Problème d'hydratation
Publié : 17 mai 2024, 23:07
Bonjour
Je fais du sport d’endurance (effort >8h, trail, puis triathlon) depuis plus de 20 ans, et depuis tout ce temps, je souffre toujours du même problème de déshydratation, malgré différentes tentatives de plein de produits. J’ai beau lire sur le sujet, je ne suis pas sûr de bien comprendre.
Dès qu’il fait chaud, pour moi plus de 20 degrés, je transpire beaucoup, mais genre vraiment beaucoup, et ma sueur contient beaucoup de sels (ma tenue est vite blanche). J’ai jamais besoin de pisser pendant les 10 ou 12h de la course. Mon principal problème, c’est qu’en général après 4 ou 5h d’effort, malgré tout ce que j’essaie de faire, j’ai des nausées quand je bois ou mange et donc en général j’arrête de boire et manger, et la fin peut être laborieuse, ou juste j’abandonne, selon l’envie du jour.
A quoi sont dû ces nausées ? on m’a dit que c’était que j’étais déjà trop déshydraté. Le truc qui marche bien quand j’ai des nausées, c’est 3L de perfusion et après plus de nausées en 1h, le temps de passer les perfusions, alors que si juste j’attends j’en ai pour 4 ou 5h avant de me sentir prêt à boire.
Ces nausées, c’est dû à la perte d’eau ou à la perte de sels ? Sur ma dernière course j’ai bu 900mL d’eau pure à l’heure. 1 gel maurten 160 qui contient 65g de glucide à l’heure et 1 pastille salt stick la première heure (ou il faisait encore frais), puis 2 par heures. Au bout de 4h, j’ai commencé à avoir des crampes et des nausées et au bout de 5h, j’ai plus bu ni mangé… et la fin a été très, très longue, après 8h de marche, j’avais toujours des nausées dès que j’essayais de boire…
De ce que je comprends des boissons hypo, iso ou hyper tonique. C’est que si la boisson est hypotonique, l’eau va rentrer plus vite dans le corps. Donc normalement quand je bois de l’eau pure, je devrais me réhydrater plus vite que si je bois de l’eau avec des électrolytes, non ? J’imagine que quand je prends des pastilles salt stick à côté, ca se mélange dans l’estomac et au final ca augmente la concentration dans mon estomac et ralentit l’absorption de l’eau, non ? Voir si j’en prend trop, ou mange trop de gels, ca me déshydrate, ou j’ai rien compris ? Donc pour m’hydrater, de l’eau pure sans sel, ne serait-elle pas mieux ? j’ai déjà tenté ca, mais c’était pas mieux. Ou il faut que je trouve une boisson vraiment isotonique dont je supporte le gout ? j’ai essayé des boissons isotoniques il y a longtemps mais j’avais des nausées aussi, sans savoir si c’est le goût de la boisson ou la déshydratation…
Il faut que je boive encore plus d’eau ? avec en plus ou moins de sels ? plus ou moins de glucides ? ou est ce que juste il faut que j’aille moins vite, pour moins transpirer et préserver l’alimentation en sang de mon estomac ? Ou, il faut que je surmonte la nausée et que je boive et mange malgré tout, que le signal que m’envoie mon corps est faux ?
Merci d’avance pour vos idées et explications de ce que je n’ai pas compris dans cette histoire d’hydratation…
Je fais du sport d’endurance (effort >8h, trail, puis triathlon) depuis plus de 20 ans, et depuis tout ce temps, je souffre toujours du même problème de déshydratation, malgré différentes tentatives de plein de produits. J’ai beau lire sur le sujet, je ne suis pas sûr de bien comprendre.
Dès qu’il fait chaud, pour moi plus de 20 degrés, je transpire beaucoup, mais genre vraiment beaucoup, et ma sueur contient beaucoup de sels (ma tenue est vite blanche). J’ai jamais besoin de pisser pendant les 10 ou 12h de la course. Mon principal problème, c’est qu’en général après 4 ou 5h d’effort, malgré tout ce que j’essaie de faire, j’ai des nausées quand je bois ou mange et donc en général j’arrête de boire et manger, et la fin peut être laborieuse, ou juste j’abandonne, selon l’envie du jour.
A quoi sont dû ces nausées ? on m’a dit que c’était que j’étais déjà trop déshydraté. Le truc qui marche bien quand j’ai des nausées, c’est 3L de perfusion et après plus de nausées en 1h, le temps de passer les perfusions, alors que si juste j’attends j’en ai pour 4 ou 5h avant de me sentir prêt à boire.
Ces nausées, c’est dû à la perte d’eau ou à la perte de sels ? Sur ma dernière course j’ai bu 900mL d’eau pure à l’heure. 1 gel maurten 160 qui contient 65g de glucide à l’heure et 1 pastille salt stick la première heure (ou il faisait encore frais), puis 2 par heures. Au bout de 4h, j’ai commencé à avoir des crampes et des nausées et au bout de 5h, j’ai plus bu ni mangé… et la fin a été très, très longue, après 8h de marche, j’avais toujours des nausées dès que j’essayais de boire…
De ce que je comprends des boissons hypo, iso ou hyper tonique. C’est que si la boisson est hypotonique, l’eau va rentrer plus vite dans le corps. Donc normalement quand je bois de l’eau pure, je devrais me réhydrater plus vite que si je bois de l’eau avec des électrolytes, non ? J’imagine que quand je prends des pastilles salt stick à côté, ca se mélange dans l’estomac et au final ca augmente la concentration dans mon estomac et ralentit l’absorption de l’eau, non ? Voir si j’en prend trop, ou mange trop de gels, ca me déshydrate, ou j’ai rien compris ? Donc pour m’hydrater, de l’eau pure sans sel, ne serait-elle pas mieux ? j’ai déjà tenté ca, mais c’était pas mieux. Ou il faut que je trouve une boisson vraiment isotonique dont je supporte le gout ? j’ai essayé des boissons isotoniques il y a longtemps mais j’avais des nausées aussi, sans savoir si c’est le goût de la boisson ou la déshydratation…
Il faut que je boive encore plus d’eau ? avec en plus ou moins de sels ? plus ou moins de glucides ? ou est ce que juste il faut que j’aille moins vite, pour moins transpirer et préserver l’alimentation en sang de mon estomac ? Ou, il faut que je surmonte la nausée et que je boive et mange malgré tout, que le signal que m’envoie mon corps est faux ?
Merci d’avance pour vos idées et explications de ce que je n’ai pas compris dans cette histoire d’hydratation…