire, n'attends pas le dernier moment pour préparer tes affaires....et tout se passera très bien.

Mais surtout, surtout, savoure cette première course et fais-toi plaisir. C'est le plus important. SI tu passes la ligne avec le sourire, tu as course gagnée, quelle que soit ta position.

Bonne chance.

La course en maillot de bain ça dépend de ta "sensibilité" en vélo mais bon moi je l'ai déjà fait ça passe bien, tu es dans l'action pas le temps d'avoir mal.

Pour les transitions te casse pas trop la tête, tu peux t'entraîner un peu si tu as envie mais bon c'est un faux problème pour les débutants. La première transition si tu es motivé tu peux fixer les chaussures sur les pédales et les mettre en roulant (faut s'entraîner un minimum) sinon tu cours dans le parc avec tes chaussures à cales, généralement c'est de l'herbe donc ça se passe bien... Pour la deuxième transition l'idéal c'est de pas avoir de lacets à faire (soit chaussures déjà lacées soit système de serrage rapide), n'oublie pas d'enlever ton casque et donne tout ce qui te reste...

Les cardios polars sont presque tous étanches non? En tous cas y'en a plein qui le mette dés la natation.

D'autres complèteront surement

Bonne course

Coeurgan

Welcome on board matelot

Je suis moi meme assez nouveau, donc pour les conseils ca va etre limité!
Je n ai fait qu un découverte comme celui que tu vas faire pour l instant.
Pour le maillot de bain, ca ne m a pas géné, mais en meme temps je me voyais pas me foutre a poil dans la zone de transition avec tous le people autour.... enfin ca c est selon tes gouts

Pour le cardio, je l ai gardé toute la course, ca passe bien, pas de soucis aussi!

Pour fini, c est clair, amuses toi, profites, tu verras, c est mythique!

Bonne course

lucianovitch a écrit : Ne te laisse pas griser par la course, reste concentré et adopte le rythme que tu as l'habitude de travailler À l'entrainement.

D'où l'intérêt d'utiliser le cardio s'il l'est déjà à l'entraînement...

Un conseil : imaginer toute la course, depuis la préparaton du matériel jusqu'à la dernière transition au moins, et repasser inlassablement les passages les plus critiques : la sortie de l'eau, la première transition ("j'enlève la combi, je mets mon casque,...), et la deuxième transition.

Dernier point de détail : s'entraîner à boucler la jugulaire du casque.

T'inquiète pas : ça va forcément être floklo !!

tu n'a pas précisé mais tu disais faire la course en maillot de bain...je suppose que le slip! Tu dois obligatoirement mettre au moins un tee shirt ou autres pour les 2 autres disciplines!
Le torse nu n'est plus une tenue correcte!!!

Je rencherit sur l'idee de pratiquer l'enchainement velo-CAP a l'entrainement, pour ne pas se demander ce qui t'arrive quand tu essaies de courir en descendant de velo...

Sinon, je ne prendrai pas le risque de laisser les chaussures sur les pedales, a moins que tu ne soies deja tres a l'aise sur le velo, et que tu l'aies pratique de multiples fois avant.

La ou tu peux gagner/perdre du temps, c'est dans la zone de transition - avant la course, je te recommande de marcher/trotter de la fin du parcours nat a ton velo, de ton velo a la ligne ou tu montes sur le velo, et pareil du velo a la CAP. Ca t'echauffera, et t'evitera de te perdre en route...ca arrive, crois moi

N'oublie pas une bouteille d'eau ou boisson sportive pour le velo, et d'emmener au lieu de la course une pompe, chambre a air de rechange, etc, au cas ou...perso, j'ai une liste avec tout ce que je dois emmener que je verifie la veille de chaque course - j'ai vu des gens faire un tri dans une eau a 16-18 degres sans combi parce qu'ils l'avaient oublie...brrr

sans 1 minimum d'entrainement, je te conseils pas les chaussures, sur le vélo,mets les a tes pieds, si c'est de l'herbe pas de blem, si c'est de l'asphalte,(kom a gerardmer), trottine,sur le bouts des chaussures,en appuit sur les cales, ce sera + stable,et enfin,prends du plezir,peut importe, le temps,prends de l'expérience,pour 2006! SAVOUR!! a+

Pour le cardio, vu que tu vas surement nager sans combi (à moins que tu aies tout l'équipement) je dirais de laisser tomber, j'ai déja essayé de nager avec (en piscine) et ça ne tient pas. (la force de l'eau le fait qlisser, mais avec combi, ça tient).

merci à vous tous pour vos petits conseils!!!
plus que 6 jours et je suis sur mon vélo en maillot

Si tu peux repérer le circuit en voiture sa peut etre un plus !

comme cela tu te feras une vision perso du circuit et non

des échos des autres concurrents.

