coureurdossard08 a écrit : ↑15 mars 2022 09:42
J'ai déja courus des marathons, mais je pense que je peux être bon dans ce genre d'epreuve. Courrir en pente ne m'a jamais dérangé.
Après sur 400 m à voir
Marathon du médoc ou marathon pour faire un chrono?
Ce genre d'effort ultra court n'a rien à voir, personne ne doute d'être finisher et ça passe -sans casse- même sans aucune prépa (il n'y a qu'à regarder les videos sur YT bcp le font pour l'expérience sans se poser plus de questions que ça...).
Celui qui se donne un peu a la garantie de finir avec le cœur dans la bouche et/ou les cuisses explosées
La beauté (le piège) d'un gros D+ c'est que même sans trop de technique c'est "facile" d'aller chercher ta FC Max... et te mettre carpette-chiffon en un rien de temps (ce qui est très frustrant pour un athlète d'endurance habitué aux efforts longs).
C'est très différent de prendre une pente à allure sub-max et quand tu es sur le fil. C'est tout le piège des lièvres sur semi ou marathon qui ont la réserve de puissance pour maintenir l'allure dans la pente et ceux qui sont limite et explosent comme des popcorns en montée en tentant de les suivre... C'est encore plus vrai quand la pente est à 35% de moyenne...
Il y a donc de la gestion d'effort sur ce genre de course pour ne pas se griller les ailes prématurément...
L'autre limite dans laquelle il est très facile de taper c'est ta capacité musculaire pour absorber les 120m de D+. Même en y allant tranquillou ça va faire chauffer la chaine postérieure bien plus qu'une marche sur plat même beaucoup plus longue. Donc si tu gères bien coté "cardio" c'est la 2ième lame...
La composante "force" de la puissance que tu vas produire sera bien plus grande que dans une cap classique. Ca mérite donc un travail spécifique.
Pour les meilleurs (si ton ambition est de performer) il y aura aussi la gestion des multiples manches...
Sur ce type d'épreuve l'avantage est je pense au ski alpinisme où les athlètes sont habitués à taper droit dans le pentu à bloc car ils savent qu'il y aura de la "récup" derrière. Le KV en Trail ne compare pas en terme de durée d'effort.
T.