OnlineTri.com

J'suis trop content de mon WE ! J'ai explosé le chrono que je m'étais fixé : 14 km : objectif 1h06, temp réalisé 1h01h41 ! Jamais un entrainement CAP n'auras été si bien payé ! J'ai eu un petit coup de mou vers 10 km, puis quand j'ai vu que je passais le panneau en 45 min, j'ai retrouvé un peu de "peps" pour terminer sans flancher. 1ère fois de ma vie que je passe le 10 km en 45 min, 1ère fois que je suis dans le 1er tiers d'un classement, c'est un grand jour ! Bref, trop du bonheur !

Allez, je cesse de vous saouler, il est temp de penser aux grosses bouffe de Noël... ( quelle horreur... )

Au fait, pour les spécialistes : Je peux espérer quel temp sur une 1ère expérience en semi marathon ?

bravo

Le travail paie....tôt ou tard mais il paie

Sinon, pour un temps sur semi cela va évidement dépendre de nombreux parametres comme dénivelé de ton 14 km/denivelé semi , coupure ou pas entre les 2 courses, etc....
Allez je me lance 1h35'42"

Kénavo

ça me parait peut etre un poil optimiste je dirais plutot 1h39

Mais bon pourquoi pas

pyb a écrit :J'suis trop content de mon WE ! J'ai explosé le chrono que je m'étais fixé : 14 km : objectif 1h06, temp réalisé 1h01h41 ! Jamais un entrainement CAP n'auras été si bien payé ! J'ai eu un petit coup de mou vers 10 km, puis quand j'ai vu que je passais le panneau en 45 min, j'ai retrouvé un peu de "peps" pour terminer sans flancher. 1ère fois de ma vie que je passe le 10 km en 45 min, 1ère fois que je suis dans le 1er tiers d'un classement, c'est un grand jour ! Bref, trop du bonheur !

Allez, je cesse de vous saouler, il est temp de penser aux grosses bouffe de Noël... ( quelle horreur... )

Au fait, pour les spécialistes : Je peux espérer quel temp sur une 1ère expérience en semi marathon ?

j'avais mis 1h30' mais après on progresse pas tant qu'çà

Bravo

Pour faire 1h35 au semi, il faut tenir 13,3 km/h, or tu as tenu 13,6 sur 14 km.
Ca me parait largement faisable (1h35) si ton cross était sur du mou valloné et que ton semi se déroulera sur du dur et plat.
Voir même un peu mieux encore.

Après, le gain en énergie entre le mou et le dur est fonction de la morphologie et de la technique. Un petit rablé et puissant sera avantagé sur cross, un grand mince, longiligne sera avantagé sur terrain dur.

Je sais que personnellement, je cours nettement plus vite en dépensant moins sur du dur (macadam).

A+

C'était du "super plat - dénivellé 0", terrain mixte, moitié mou qui patine, moitié macadam.
Je pense quand même avoir fait la perf du siècle ! Pour tenir 1h35 sur un semi, il faudrait du macadam tout plat.
En plus je suis long et sec (enfin... pas trop grassouillet quoi !) et je suis effectivement bcp plus à l'aise sur le dur que sur le gras.

Bref, a voir...

faut voir ton niveau d'endurance aussi. Généralement sur un semi, les défaillances se produisent entre le 15eme et le 17eme kil. Donc, paramètre à prendre en compte, surtout si tu n'as fait qu'un 14kil...