Conseil Alpsman 2023

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Oups
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Conseil Alpsman 2023

Message non lu par Oups »

Le sujet est certainement répétitif mais bon j ai tout de même besoin de conseils pour mon entrainement.

Voilà j ai fais du tri pendant 8 ans avec une pause de 3 ans j ai décidé de reprendre avec comme course l Alpsman.

Je vise la cloche mais je pense que ça va être dur.

J ai fais l IM Nice en 2016 en 12h06 1h10 nat/7h vélo/3h44 cap pour mon premier IM.

Je pense pas que l entraînement natation soit réellement important sauf pour éviter de perdre trop d énergie sur la course. (Dites moi si je me trompe)

Je fais du vélo taffe tout's les jours de la semaine soit une moyenne de 180 a 230km semaine en plaine en essayant de faire des détours pour faire quelques coup de culs. J ai l occasion de faire de la grimpette le week-end (j habite dans le bugey (ain)) et une sortie longue d environ 3 a 4h.

J aimerais savoir quand commencer réellement la grimpette dois je faire une pause hivernal et reprendre vers Mars ou a éviter et enchaîner direct? J ai des potes cyclo qui m ont dis de reprendre seulement en mars...

Pour l entraînement cap je pensais me focaliser sur de l entraînement semi marathon pour essayer de faire mes 24kms jusqu'à la cloche le plus rapidement possible. Néanmoins je ne sais pas si c est une bonne idée ni comment le coupler au vélo vu la difficulté.

Je vais commencer une ppg/semaine renfo du bas essentiellement.

Avez vous des anciens plan d entraînement?

Merci d avoir lu mon pavé.

Guillaume.
bnt734
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par bnt734 »

Salut,

J'ai fait l'Alpsman en 2018, c'etait mon 1er XXL, apres avoir fait le L de l'Alpe l'année d'avant.
Je te donne mon avis d'un triathlète moyen, ca vaut ce que ce vaut 8)

Pour la partie natation, je pense que y'a quand meme un certain équilibre à trouver pour éviter comme tu dis de perdre trop d'énergie, ce qui peut conditionner la suite (sachant que tu as un objectif, sonner la cloche).
Donc certes le jour j il y a la combi et la natation depuis le milieu du lac est très agréable, aucune bagarre pour le placement, aucun coup.
Mais pour moi il faut quand meme etre serein de pouvoir nager à son rythme 1h sans finir à plat.

Le velotaf c'est le top, ca permet de borner et de garder la forme, voir de progresser si tu rajoutes quelques exos. Je serai du même avis que tes potes, attendre le retour du printemps pour aller faire du D+ dans les jolis cols de l'Ain.
Je n'avais pas de home trainer, j'étais arrivé sur l'épreuve avec tout juste 1400km au compteur. Etant cycliste moyen, à l'époque sur l'ancien parcours vélo, de bonne pause ravito à voir la famille, la cloche n'était pas du tout envisagée (et pas un objectif), j'aurai du gagner 1h15 / 1h30 de memoire pour la sonner.
A te lire j'ai le sentiment que c'est largement accessible pour toi!
Oups
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par Oups »

Merci de ton retour bnt734,

Côté HT je viens d'acheter un connecté j’essaie de voir si je peux me trouver le parcours vélo pour le tester avant ma pause hivernal :? Après il y a tellement d'appli que je ne sais plus ou donner de la tête. Pour ce qui est de l’entrainement HT j'ai peur de me cramer a me prendre au jeux des courses lol ^^
Thibault223
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par Thibault223 »

Oups a écrit : 25 oct. 2022 20:57 Le sujet est certainement répétitif mais bon j ai tout de même besoin de conseils pour mon entrainement.

Voilà j ai fais du tri pendant 8 ans avec une pause de 3 ans j ai décidé de reprendre avec comme course l Alpsman.

Je vise la cloche mais je pense que ça va être dur.

J ai fais l IM Nice en 2016 en 12h06 1h10 nat/7h vélo/3h44 cap pour mon premier IM.

Je pense pas que l entraînement natation soit réellement important sauf pour éviter de perdre trop d énergie sur la course. (Dites moi si je me trompe)

Je fais du vélo taffe tout's les jours de la semaine soit une moyenne de 180 a 230km semaine en plaine en essayant de faire des détours pour faire quelques coup de culs. J ai l occasion de faire de la grimpette le week-end (j habite dans le bugey (ain)) et une sortie longue d environ 3 a 4h.

J aimerais savoir quand commencer réellement la grimpette dois je faire une pause hivernal et reprendre vers Mars ou a éviter et enchaîner direct? J ai des potes cyclo qui m ont dis de reprendre seulement en mars...

Pour l entraînement cap je pensais me focaliser sur de l entraînement semi marathon pour essayer de faire mes 24kms jusqu'à la cloche le plus rapidement possible. Néanmoins je ne sais pas si c est une bonne idée ni comment le coupler au vélo vu la difficulté.

