bonjour je voudrais savoir si la musculation peut ou apporte quelque chose a la pratique du triathlon?
par exemple en natation,faire du develeppé couché?
si oui quels groupe musculaires faut il travaillé?
ou bien au contraire est ce peu recommandé?
quand je dis muscu j entends pas gonflette,mais des series assez longues avec peu de masse.
merci!!
musculation
du renforcement musculaire spécifique
slt étant BEES2° de nat sportive et ayant entraîné 10 un club de nageurs de N1 et 2
je préconise plutôt un renforcement spécifique ( plaq élas) ou des exercices à base de pompes avec transfert immédiat dans l'eau
il faut auusi penser à muscler les grands dorsaux
je préconise plutôt un renforcement spécifique ( plaq élas) ou des exercices à base de pompes avec transfert immédiat dans l'eau
il faut auusi penser à muscler les grands dorsaux
rêver - objectiver - s'entraîner et réussir
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Helene_aeronavale
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NickTheQuick
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Helene_aeronavale
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traction avec bras ecarté et mains a l'endroit? c a d quand les paumes sont retournées vers le visage? si quun comprends!!!
c assez dur!mais en salle il y a des appareils qui permmetent de mettre du poids afin que cela soit moins difficile,par exemple on met 20Kg de leste,cequi fai que l on a 20Kg de moins que son propre poids a porter,c pas mal!!
au niveaux des jambes? je ne pense pas qu il y trop besoin si?
c assez dur!mais en salle il y a des appareils qui permmetent de mettre du poids afin que cela soit moins difficile,par exemple on met 20Kg de leste,cequi fai que l on a 20Kg de moins que son propre poids a porter,c pas mal!!
au niveaux des jambes? je ne pense pas qu il y trop besoin si?
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Cyril.S
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Dans tout sport la musculation est un complément idéal.
Il faut cibler son travail en fonction de sa discipline !
En nat :
Dorceaux : traction poulie haute ( sur machine , tirage nuque, tirage poitrine, etc…)
Rowing (tirage a l’horizontal)
Tirage poids sur un banc ( travail d’un seul bras en même temps)
Etc………………………… ;
Pecs : développer coucher sur banc , incliner , décliner
Développer coucher avec poids
Ecarter avec poids
Pull ( ouverture de la cage thoracique)
Etc………….
Triceps : tirage barre sur machine
Dips sur barre parallèle ( triceps , pecs et épaules)
Développer coucher sur banc prise serrée
Etc……………
Epaules : développer derrière nuque ( banc ou machine)
Elévation latéral avec poids
Etc………….. ; ;
Sans oublier un bon gainage ( abdos, lombaires et obliques)
Chaque muscles cités si dessus a sont importance dans la réalisation d’un bon mouvements en natation.
C pourquoi les travailler de façon a rendre plus puissant et résistant a l’effort c muscles cités , ne peu être que bénéfique dans sa progression.
Ce programme n’est qu ‘un exemple mais l’idéal est d’être suivi par un professionnel de la remise en forme ( salle de fitness) afin d’exécuter c mouvements correctement.
Bon courage …………………………………
Il faut cibler son travail en fonction de sa discipline !
En nat :
Dorceaux : traction poulie haute ( sur machine , tirage nuque, tirage poitrine, etc…)
Rowing (tirage a l’horizontal)
Tirage poids sur un banc ( travail d’un seul bras en même temps)
Etc………………………… ;
Pecs : développer coucher sur banc , incliner , décliner
Développer coucher avec poids
Ecarter avec poids
Pull ( ouverture de la cage thoracique)
Etc………….
Triceps : tirage barre sur machine
Dips sur barre parallèle ( triceps , pecs et épaules)
Développer coucher sur banc prise serrée
Etc……………
Epaules : développer derrière nuque ( banc ou machine)
Elévation latéral avec poids
Etc………….. ; ;
Sans oublier un bon gainage ( abdos, lombaires et obliques)
Chaque muscles cités si dessus a sont importance dans la réalisation d’un bon mouvements en natation.
