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J'ai 25 ans / 80Kgs / sport ( 3-5 fois / semaine depuis 4 mois natation et càp).

Mon cardio m'indique une "sportzone n°4(80-90%FCmax) de 45mn" sur une scéance d'une heure.... Je suis effectivement à bloc, mais me demandais si c était normal...., parce qu'en 1 heure, je fais seulement 8.5km!!!! ( pensais être plus performant quand même!!!! ( FCmax 195 auto) merci pour vos réponses...

Tout est dans ta signature!
Courage!
Quand j'ai repris le sport en 2002, j'étais en endurance à 7,2kmsh...
Je m'entrainais que la nuit ou sous la pluie parce que j'avais un peu honte...

et tu as fais quels entraînements pour progresser???

Salut,
entre 80 et 95%, pendant 45 min c'est beaucoup trop. Essaye de faire plus d'endurance c'est à dire entre 65 et 75% de ta Fc max. Et ne court à 80% que pendant 2 fois 10 min par exemple. Pour progresser en course à pied, il faut tout d'abord courir doucement.
Voici un exemple d'entrainement en course à pied avec 3 séance par semaine.
1 : Une sortie longue: entre 1h15 et 1h30
Ta Fc doit être entre 60 et 75% de te Fc max ( endurance) .

2 : Une sortie d'environ une heure d'endurance , ou tu va faire 2 fois 10 min à 80% de ta Fc max. ( 3min de récupération entre les séries, à effectuer en endurance)

3 : Une sortie d'une heure d'endurance, ou tu va faire 5 accelérations d'1 min, quasiment à fond. Récupération d'1 min entre les série que tu va faire en endurance.

Voilà, n'oublie pas d'inclure échauffement d'environ 20 min dans chaque entrainement et un retour au calme de 10 min +étirements après.

N'oublions pas que notre ami a repris la CAP il y à 4 mois et qu'il pese 80 kilos donc le 1er conseil avant de préconiser des sorties de 1h30 c'est la prudence.

1) Ne cours pas sur un organisme fatiguè
2) Maintien la fréquence de tes sorties (3 à 4) entre 45' a 60'. Si tu es trop haut en pluse il ne faut pas avoir peur d'alterner 10 min course-2/5 minutes marche. Laisse venir tout doucement mais n'augmente pas le volume trop rapidement ou tu va vers la bléssure.
3) Nage plus long ou fait du vélo pour perdre du poids le reste suivra.

ça va venir

fais du foncier avant d attaquer des fractionnées!!

du foncier ca veut dire 50-60% de ta fc max. si tu monte trop vite fais du vélo pour l'endurance fondamentale,et en courant si ca passe fais des eances a 70-75% de ta fc max.

pour t echauffer tu peux faire 15-20 minute de vélo,ca fait travaillé les transitions en plus. j ai toujours fais ca et pour les transitions vélo-cap je n'ai pas beaucoup de souci.

j ai lu un bouquin qui est pas mal,ca donne des idées,des pistes,mais ce n'est en aucun cas une fin en soi.

pour les livres vas sur la page d acceuil du forum il y a une petite liste sympa. apres tu peux les trouvé n importe ou,perso,j'en ai trouvé a la BU da ma Fac!!