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lopapy a écrit : ↑22 janv. 2019 00:50

reymondfr a écrit : ↑18 janv. 2019 17:38

lopapy a écrit : ↑15 janv. 2019 11:58
J'ai amené pléthore de CAP avec 3 entrainement/semaine de 30' plus 2 sorties >1h30' par mois, sur marathon avec des résultats intéressant (jusqu'à 2h45') ??? c'est a dire ??? tu peut donnez seance stp


mais en triathlon j'ai eu beaucoup moins de "motivés" pour tenter ce challenge.
Il est étonnant, ou pas, de voir qu'un Ironman fait "peur", alors que le finir est presque plus facile qu'un marathon sec et surtout qu'un 100km

Toujours intéressantes tes expériences

L'Papy

tu peut developpez stp merci

J'ai utilisé la méthode Cottereau au début de ma carrière d’entraîneur surtout sur le coté endurance (pouls 125/140 versus François St Pierre).
Quand tu appliques la méthode polarisé en réduisant au minimum les entrainements, tu en arrives a des séances uniquement en endurance pour que ton corps sache courir et, le jour venu, sous entrainé, mais entrainé quand même, il soit capable d'un exploit.
La notion de don au départ joue quand même beaucoup et ce n'est pas une méthode pour tutoyer ses limites.
C'est une façon de faire quand son emploi du temps est serré, que la notion de santé est importante et rajoute un élément mental de challenge (reussir avec peu d'entrainement) dans ta compétition objectif.

En triathlon c'est moins facile car les "touristes" sont moins nombreux. Si tu n'as pas un minimum d'entrainement intensif, sur le court tu finiras "presque" sans banderole et ravitaillement d'arrivée, déjà démonté . Sur le long, tu seras regardé comme "étranger" à la discipline voire inexcusable en cas d'échec car tu n'auras pas fait ton volume nécessaire pour rentrer dans la secte.

C'est ainsi, la vox populi ayant encensé les Ironman, il "faut", grace au volume, donner cette impression d'être hors norme.
Le souci est que très très souvent, le jour de l'objectif, l'amateur qui se sera entrainé comme un pro explosera en plein vol, trop fatigué, sans vraiment trouver d'explication à ses résultats rarement exceptionnel. Alors que le sous entrainé fera ce qu'il peut, mais plus facilement. Et si c'est dur, il saura pourquoi.

L'Papy_kiha_fini_son_Raid28_en_bonne_forme_malgré_son_notoire_sous_entrainement_

eric d a écrit : ↑27 janv. 2019 12:40 ce qui me bloc un peu avec 3 entraînement dans l'année pour le tri de l'alpe d'huez, c'est l'altitude. il faut arriver combien de temps avant pour s'acclimater ?

eric d a écrit : ↑27 janv. 2019 12:40 ce qui me bloc un peu avec 3 entraînement dans l'année pour le tri de l'alpe d'huez, c'est l'altitude. il faut arriver combien de temps avant pour s'acclimater ?

lopapy a écrit : ↑29 janv. 2019 14:56 Je confirmerais les écrits de Kent et Tonio, sur la prédisposition.

En effet, pour exemple, quand je donne les temps effectués avec 3 entrainement de CAP par semaine pour préparer un marathon, tous les coureurs ont fait les mêmes exercices, car beaucoup d'(E), option polarisé et pas de VMA protocolisé. Pour des résultats de 2h45' à 3h30' pour le premier groupe puis d'autres débutants qui ont fait jusqu'à 5h30'. Même entrainement, même rigolade, même apéro, même compétition, mais pas même résultat...

L'Papy

raoul a écrit : ↑29 janv. 2019 07:00 3 entraînements ?

Je me lance :

1 sortie de vélo de 4 h pour faire la base avec quelques accélérations et un peu de force (60 rpm sur une pédale)
(allure i2)

1 sortie cap de 1h : VMA 5x3'

1 sortie natation de 1h en Fartlek avec 75% de crawl mini + exos de technique

-Antoine- a écrit : ↑29 janv. 2019 22:24

raoul a écrit : ↑29 janv. 2019 07:00 3 entraînements ?

Je me lance :

1 sortie de vélo de 4 h pour faire la base avec quelques accélérations et un peu de force (60 rpm sur une pédale)
(allure i2)

1 sortie cap de 1h : VMA 5x3'

1 sortie natation de 1h en Fartlek avec 75% de crawl mini + exos de technique

Je n ai pas le temps de pouvoir faire de longes sorties vélo régulièrement hormis je pense sur les 2 derniers mois.
Je privilégie donc les sorties longues cap en y ajoutant de l intensité du type de ce que tu évoques du coup.

-Antoine- a écrit : ↑29 janv. 2019 22:25 Et pour le poids j ai un peu de boulot côté alimentation...je suis à 75kgs pour 1m75 et il faut que je descende à 70 si je veux optimiser mes chances