Pour la partie course à pied fait attention au départ, le problème

que tu peux rencontrer est le surrégime. ON PEUT COMPTER SUR

TOI POUR NOUS RACONTER t'es impréssions d'après course ?

salut,

oui, je vous donnerai mes impressions après ma première course.

j'ai déjà participé 2 fois en relais (vélo) à cette épreuve. je connais bien le parcours et j'en ai encore fait une reconnaissance il y a quelques semaines.

c'est tout plat, en ligne droite et très exposé au vent... du pur bonheur pour un rouleur puissant

natation:
j'ai fait pas mal d'endurance en piscine (nager 2km sans forcer sur la vitesse, mais en terminant avec la sensation de ne pas avoir entammé mes réserves). je nagerai en brasse (bouh, quel amateur )!

vélo:
j'ai fait quelques entrainements spécifiques sur des routes similaires histoire d'augmenter ma puissance et mon endurance. je ne suis pas franchement un athlète puissant, mais il y a peut-être un beau coup à jouer pour moi sur le classement "vélo"
j'ai alterné avec des séances de moulinette.

cap:
j'ai peu couru car j'ai des problèmes avec mon genou droit... donc je ne m'attends pas à une bonne prestation générale.

j'ai atteint mon poids de forme : 60kg pour 1m73.

enfin mes objectifs sont :
- terminer (tout simplement)
- faire le meilleur temps possible à vélo

Pour un premier tri essayer de faire le max a vélo c'est peut etre pas ce qui est le plus conseillé
Bon courage en tout cas

moi aussi je fais mon premier tri ce WE (au lac des vieilles forges...mais bon, moi ca sera le découverte, contrairement a un paquet d'entre vous qui doit aller aux france !)

je nage le crawl depuis 5 semaines (donc je risque de nager un peu en brasse...)
j'ai jamais fait de vélo (je viens de m'en acheter un ce matin, parce j'avais peur de me faire huer avec mon vieux qui faisait un bruit d'enfer, et passage de vitesses au cadre)
pour la course à pieds, c'est le seul domaine ou je gere a peu pres, mais apres les deux autres épreuves, je m'attends pas à m'approcher des 20 minutes.

voila, petti témoignage pour te montrer qu'il y en aura plus a la rue que toi !

enfin, si je coule pas, que je creve pas, et que j'arrive au bout de la course, vous me verrez passer la ligne d'arrivée avec un grand sourire!

ygiorgio a écrit :moi aussi je fais mon premier tri ce WE (au lac des vieilles forges...mais bon, moi ca sera le découverte, contrairement a un paquet d'entre vous qui doit aller aux france !)

je nage le crawl depuis 5 semaines (donc je risque de nager un peu en brasse...)
j'ai jamais fait de vélo (je viens de m'en acheter un ce matin, parce j'avais peur de me faire huer avec mon vieux qui faisait un bruit d'enfer, et passage de vitesses au cadre)
pour la course à pieds, c'est le seul domaine ou je gere a peu pres, mais apres les deux autres épreuves, je m'attends pas à m'approcher des 20 minutes.

voila, petti témoignage pour te montrer qu'il y en aura plus a la rue que toi !

enfin, si je coule pas, que je creve pas, et que j'arrive au bout de la course, vous me verrez passer la ligne d'arrivée avec un grand sourire!

Toi aussi sois le bienvenu.

Par contre, tu t'en fous de ton vélo et de son état quand tu t'alignes sur une course! Il faut qu'il fonctionne, qu'il ne soit pas dangereux et qu'il te permette de t'apporter du plaisir.
L'argument "j'avais peur de me faire huer avec mon vieux clou, passage de vitesses au cadre" n'est pas le bon. Tu t'es acheté un vélo pour te faire plaisir. Tu t'en tapes des autres...surtout sur ton premier tri et sur un promo. C'est plutôt ceux qui débarquent avec du matos à 3500€ sur ce format qui ne sont pas À leur place.

Bonne chance à toi. Tu verras, ça se passera bien.