entrainement pyramidal: rapport volume/intensité
Publié : 16 oct. 2022, 07:19
Bonjour,
Il semble que la littérature sportive sur le sujet découpe l'entrainement pyramidal en 3 zones, séparées par les deux seuils ventilatoires, ou seuils d'apparition des lactates.
Pour faire simple, ça ressemble beaucoup à la méthodologie Cottereau des 80's, 75% en endurance, 20% en "résistance douce" (ou tempo, ou sweetspot) , et 5% en résistance dure (au delà de 85% vma voire 90% pour les coureurs, suivant leur niveau).
Cela dit, la question n'est pas de discuter les niveaux de seuils, ou la terminologie (sinon, on n'a pas fini...) mais, en clair, le sommet de la pyramide, les "5%", est constitué d'efforts de 30" à 3" répétés à bloc.
En écoutant les interviews des triathlètes pro ou des "top age grouper" à Kona, on se rend compte que la plupart s'entrainent environ 30h/semaine.
Si l'on respecte le ratio "pyramidal", on obtient une durée d'entrainement "à bloc" d'environ 1h30 !! (ok, fractionné en plusieurs séries, mais quand même....!! ). Chui pas un pro, mais bon triathlète moyen, quand je me cogne 10x1'30", soit un total de 15' à VMA, je suis content de ma séance, vais me coucher et j'attends la semaine prochaine pour la renouveller...
1h30 d'entrainement à bloc, sachant qu'il faut, au delà de ça, encaisser les 30 heures de volume, est ce que c'est réaliste ? ou alors est ce que les pros qui s'entrainent en pyramidal se cantonnent à deux séances type VMA max par semaine (comme tout le monde, je dirais)
Il semble que la littérature sportive sur le sujet découpe l'entrainement pyramidal en 3 zones, séparées par les deux seuils ventilatoires, ou seuils d'apparition des lactates.
Pour faire simple, ça ressemble beaucoup à la méthodologie Cottereau des 80's, 75% en endurance, 20% en "résistance douce" (ou tempo, ou sweetspot) , et 5% en résistance dure (au delà de 85% vma voire 90% pour les coureurs, suivant leur niveau).
Cela dit, la question n'est pas de discuter les niveaux de seuils, ou la terminologie (sinon, on n'a pas fini...) mais, en clair, le sommet de la pyramide, les "5%", est constitué d'efforts de 30" à 3" répétés à bloc.
En écoutant les interviews des triathlètes pro ou des "top age grouper" à Kona, on se rend compte que la plupart s'entrainent environ 30h/semaine.
Si l'on respecte le ratio "pyramidal", on obtient une durée d'entrainement "à bloc" d'environ 1h30 !! (ok, fractionné en plusieurs séries, mais quand même....!! ). Chui pas un pro, mais bon triathlète moyen, quand je me cogne 10x1'30", soit un total de 15' à VMA, je suis content de ma séance, vais me coucher et j'attends la semaine prochaine pour la renouveller...
1h30 d'entrainement à bloc, sachant qu'il faut, au delà de ça, encaisser les 30 heures de volume, est ce que c'est réaliste ? ou alors est ce que les pros qui s'entrainent en pyramidal se cantonnent à deux séances type VMA max par semaine (comme tout le monde, je dirais)