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eric d a écrit : ↑27 mars 2021 17:14

FAYARD a écrit : ↑27 mars 2021 15:11

eric d a écrit : ↑27 mars 2021 14:34 au niveau pma j'ai fais 330 w a l'ergometre aviron sur 6 ' 44, medaille de bronze au championnat de france indoor 50/55 ans en fevrier, donc 380 w au moin en velo, sur 3'10 je suis a 400 w toujours sur ergo rameur

l'anée derniere javais fais les chapionnats de france en pod leger 75 kg , mais javais fais que 310 watt en 6 55

Ça va Eric ? Y a longtemps que t’étais pas venu faire le zouave sur OT.
Tu accroches encore quelques mecs avec tes plans sur la comète.

quels plans ? le premier tiers ...je vais finir a la ramasse comme d'hab

Enfin une parole censée

bon je vais bientot entamer la prepa pour le half de nice en septembre. au niveau ftp garmin me trouve 61 ml de vo2 et 280 watt de ftp. au niveau sortie velo j'ai fais quelques sorties de 2 heures. mais au niveau des sortie longues il faut faire combien un peu pres ? dici fin aout et a quel puissance ? et ya interet a enchainné avec de la course a pied derriere?

Niveau natation je fais juste 60 traction a l'elastique un jour sur 2 .

Un vrai débutant

Il faudrait aussi faire du stepper ou de la corde à sauter pour la cap, genre 10*20' avec un gilet lesté, la tu verra des progres durable et consequent

eric d a écrit : ↑10 juin 2021 15:38 bon je vais bientot entamer la prepa pour le half de nice en septembre. au niveau ftp garmin me trouve 61 ml de vo2 et 280 watt de ftp. au niveau sortie velo j'ai fais quelques sorties de 2 heures. mais au niveau des sortie longues il faut faire combien un peu pres ? dici fin aout et a quel puissance ? et ya interet a enchainné avec de la course a pied derriere?

Niveau natation je fais juste 60 traction a l'elastique un jour sur 2 .

Faut pas trop se tirer sur l'élastique quand on prépare un triathlon

je repart de zero

En as tu déjà bouger

chocho a écrit : ↑10 juin 2021 20:59 En as tu déjà bouger

L'élastique en a bougé 1, sans faire bouger l'autre.

eric d a écrit : ↑10 juin 2021 15:38 bon je vais bientot entamer la prepa pour le half de nice en septembre. au niveau ftp garmin me trouve 61 ml de vo2 et 280 watt de ftp. au niveau sortie velo j'ai fais quelques sorties de 2 heures. mais au niveau des sortie longues il faut faire combien un peu pres ? dici fin aout et a quel puissance ? et ya interet a enchainné avec de la course a pied derriere?

Niveau natation je fais juste 60 traction a l'elastique un jour sur 2 .

Et la machine à nager ?

felipe a écrit : ↑11 juin 2021 08:58

chocho a écrit : ↑10 juin 2021 20:59 En as tu déjà bouger

L'élastique en a bougé 1, sans faire bouger l'autre.

Depuis le temps elles doivent être fossilisées

Une petite question. Je viens de faire une sortie velo a 180 w de np sur 4 heure cardio a 119. Globalement je doit pouvoir taper 135 de moyenne et donc 200 / 210 watt a nice . La question est quel temps je risque de mettre sur les 90 kms avec un poids de 80 kg et une position pas tres aero. 3 h est il envisageable. ?

Natation je rame 42 minutes sur 1900 m . Je progresse de 30 secondes a chaque sortie mais je serais au mieux en 40 minutes. Pour le semi si je met 2 h je suis content

3h30 avec un peu de chance

Oui 03h30, pour 03h00 faut quelques watts de plus ou kilos de moins.

j'observe qu'il 10 kms de monter entre le 10 eme et 20eme avec 300 m de denivelé et 10 autres entre 28 eme et 38 eme avec 700 m de denivelé et que donc c'est surtout les watts pendant ces deux parties du parcours qui comptent. les 70 kms restant se font a 50 de moyenne (1h30), il ya donc 1000 m de positif a faire en 1H 30 pour un total de 3 h . ca nous fait 15 minute d'echauffement sur les 10 premiers kilo 30 minutes a 260 watt 15 minutes de recup 1 h a 260w puis 1 h de recup.

Belle stratégie, il n'y a plus qu'à...