OnlineTri.com

salut à tous !! me voilà petite nouvelle dans le monde du triathlon !! mais bon, j'ai un passé sportif peu important et je ne sais pas par où commencer pour m'entraîner... alors j'ai découvert ce forum et je me dis qu'il y aura bien debraves gens pour me donner de précieux conseils !!! merci à tous !

Bienvenue Lili

Bienvenu à toi Lili

D'une manière générale si tu n'as pas un passé sportif important comme tu le dis le mieux en vélo et en course à pied est de faire des sorties en endurance afin d'acquérir d'abord ce que l'on appelle le foncier (l'endurance si tu préfères)....Cela consiste à courir ou rouler longtemps (je ne donne pas de durée car cela dépend de tes aptitudes) à un rythme modéré....Un rythme auquel tu te sens capable de faire des longues sorties....

En natation je ne connais pas ton niveau mais vu que c'est un sport très technique le mieux est de se faire conseiller par quelqu'un qui s'y connait sinon tu vas galérer....

Voilà pour les bases vraiment basiques mais il est très difficile de donner des conseils quand on ne connait rien des aptitudes de la personne...

Dernière chose si tu envisages l'achat d'un vélo fais toi OBLIGATOIREMENT conseiller pour la taille car c'est très important et plus complexe qu'il y parait....

Voilà et bon courage à toi

merci à toi ! je cours un peu et j'ai déjà rouler. je peux courir 1h30, rouler 2 h sans aller vite c'est sur mais sans trop fatigué non plus.
mon prob s'est que je n'y connai rien en entraînment et je ne trouve pas d'explication assez simples pour ma petite tête !!

je te deconseille de commencer par des sorties d'1h30 en course à pied car tu risques de te blesser ou simplement de te fatiguer pour pas grand chose...

Le mieux serait de debuter avec 2 footing de 50min + 2 seances de vélo (1h30/2h) + 3 seances de natation. le tout en travaillant la technique (surtout en nat et en càp) et en privilégiant l'endurance, ça te fera des semaine à 8h, ce devrait etre raisonable surtout si tu fais un peu de sport réguliérement.

au bout de 1mois d'entrainement cool, il faudrait que tu fasses un test en course à pied sur 1500 ou 2000m (selon ton tps, faut que cela tourne aux alentours de 6min) afin de determiner aproximativement ta VMA et ainsi tes differentes allures (allure d'endurance (souple), de seuil (allure de course) ou de VMA).
aprés ce test, tu pourras peut etre rajouter une petite seance de course à pied en VMA (ex: 2*5*200 allure de ton test...).

Pour la natation le plus simple est de nager en club (de nat ou de tri) car toute seule tu auras du mal à te rendre compte de ta technique et donc à progresser, mais mon conseil est qu'il faut que tu cherches au maximum tes appuis (c'est à dire la poussée de ta main lorsqu'elle est sous l'eau, et chercher à differente profondeur pour trouver l'endroit ou tu as la plus mal aux bras, en general c'est là que c le mieux car c'est là que tu tires le plus).

Pour le vélo, commence souple, de toute façon dés que tu te trouveras avec du monde tu travailleuras directement tes allures de courses lorsque tu voudras te tirer la bourre avec eux...

Voilou, mais mon conseil c'est commence doucement et augmentes progressivement ta charge d'entrainement (et essayes de ne pas depasser les 12h la 1ére année).

Aussi, essaye de faire un minimum gaffe à ce que tu manges car c'est de là que proviennent bons nombre de blessures (ceci dit tu peux quand meme te faire un ou 2 mac do par semaine, mais evite d'en abuser).

Bienvenue parmi nous et bonne chance à toi