C pourquoi les travailler de façon a rendre plus puissant et résistant a l’effort c muscles cités , ne peu être que bénéfique dans sa progression.
Ce programme n’est qu ‘un exemple mais l’idéal est d’être suivi par un professionnel de la remise en forme ( salle de fitness) afin d’exécuter c mouvements correctement.
Bon courage …………………………………
Cervélo"iste" a mort et fière de l'être !!! http://www.cervelo.com / http://www.efikce.com / http://www.roues-sonic.com
Il y a aussi la méthode qui consiste à ne jamais faire de musculation, mais de nager beaucoup! L e renforcement musculaire se ferra naturellement, spécifiquement! Ceci est valable pour tous les sports.
Il y a certains exercices dans l'eau, sans matériel, qui, s'ils sont bien fait, te ferrons souffrir terriblement même exécuter à faible allure. En imposant un nombre de coup de bras, nage en amplitude, avec une concentration extrême sur le positionnement des segments, en maintenant une vitesse donnée, les temps de départ...je t'assure un bon travail musculaire. Faire cet exercice en début de séance, après l'échauffement, puis en fin de séance sur la fatigue, en essayant de maintenir les paramètres.
Exemple: 20*50 d=1', 15 coups de bras par 25 en 45" (série aérobie de niveau régional - exemple!)
position de la tête, placement de l'inspiration, coude haut, pousser loin derrière, prise d'appui haute sur l'eau, accélération du mvt....
1 er série 1200 mètres, la 2ème vers 4000...
On en reparle après essais!!....
Il y a certains exercices dans l'eau, sans matériel, qui, s'ils sont bien fait, te ferrons souffrir terriblement même exécuter à faible allure. En imposant un nombre de coup de bras, nage en amplitude, avec une concentration extrême sur le positionnement des segments, en maintenant une vitesse donnée, les temps de départ...je t'assure un bon travail musculaire. Faire cet exercice en début de séance, après l'échauffement, puis en fin de séance sur la fatigue, en essayant de maintenir les paramètres.
Exemple: 20*50 d=1', 15 coups de bras par 25 en 45" (série aérobie de niveau régional - exemple!)
position de la tête, placement de l'inspiration, coude haut, pousser loin derrière, prise d'appui haute sur l'eau, accélération du mvt....
1 er série 1200 mètres, la 2ème vers 4000...
On en reparle après essais!!....
Ceci pour dire que la musculation "spécifique" n'est à mes yeux pas utile pour les "petits" niveau. Il a plus à faire spécifiquement dans l'eau, ou en vélo et course. Les km et le travail bien fait donneront de bien meilleur résultats sur la performance! Ceci est d'autant plus vrai pour ceux qui ne font que peu de séance dans la semaine, le triathlète "amateur" qui bosse ses 40 heures et je ne parle pas du reste. Optimiser vos séances! Vous gagnerez du temps, rien que sur les déplacements!!
La musculation, je dis oui, à font, en période de reprise! En fait, un bon cycle de 3 mois hivernaux en préparation physique générale, afin de bien préparer l'organisme à la dure saison de tri qui l'attend! Ceci évitera bien des problème de blessure, de fatigue prématurée. (circuit training....)
Seul ceux qui ont des pb spécifique de "santé"peuvent inclure de la musculation compensatrice toute l'année...
Ensuite, effectivement, our maintenir un capital forme, le renforcement des abdos/spinaux, peut/doit être fait chaque semaine...
La musculation, je dis oui, à font, en période de reprise! En fait, un bon cycle de 3 mois hivernaux en préparation physique générale, afin de bien préparer l'organisme à la dure saison de tri qui l'attend! Ceci évitera bien des problème de blessure, de fatigue prématurée. (circuit training....)
Seul ceux qui ont des pb spécifique de "santé"peuvent inclure de la musculation compensatrice toute l'année...
Ensuite, effectivement, our maintenir un capital forme, le renforcement des abdos/spinaux, peut/doit être fait chaque semaine...