Je vais commencer une ppg/semaine renfo du bas essentiellement.

Avez vous des anciens plan d entraînement?

Merci d avoir lu mon pavé.

Guillaume.
Courageux (y)
Dans quelques années peut etre je vais pouvoir en faire....

je suis administratif

Thibo_Fund
Champion/sportif en préparation....
(^_https://ma-raquette-padel.com^)
Drhouse
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par Drhouse »

Pour le logiciel Home Trainer, regarde Kinomap, je pense que tu dois pouvoir trouver le parcours dessus avec le moteur de recherche ....

en regardant vite fait, jai trouvé la montée du Semnoz :D

https://videos.kinomap.com/fr/watch/upjpnr

28 km pour 1300D+
47 Ans pratique le Triathlon et l'Ultra Trail - Vélo Cyfac Cadence tout carbone - Roue Mavic Pro Carbone - équipé groupe Shimano Ultegra - plateau 52/36 - cassette 11/30
romainl
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par romainl »

Hello,
Deux fois participant, en 2019 et 2021. Une fois lake finisher, puis top finisher en 2021.
En 2019, j'avais fait une prépa "classique" avec du volume en vélo sur des parcours vallonnés. J'arrivais en forme et sûr de mes moyens, mais ne connaissant pas l'épreuve. Bien mal m'en a pris. Je finis en 15h et rate la cloche de 40 min, terrassé par la difficulté du parcours.
En 2021, je passe la cloche à 2 min près. Je finis top finisher également en 15h.

Entre les deux éditions j'ai pas spécialement changé ma prépa natation ou course à pieds. Par contre, niveau vélo, j'ai :
- modifié ma cassette: passé de 11x28 à 11x32 pour être plus souple dans les cols
- supprimé les prolongateurs car pas franchement très utiles sur ce parcours, ce qui m'a permis d'être plus confort sur mon guidon dans les montées
- mes entrainements ont quasi intégralement été effectués uniquement en côte pour du travail spécifique. Force / vélocité / puissance en A/R dans des long cols vers chez moi (environ 10%), ou des séances de force sur HT. Ma sortie la plus longue n'a pas excédé 120 km, c'est dire ! Et j'ai très peu fait de sorties "roulantes" sur du plat ou vallonné. Mais c'est ce qui m'a permis de bien encaisser le vélo et de faire le temps "limite" pour espérer sonner la cloche; 8h (peu de top finisher avec un vélo à plus de 8h30)
- j'ai axé ma prépa physique sur la force plutôt que sur l'explosivité.

J'ai fais une nat difficile en 1H20 (difficultés d'orientation dans le noir en début de parcours, et je pense un peu de courant contraire)
8h Tout pile en vélo
Il me restait 2h pour faire 24km, soit environ 40' par tour de cap (3 à faire) pour sonner la cloche. 2' de rab finalement, mais ca c'est joué à peu

Et en toute transparence, une fois la cloche sonnée, ma course était "finie"; j'était lessivé, c'est un peu la kermesse t'as l'impression de franchir l'arrivée et puis d'un coup tu te retrouve tout seul à devoir aller faire le sommet. j'ai trottiné comme j'ai pu jusqu'au début du semnoz et après j'ai marché jusqu'au sommet la pluie s'étant invitée à la fête.
Un chouette souvenir !
Drhouse
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par Drhouse »

Chouette compte rendu :clap:
47 Ans pratique le Triathlon et l'Ultra Trail - Vélo Cyfac Cadence tout carbone - Roue Mavic Pro Carbone - équipé groupe Shimano Ultegra - plateau 52/36 - cassette 11/30
La Tome
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par La Tome »

romainl a écrit : 29 déc. 2022 11:44 Hello,
Deux fois participant, en 2019 et 2021. Une fois lake finisher, puis top finisher en 2021.
En 2019, j'avais fait une prépa "classique" avec du volume en vélo sur des parcours vallonnés. J'arrivais en forme et sûr de mes moyens, mais ne connaissant pas l'épreuve. Bien mal m'en a pris. Je finis en 15h et rate la cloche de 40 min, terrassé par la difficulté du parcours.
En 2021, je passe la cloche à 2 min près. Je finis top finisher également en 15h.

Entre les deux éditions j'ai pas spécialement changé ma prépa natation ou course à pieds. Par contre, niveau vélo, j'ai :
- modifié ma cassette: passé de 11x28 à 11x32 pour être plus souple dans les cols
- supprimé les prolongateurs car pas franchement très utiles sur ce parcours, ce qui m'a permis d'être plus confort sur mon guidon dans les montées
- mes entrainements ont quasi intégralement été effectués uniquement en côte pour du travail spécifique. Force / vélocité / puissance en A/R dans des long cols vers chez moi (environ 10%), ou des séances de force sur HT. Ma sortie la plus longue n'a pas excédé 120 km, c'est dire ! Et j'ai très peu fait de sorties "roulantes" sur du plat ou vallonné. Mais c'est ce qui m'a permis de bien encaisser le vélo et de faire le temps "limite" pour espérer sonner la cloche; 8h (peu de top finisher avec un vélo à plus de 8h30)
- j'ai axé ma prépa physique sur la force plutôt que sur l'explosivité.

