Les sorties de 6h en prépa IM

[Raviolinho]

Bonjour à tous,

10 mois que je prépare cet IronMan, j'étais totalement novice avant (je courais depuis 2 ans, c'est tout).

J'ai une année de libre, que je n'aurai pas les années prochaines, d'où ma volonté de faire un IM première année. J'ai beaucoup de temps, je m'entraîne entre 20 et 25h par semaine depuis de nombreux mois, et comme je n'ai aucun stress externe (pas d'enfant, ni de travail, je suis encore jeune) le volume conséquent est selon moi bien assimilé.

J'ai réussi à faire un marathon (3h25 sur parcours avec 350 de d+) et un half (5h19, parcours plat) pendant cette prépa, et bref toutes les séances passaient facilement, je n'ai jamais bâché.

SAUF que depuis quelques semaines, mon coach me met une sortie de 6h chaque semaine, en vélo. Et là c'est l'horreur. Mentalement déjà, savoir que je vais passer 6h sur la selle quelques jours avant me met dans un état inconfortable. Pendant aussi, entre l'ennui à son paroxysme, les douleurs de selle au bout de 4-5h, et le fait que je rentre cramé...

Lors de ces sorties (j'en ai fait 3, 2 que j'ai fini, une que j'ai bâché car j'avais rien ni physiquement ni mentalement, au bout de 3h20) je suis vraiment dans le dur. Pourtant j'appuie pas, je pars en totale gestion, à 150 watts (FTP a 250), cardio à 120, mais au bout de 4h30 5h, les watts sont plus là, je dépasse à peine 125, j'en ai ras le bol et une fois rentré j'ai envie de vomir (souffle hyper court à cause du vent je pense) et je suis ultra fatigué. Je fais environ 29km/h sur 1500 de d+ / 175km

Ca ne me rassure pas vis à vis de l'IM, parce que derrière je vais devoir claquer un marathon. Alors ok le lendemain je me sens bien, mais je ne comprends pas pourquoi cette sortie me met autant dans le mal. Est ce normal sur les premières ? Mon corps va commencer à s'y habituer et je serai totalement frais après en avoir fait 4 ou 5 ? Ou alors mon corps a un problème et je ne suis pas fait pour cet effort aussi long et je vais devoir serrer les dents sur le marathon ?

Bref c'est le seul truc qui me fait peur pour la montagne que j'aurai à affronter dans 5 semaines.

[ELTITO]

Quelques pistes:
- tu te nourris comment sur tes Sl à vélo?
- tu manques peut-être d’endurance car 5:19 sur un half plat avec 20/25h semaine (ce qui est énorme) n’est pas du tout cohérent, d’autant que ton niveau a pied est correct.
- es-tu sûr d’être bien posé sur ton vélo? C’est un CLM ou un route?
- sur 20/25h tu as intérêt à bien récupérer entre chaque séance (sommeil, alimentation, hydratation) car peut être que ton corps est simplement en sur régime et tu ne le vois pas sur des séances courtes, mais sur des longues (qui sont indispensables) là c’est une autre histoire
Mais perso je pense plus à un ‘’soucis’’ lié à l’alimentation en course, ou simplement un manque de glucides sur ta sortie, car être à moins de 50% FTP, c’est clairement un manque de carburant

[paikan]

Salut,

Question à deux balles : est-ce que tu t'alimentes suffisamment?

[Raviolinho]

J’ai pris 50g de glucide par heure, minimum syndical parce que flemme de faire des courses avant la sortie, d’habitude je tourne à 90 et même constat. Donc je ne suis pas sur que ce soit ca.

Aussi, je suis à Madrid dont depuis quelques semaines, il fait chaud (je bois 6 bidons par sortie en gros), ca peut jouer peut etre, la chaleur ?

Et enfin, je sais que mon volume est pas cohérent avec mes perfs, mais étant novice en triathlon, j’ai pas pour ambition de perfer. J’ai du temps, mais pour moi un IM première année, le finir sera déjà un exploit pour moi. Je mets toutes les chances de mon coté en m’entrainant comme ca. Mais c’est vrai que je progresse peu. Surtout à vélo. Pourtant j’ai bouffé de la PMA, du seuil et bcp de volume (9h par semaine tout l’hiver presque)
Par contre je garde la muscu, 5x par semaine 1h20, parce que l’objectif principal reste de garder mon physique de bodybuilder et absolument pas ressembler à un triathlète. Ca peut jouer aussi.

[Yann_le_cantalou]

Je pense que tu as une partie de la réponse à la fin de ton dernier message !

Je dirais qu'après ça va venir à la longue, surtout si t'es jeune, tu dois manquer encore de caisse malgré ton gros volume d'entraînement ! Pense à la progressivité : 5h, puis 5h30, puis 6h...
Et glucides à fond (mais bon 90g/h c'est déjà très bien, en faisant attention à avoir à la fois glucose et fructose car le corps a des difficultés à assimiler plus de 60g de glucose/h !).

[ctntri]

La solution: fais des sorties de 18h comme ça la distance IM te fera plus peur et ça passera tout seul

[claude]

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Je dirais qu'après ça va venir à la longue, surtout si t'es jeune, tu dois manquer encore de caisse malgré ton gros volume d'entraînement ! Pense à la progressivité : 5h, puis 5h30, puis 6h...
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C'est plutôt ça... La classique "sortie longue" de la semaine... à allonger progressivement... 6h c'est quand même beaucoup... il faut plutôt qu'elle soit représentative du temps espéré pour faire 180 km dans la compétition à venir... même si elle fait 10 ou 20 km de moins !
Il faut éviter de faire des entraînements qui deviendraient "destructeurs"

[Bryce]

Comme dit précédemment, les sorties longues doivent être progressives en durée (et aussi en intensité).
Il n'y a pas de raison que tu ne passes pas une sortie de 6h, aussi bien physiquement que mentalement.

Une autre piste de réflexion, est-ce que ton parcours est sympa ou monotone, fais-tu un aller retour ou plusieurs tours d'une petit parcours

[claude]

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Il faut éviter de faire des entraînements qui deviendraient "destructeurs"
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Par exemple, les marathoniens ne font pas une sortie de 42km chaque semaine, mais plutôt 30 voire 35...

[Raviolinho]

Pour le coup, j'ai fait pas mal de sorties de 4h, une de 5h et y'avait rien à dire. Le gap c'est ces 6H. J'ai l'impression qu'il y a un monde entre le 4h 5h et le 6h

[Yo L]

Si vraiment tu as du temps, 3 h 30 le matin et 2 h 30 l'aprem ... t'auras tes 6 h mais une vraie recharge glucidique entre ... tu verras bien si ça passe mieux ...

[claude]

Pour le coup, j'ai fait pas mal de sorties de 4h, une de 5h et y'avait rien à dire. Le gap c'est ces 6H. J'ai l'impression qu'il y a un monde entre le 4h 5h et le 6h

+ 1

[chocho]

Pour varier, maintenir le plaisir et tout de même avaler 6 heures d'effort, j'effectue une de VTT, suivie de 3 heures de route et je finis par 2 heures de Zwit ...

[Raviolinho]

Ca marche ca ??

[cosmoken]

Je viens de faire un IM avec le vélo en 5h15.

Pour la prépa, j'ai fait 1 seule sortie de plus de 4h (5h30). Et 2 sorties de 3h30 vélo (avec intensité) + 1h30 cap enchainé.
Je ne vois absolument pas à quoi ça sert de faire 6h de vélo pour une prépa IM. Tu y cales des blocs d'intensité dans ces 6h00 ?
On ne fait pas un marathon pour préparer un marathon.