passage découverte --> CD
Publié : 30 août 2005, 21:33
Salut tout le monde,
ça y est, j'ai fait mon premier CD (au lac du Der) après 3 découvertes avec l'entrainement suivant:
- CAP: 3H
- Nat= 3x45'
- Vélo.....264 kms depuis le mois de mai !!!
Bref résumé:
Natation: après 300 m, je vois un mec en panique qui gigote dans l'eau, angoisse, il a du mal à respirer !!! je le rejoints, j'ouvre sa combi et lève le bras pour appeler les secours (très rapide d'ailleurs !!). Ensuite, trajectoire tout sauf droite, je cherche les bouées, je nage comme un enclume, heureusement qu'il y a la combi !!! --> 36 '/1500m, environ 165 puls au cardio en moyenne....donc nage tout sauf économique
A retenir:
- S'entrainer en milieu naturel (orientation, appréhension...)
- ça ne sert à rien de faire des kms en piscine si c'est pour oublier la technique en course
- je suis piètre nageur, donc c'est POSSIBLE de boucler ces 1500 m !!
Transition: impossible de viser les chaussure de vélo !! l'impression de me revoir dans le soirées étudiantes bien arrosées, on oublie les transitions canon des découvertes...
Vélo (pas bcp roulé avant): 31 kms/h de moyenne à 160/165 puls, je suis assez content de cette partie (pas assez d'eau malgré tout)
A retenir: il faut quand même que je me mette sérieusement au vélo et que je pense à remplir mes 2 porte bidons quand il fait chaud
CAP: 52'/10 kms
1er tour: je cours assis, pas essouflé (toujours environ 165 puls) mais les jambes dures comme du bois
2ème tour, je retrouve un peu de souplesse
A retenir:
- merci les séances de seuils, les puls sont hyperstables, les petites pentes passent tout seul,
- le CD ça se gère plus sérieusement qu'un découverte (merci le cardio), faut en garder sous le pied pour enchainer la CAP
2H52 au total
Bilan, je suis super heureux, pas marqué physiquement, impatient d'y retourner avec ma nouvelle expérience et surtout pour tout ceux qui doutent sur leur capacité
C'EST A LA PORTEE DU PLUS GRAND NOMBRE !!!
Donc faut y aller !!!
Bon courage à tous
A+
ça y est, j'ai fait mon premier CD (au lac du Der) après 3 découvertes avec l'entrainement suivant:
- CAP: 3H
- Nat= 3x45'
- Vélo.....264 kms depuis le mois de mai !!!
Bref résumé:
Natation: après 300 m, je vois un mec en panique qui gigote dans l'eau, angoisse, il a du mal à respirer !!! je le rejoints, j'ouvre sa combi et lève le bras pour appeler les secours (très rapide d'ailleurs !!). Ensuite, trajectoire tout sauf droite, je cherche les bouées, je nage comme un enclume, heureusement qu'il y a la combi !!! --> 36 '/1500m, environ 165 puls au cardio en moyenne....donc nage tout sauf économique
A retenir:
- S'entrainer en milieu naturel (orientation, appréhension...)
- ça ne sert à rien de faire des kms en piscine si c'est pour oublier la technique en course
- je suis piètre nageur, donc c'est POSSIBLE de boucler ces 1500 m !!
Transition: impossible de viser les chaussure de vélo !! l'impression de me revoir dans le soirées étudiantes bien arrosées, on oublie les transitions canon des découvertes...
Vélo (pas bcp roulé avant): 31 kms/h de moyenne à 160/165 puls, je suis assez content de cette partie (pas assez d'eau malgré tout)
A retenir: il faut quand même que je me mette sérieusement au vélo et que je pense à remplir mes 2 porte bidons quand il fait chaud
CAP: 52'/10 kms
1er tour: je cours assis, pas essouflé (toujours environ 165 puls) mais les jambes dures comme du bois
2ème tour, je retrouve un peu de souplesse
A retenir:
- merci les séances de seuils, les puls sont hyperstables, les petites pentes passent tout seul,
- le CD ça se gère plus sérieusement qu'un découverte (merci le cardio), faut en garder sous le pied pour enchainer la CAP
2H52 au total
Bilan, je suis super heureux, pas marqué physiquement, impatient d'y retourner avec ma nouvelle expérience et surtout pour tout ceux qui doutent sur leur capacité
C'EST A LA PORTEE DU PLUS GRAND NOMBRE !!!
Donc faut y aller !!!
Bon courage à tous
A+