Page 1 sur 1
course à pied
Publié : 23 juil. 2005, 20:11
par lili
Publié : 23 juil. 2005, 20:16
par Joel
cours Forest, cours......
Publié : 23 juil. 2005, 20:30
par raoul
salut,
je ne crois pas trop au feeling pour la course à pied... ça me paraît un peu risqué si tu as un tempéramment de barjo... fréquent chez les triathlètes.... On en arrive à des entraînements de 50-60 km avec les années... Mdr et on se blesse... J'ai aussi couru le marathon à l'entraînement... Maintenant je suis devenu raisonnable.
Donc je vais juste donner quelques règles à suivre et ensuite tu peux faire au feeling, mais dans ce cadre. Parce que le course à pied est un sport assez traumatisant.
donc pour l'instant, (jusqu'à ce que tu aies 5000 km dans les jambes environ 3-5 ans de pratique) :
- toujours échauffement : à chaque séance ! (10 min à 30 min), donc course lente et éventuellement streching à la fin de l'échauffement.
- toujours retour au calme à la fin de la séance : donc course lente de 10 min à 30 min, sauf si tu as fais un entraînement lent, ce qui n'aurait pas de sens.
- ne court pas plus que 1h15-1h30 par séance
- une séance moyenne dure environ 45 min à 1h10
- trois type de séance de "base" :
1) la sortie longue (1h15) : course lente où l'on peut parler facilement
2) sortie seuil (exemple : 10 min échauffement 10 min vite 5 min course lente, 10 min vite et 10 min retour au calme)
3) sortie VMA (exemple : 10 min échauffement, 20 min avec 30'' très vite et 30'' de course lente ou marche, 15 min de retour au calme)
Finalement la course doit respecter la progressivité, c'est à dire que tu ne peux augmenter le temps de course que de 5 min par semaine si tu cours au moins 3x/sem, donc 3 x 30min la première semaine, puis 3 x 35 min la deuxième, 3x40 min etc. jusqu'à max 1h30)
bonne chance et commence avec de l'endurance, course lente avec 3 x 30 min et au bout de 2 mois du peux mettre des séance 2 et 3.
Courage ça en vaut la peine et bravo.
Publié : 24 juil. 2005, 08:25
par lili
merci !!
alors je viens vous voir ô grands sportifs triathlètes !!!!!!!! je souhaiterai savoir quelles séances faire pour progresser (52' sur un 10 km... 