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Bonjour,

Je m'entraîne pour mon premier Ironman qui aura lieu dans 4 mois et je suis plutôt novice en termes de nutrition.

On me parle beaucoup de boisson/shake de récupération et j'aimerais votre avis.

Faut-il nécessairement une boisson qui contient des protéines et des glucides ? Ou bien une whey standard peut faire l'affaire ?
J'ai entendu parler de la marque Nutripure, mais sa boisson "Pure Recovery" ne contient pas de glucides.

Lors de gros entraînements le week-end, je peux envisager de consommer une boisson qui recharge en glucides également mais je me pose la question surtout pour les entraînements plus courts de la semaine (CAP 1h, Natation, ...).

Avez-vous des conseils sur une bonne boisson de récup ?

Merci d'avance et belle journées à tous les sportifs

Tout dépend de la charge que tu te mets en semaine. Ça peut être intéressant si tu fais du bi (voire du tri) quotidien et/ou si tu mets beaucoup d'intensité. Si tu as une seule séance par jour et surtout si elle n'est pas intense, ça ne sert à rien à mon avis.
Je suis pas hyper adepte car je me débrouille généralement pour finir mes séances à proximité d'une heure de repas normal, mais quand ça m'arrive de devoir rater la fameuse fenêtre métabolique, je fais simple en boisson : chocolat au lait. Et j'ajoute quelques fruits secs. Bon, faut pas être intolérant au lactose.
Bonne prépa.

L'un des tout meilleurs dans ce domaine.
Tu as tout un tas de comparatifs en boissons, gels, gâteaux et même des recettes pour préparer tes propres boissons, gâteaux, etc aussi pour avant, pendant et après les entrainements et compétitions.
https://www.nicolas-aubineau.com

Les compléments alimentaires sont là pour des raisons de praticité et/ou pour combler un manque dû à nos pratiques et modes d'alimentation modernes. Comme le fait entendre Choupix, la base reste de se nourrir de vrais aliments.

La récupération, elle commence au sein même de la séance. Tu peux prendre des glucides à indice glycémique élevé, si la séance est longue et/ou intense. En post-séance, un repas classique, suffisant en quantité et en qualité. Si tu ne peux pas prendre de repas classique pour X raison, une collation qui intègre des glucides + des protéines. Quelques exemples : des dattes avec du bœuf séché, du pain avec du jambon, des flocons d'avoine dans du fromage blanc...

En terme de boisson, évidemment de l'eau, potentiellement chargée en sodium vu que ta prépa a lieu pendant l'été et donc avec la transpiration qui va avec. Une eau type St-Yorre est très bien.