phase foncière après coupure
Publié : 12 oct. 2005, 13:15
salut à tous,
ayant peu de vécu dans la discipline et désireux de ne pas faire n'importe quoi pendant la phase foncière que je vais réaliser de novembre à fin janvier, je voudrais quelques conseils.
voilà ce que je pense faire :
1. càp : 3 séances/semaine en majorité entre 65 et 75% fcm avec un petit rappel vma tous les 10j (séance de 30/30) et une sortie longue en augmentation progressive tous les 15j (atteignant 1h30)
2. vélo : début d'un cycle aérobie 65 à 75% fcm, 2 séances d'1h30 pour atteindre des sorties de 3h , HT avec entretien pma et séquences de renf musculaire.
+travail de renf musculaire en salle, ppg.
3. nat : séances techniques exclusivement (2).
ayant peu de vécu dans la discipline et désireux de ne pas faire n'importe quoi pendant la phase foncière que je vais réaliser de novembre à fin janvier, je voudrais quelques conseils.
voilà ce que je pense faire :
1. càp : 3 séances/semaine en majorité entre 65 et 75% fcm avec un petit rappel vma tous les 10j (séance de 30/30) et une sortie longue en augmentation progressive tous les 15j (atteignant 1h30)
2. vélo : début d'un cycle aérobie 65 à 75% fcm, 2 séances d'1h30 pour atteindre des sorties de 3h , HT avec entretien pma et séquences de renf musculaire.
+travail de renf musculaire en salle, ppg.
3. nat : séances techniques exclusivement (2).