J'ai fais une nat difficile en 1H20 (difficultés d'orientation dans le noir en début de parcours, et je pense un peu de courant contraire)
8h Tout pile en vélo
Il me restait 2h pour faire 24km, soit environ 40' par tour de cap (3 à faire) pour sonner la cloche. 2' de rab finalement, mais ca c'est joué à peu

Et en toute transparence, une fois la cloche sonnée, ma course était "finie"; j'était lessivé, c'est un peu la kermesse t'as l'impression de franchir l'arrivée et puis d'un coup tu te retrouve tout seul à devoir aller faire le sommet. j'ai trottiné comme j'ai pu jusqu'au début du semnoz et après j'ai marché jusqu'au sommet la pluie s'étant invitée à la fête.
Un chouette souvenir !
petite question, sur les photos/vidéos je vois que pour monter au Semnoz la plupart ont des sacs à eau mais pas sur le plat, après la cloche tu peux retourner à ton emplacement vélo ?
merci !
romainl
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par romainl »

Hello La Tome,
Nope, interdit :) (du moins en 2021, je ne sais pas si c'est tjrs le cas mais je pense que oui, le site est bien documenté à ce sujet). Le choix de ton équipement se fait au dernier ravito juste avant le "Tournant". Une sorte de "T3" optionnelle. Il se situe environ 500m avant la cloche, donc tu ne peux pas le rejoindre une fois celle çi franchie. Si t'es large, tu peux te permettre une transition en mode trail. Mais alors il faut rentrer dans le stand, chopper ta caisse, tout déballer / remballer et te changer. Cela peut prendre plusieurs minutes même en étant rapide. Si comme moi t'es trop short, tu zappe le ravito et monte "tout nu" au sommet :)
Comme je savais que je serai certainement "ric-rac" et que je ne pourrais pas m'arrêter, je suis parti "au cas ou" de T2 avec une petite ceinture salomon dans laquelle j'avais une flasque, des barres, une petite frontale et un coupe vent pour cette partie finale. Le minimum syndical du traileurs quoi. Un peu "chi***" de courir avec ça mais bien m'en a pris ;) Car dans mon cas, c'était soit le pit-stop pour le matos de trail, soit la cloche, mais pas les deux en même temps. Le choix le plus rapide de ma vie ^^

Par contre, le semnoz en pompe de route, et sous la pluie dans mon cas, faut être un peu aguerri en trail quand même car c'est gadouilleux au possible à pas mal d'endroits. Sinon, là aussi, il y à deux ou trois ravitos sur la montée, donc même sans eau ni bouffe avec toi ça le fait.
La Tome
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par La Tome »

romainl a écrit : 02 janv. 2023 16:18 Hello La Tome,
Nope, interdit :) (du moins en 2021, je ne sais pas si c'est tjrs le cas mais je pense que oui, le site est bien documenté à ce sujet). Le choix de ton équipement se fait au dernier ravito juste avant le "Tournant". Une sorte de "T3" optionnelle. Il se situe environ 500m avant la cloche, donc tu ne peux pas le rejoindre une fois celle çi franchie. Si t'es large, tu peux te permettre une transition en mode trail. Mais alors il faut rentrer dans le stand, chopper ta caisse, tout déballer / remballer et te changer. Cela peut prendre plusieurs minutes même en étant rapide. Si comme moi t'es trop short, tu zappe le ravito et monte "tout nu" au sommet :)
Comme je savais que je serai certainement "ric-rac" et que je ne pourrais pas m'arrêter, je suis parti "au cas ou" de T2 avec une petite ceinture salomon dans laquelle j'avais une flasque, des barres, une petite frontale et un coupe vent pour cette partie finale. Le minimum syndical du traileurs quoi. Un peu "chi***" de courir avec ça mais bien m'en a pris ;) Car dans mon cas, c'était soit le pit-stop pour le matos de trail, soit la cloche, mais pas les deux en même temps. Le choix le plus rapide de ma vie ^^

Par contre, le semnoz en pompe de route, et sous la pluie dans mon cas, faut être un peu aguerri en trail quand même car c'est gadouilleux au possible à pas mal d'endroits. Sinon, là aussi, il y à deux ou trois ravitos sur la montée, donc même sans eau ni bouffe avec toi ça le fait.
merci pour ton retour ! :)
gaetano
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Re: Conseil Alpsman 2023

Message non lu par gaetano »

merci pour les conseils, c'est top ! :D
La course, la course, et encore la course ¯\_(ツ)_/¯
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