Prépa hivernale
bonjour,
je profite d'avoir des spécialistes sur le forum!
quand tu dis 3 mois de prépa phys hivernale en PPG, peux-tu me donner la marche à suivre pendant ces 3 mois (type entraînement, fréquence des séances, exercices à reproduire, etc...)
je pratique le duathlon et cette année ja' i bien envi de m'essayer à la PPG cet hiver afin de gagner des places (pour l'instant dans les 20)
merci
sportivement
je profite d'avoir des spécialistes sur le forum!
quand tu dis 3 mois de prépa phys hivernale en PPG, peux-tu me donner la marche à suivre pendant ces 3 mois (type entraînement, fréquence des séances, exercices à reproduire, etc...)
je pratique le duathlon et cette année ja' i bien envi de m'essayer à la PPG cet hiver afin de gagner des places (pour l'instant dans les 20)
merci
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Cyril.S
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Re: musculation
Juste pour te faire une remarque !batard a écrit :bonjour je voudrais savoir si la musculation peut ou apporte quelque chose a la pratique du triathlon?
par exemple en natation,faire du develeppé couché?
si oui quels groupe musculaires faut il travaillé?
ou bien au contraire est ce peu recommandé?
quand je dis muscu j entends pas gonflette,mais des series assez longues avec peu de masse.
merci!!
Juger une autre activité de la sorte ( musculation= gonflette) n’est pas très judicieux !
En effet même si tu n’apprécie pas les ATHLETES trop musclés, les crédités de « gonflette » est un jugement de personne qui ni connais rien. C mecs passe des heures par jour afin d’obtenir ce résultat, bien sur chacun est libre d’aimer ou pas. Mais de juger de la sorte me fait plus croire en de la jalousie que d’un réelle dégoût.
Je te rassure je ne suis pas plus admiratif que sa face a des montagnes de muscle mais je respecte le travaille de c mecs et je pense que tout le monde devrais en faire autant.
Imagine que demain tu entende dire que le triathlon est un sport de drogué qui barbotte dans l’eau avec des combis parce qu’il sont incapable de nager sans. Ou bien qu’il faut vraiment être un naze pour foutre 300e afin de faire une course de 12h et de n’être même pas sur d’arrivé o bout !
Voilà , tout sa pour dire que même si on ne partage pas la passion de quelqu’un, celle-ci ne mérite pas pour autant qu’on la critique.
C’était une remarque que je tenais a faire « sans méchanceté » mais je pense que les jugements de la sorte frôle l’intolérance.
« séries longues et prendre peu de masse » la c du n’importe quoi !
entraîne toi comme sa et le seul bénéfice que tu aura sera celui de t’user physiquement et moralement !
Quand au programme de musculation que j’ai cité plus haut ( un ex !)
Il n’est pas indispensable d’en faire tout les jours, mais il faut savoir que tout les sportifs « d’un bon niveau »
passe par ces séances. Je comprends très bien qu’il est difficile pour des simples amateurs de pourvoir tout faire quand on bosse. c’est pourquoi comme ironchris la précisé, il vaut mieux au départ travailler d’avantage sa technique en nat que de passé ces journées en salle ! mais pour une personne avec un niveau correct cela apportera un + d’avoir quelques séances (ex :2 par semaine) de musculation.
.......................
Cervélo"iste" a mort et fière de l'être !!! http://www.cervelo.com / http://www.efikce.com / http://www.roues-sonic.com
Moi je fais de la natation depuis un bon bout de temps et je ne suis pas convaincu de l'apport positif de la muscu en salle pour la natation d'un triathlon.
Si tu fais de la natation et que tu fais du sprint (50 - 100 voire 200m), tu peux bouffer de la muscu avec matériel comme une brute pour gagner de la puissance. Mais pour les distances plus longues (donc ça concerne aussi la natation des triathlons) je pense qu'un renforcement musculaire sans matériel (pompes, abdos, fléxions et tout plein d'exercices pour se faire tout les muscles) est largement suffisant en le couplant avec de bonnes séances de fond. Dans ce dernier cas, tu ne cherches pas à avoir beaucoup de puissance mais surtout à avoir une bonne endurance. Si tu veux vraiment faire de la muscu en salle : je te conseille de faire des exercices qui te feront surtout travailler cette endurance.
Enfin bon, après moi c'est ce que je pense.....
Si tu fais de la natation et que tu fais du sprint (50 - 100 voire 200m), tu peux bouffer de la muscu avec matériel comme une brute pour gagner de la puissance. Mais pour les distances plus longues (donc ça concerne aussi la natation des triathlons) je pense qu'un renforcement musculaire sans matériel (pompes, abdos, fléxions et tout plein d'exercices pour se faire tout les muscles) est largement suffisant en le couplant avec de bonnes séances de fond. Dans ce dernier cas, tu ne cherches pas à avoir beaucoup de puissance mais surtout à avoir une bonne endurance. Si tu veux vraiment faire de la muscu en salle : je te conseille de faire des exercices qui te feront surtout travailler cette endurance.
Enfin bon, après moi c'est ce que je pense.....
Moi je fais de la muscu toute l'année, rien que pour me protèger des blessures (muscu préventive). Je pense aussi que prendre de la force et de la puissance ne veux pas dire prendre de la masse si les séries sont adaptées. La muscu permet de gagner du temps, en tout cas chez moi elle est plus efficace qu'un travail de force proprement dit dans l'eau ou sur le vélo ou à pied en côte 
Saloute a tous,
Je dirais qu'une préparation musculaire spécifique est toujours utile, et ce quelque soit le sport, quelque soit le niveau.
Elle permet de préparer les muscles du corps à des efforts précis, et d'optimiser les capacités d'endurance de celui-ci dans les domaines recherchés.
comme dit Ironchris, si tu as des pbs physiques +ou- important, alors la muscu devient même importante voir indispensable.
Pour la natation, un bon renforcement musculaire (de l'ensemble du dos en particulier), te permettra de pouvoir faire des séances plus intéressantes de natation.
En introduisant des séances de musculation dans ta préparation, tes séances de natation seront orientés sur la technique, plutôt que sur le foncier et des longues séries en plaq sans intérêts.
Tu gagneras plus vite en performance (vitesse et technique), en faisant moins d'heures d'entraînement que si tu nageais exclusivement.
Par contre, t'es pas obligé de faire de la muscu dans un club de gym, mais faire attention, des exercices mal réalisés peuvent faire de gros dégats sur des muscles mal préparés.
Enfin, c'est juste mon avis...
Je dirais qu'une préparation musculaire spécifique est toujours utile, et ce quelque soit le sport, quelque soit le niveau.
Elle permet de préparer les muscles du corps à des efforts précis, et d'optimiser les capacités d'endurance de celui-ci dans les domaines recherchés.
comme dit Ironchris, si tu as des pbs physiques +ou- important, alors la muscu devient même importante voir indispensable.
Pour la natation, un bon renforcement musculaire (de l'ensemble du dos en particulier), te permettra de pouvoir faire des séances plus intéressantes de natation.
En introduisant des séances de musculation dans ta préparation, tes séances de natation seront orientés sur la technique, plutôt que sur le foncier et des longues séries en plaq sans intérêts.
Tu gagneras plus vite en performance (vitesse et technique), en faisant moins d'heures d'entraînement que si tu nageais exclusivement.
Par contre, t'es pas obligé de faire de la muscu dans un club de gym, mais faire attention, des exercices mal réalisés peuvent faire de gros dégats sur des muscles mal préparés.
Enfin, c'est juste mon avis...
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Helene_aeronavale
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Et plus précisément, quel genre d'exercices ?Doud a écrit : je pense qu'un renforcement musculaire sans matériel (pompes, abdos, fléxions et tout plein d'exercices pour se faire tout les muscles) est largement suffisant en le couplant avec de bonnes séances de fond. Dans ce dernier cas, tu ne cherches pas à avoir beaucoup de puissance mais surtout à avoir une bonne endurance.
LN